Кардыё-трэніроўка - гэта шлях да дужага здароўя

Кардыё-трэніроўка - гэта комплекс практыкаванняў, накіраваных на ўмацаванне сардэчна-сасудзістай сістэмы і павелічэнне аб'ёму лёгкіх. Асноўнымі спосабамі такіх заняткаў з'яўляюцца інтэнсіўная хада, бег, плаванне, язда на ровары, лыжны спорт.

Турбуйцеся пра сваё здароўе

Кардыё-трэніроўкі спрыяюць умацаванню не толькі сэрца і сасудаў, але і ўсіх сістэм арганізма, паляпшаюць агульнае самаадчуванне чалавека, здымаюць стрэс. Яны з'яўляюцца добрай прафілактыкай дыябету і гіпертанічнай хваробы. Акрамя таго, кардыё-трэніроўка - гэта выдатны спосаб пахудання.

Ці падыходзіць гэта менавіта вам?

Перш чым вырашыцца пачаць трэніроўкі, пракансультуйцеся ў свайго лекара. Ён ацэніць стан вашага здароўя і дапаможа вызначыцца з выбарам спосабу заняткаў. Самым аптымальным прыёмам для трэніровак гэтага віду з'яўляецца хада. Ёю можна займацца ў любым месцы, у любы час сутак, ды і асаблівага абсталявання не трэба. Калі ў месцы вашага пражывання ёсць велатрэк, басейн, фітнес-клуб, то такія спосабы, як катанне на ровары, плаванне, аэробіка будуць выдатным пачаткам для кардыё-трэніровак.

нарматывы

Кардыё- і сілавыя трэніроўкі праводзяць 2-3 разы на тыдзень. Пачынаць варта з размінкі, паступова павялічваючы інтэнсіўнасць і нагрузку. Заканчваецца трэніравальнае занятак практыкаваннямі на расцяжку цягліц і дыхальнай гімнастыкай. Кожны дзень паступова павялічвайце час так, каб да канца месяца трэніроўка займала ў вас 30-35 хвілін. А праз 2 месяцы можна дадаць яшчэ адзін дзень у тыдзень для заняткаў. Акрамя таго, паступова ўвядзіце ў трэніроўку новыя практыкаванні і павялічце інтэнсіўнасць іх выканання.

Худнеем з розумам

Як правіла, кардыё-трэніроўка ўключае ў сябе і сілавыя практыкаванні. Але калі вы хочаце надаць большую ўвагу менавіта прапрацоўцы цягліц цела, то можна чаргаваць гэтыя заняткі з сілавымі. Калі вы вырашылі выкарыстаць кардыё-трэніроўку ў мэтах пахудання, то займацца ёю рэкамендуецца ў ранішнія гадзіны. Менавіта ў гэты час сутак найбольш інтэнсіўна праходзяць працэсы метабалізму і спальваецца тлушч. Кардыё-трэніроўка - гэта вельмі эфектыўны спосаб пахудання, калі падысці да яго пісьменна.

нататка

Важна ведаць, што нельга пачынаць трэніроўку адразу пасля абуджэння і на галодны страўнік. За 15 хвілін да пачатку заняткі пажадана з'есці прадукт, багаты на вугляводы, напрыклад вінаград або банан. Пасля трэніроўкі рэкамендуецца прыём бялкова-вугляводнай ежы: курынае мяса, адварное яйка, рысавая каша.

Усё павінна быць у комплексе

У пагоні за стройнай фігурай не перашчыруйце з трэніроўкамі. Правільна падабраныя практыкаванні, падчас заняткаў плюс збалансаванае харчаванне - вось залог хуткага і якаснага пахудання. І калі вы думаеце, што для таго каб схуднець, трэба займацца больш, а харчавацца менш, то глыбока памыляецеся. У такім выпадку вы будзеце траціць не тлушчавую масу, а цягліцавую. Арганізм будзе пакідаць калорыі «пра запас», і тлушч нікуды не дзенецца. Таму памятайце, што кардыё-трэніроўка для пахудання - гэта комплекс заняткаў і правільнага харчавання.

заключэнне

Калі вы жадаеце заставацца доўгія гады прыгожымі, квітнеючымі, маладымі і душой і целам, то кардыё-трэніроўка - гэта як раз тое, што вам трэба. Займайцеся ў сваё задавальненне і будзьце здаровыя!