Як зрабіць разгрузны дзень для пахудання

Пачнем з таго, як ладзіць разгрузны дзень правільна. Бо ад гэтага залежыць канчатковы вынік. Тут важна ўсё і маральны настрой, і фізічная падрыхтоўка, і правільнае харчаванне да і пасля.

Вылучыце для сябе зручны дзень. Такім будзе з'яўляцца дзень, напярэдадні якога, ці пасля яго, ну і, адпаведна, у сам абраны дзень, не прадбачыцца паходаў у госці, у рэстараны ці іншыя мерапрыемствы, дзе мяркуецца сытна застолле. Калі вы заўсёды актыўна адпачываеце ў выходныя, то ідэальна будзе падабраць дзень сярод тыдня, напрыклад, аўторак ці сераду.

Ладзіць разгрузны дзень для пахудання можна ад 1 да 4 раз у месяц. Няхай у гэты дзень вы будзеце занятыя чымсьці, што адцягне ад думак пра ежу і не будзе спакус. Не хадзіце ў прадуктовыя крамы, каб не здзейсніць імпульсных пакупак і ня адмовіцца ад задуманага.

Можна прапанаваць камусьці скласці вам кампанію ў гэты дзень, тады вы заручыцеся дадатковай маральнай падтрымкай. Разам заўсёды весялей і прасцей пераадольваць пастаўленыя задачы.

У чым сутнасць гэтага дня

Разгрузны дзень для пахудання прадугледжвае абмежаванне ў колькасці спажыванай ежы. Увогуле-то, ён вельмі падобны на монодиету, але на працягу ўсяго аднаго дня, што не шкодзіць здароўю, а наадварот спрыяе аднаўленню арганізма і паляпшэнню працаздольнасці ў цэлым.

На працягу разгрузнага дня можна колькі заўгодна піць чыстай вады, чаргуючы з гарбатай. Дадаваць у яго цукар або няма, вырашаць вам у адпаведнасці з пастаўленай задачай. Калі вы хочаце папярэдзіць прыбаўку або вам трэба нязначна скінуць вагу, то цукар можна есці, але ў абмежаванай колькасці. У астатніх сітуацыях, паспрабуйце адмовіцца ад яго зусім.

Самы эфектыўны разгрузны дзень атрымаецца, калі вы абмяжуецеся 1-1,5 кг. якога-небудзь аднаго прадукту, піць будзеце толькі чыстую ваду. Напярэдадні разгрузнага дня скароціце звычайны рацыён у абед напалову, вечарам на 2/3. Пасля яго раніцай на сняданак і абед з'ясце 2/3 ад звычайнай порцыі.

Але нават калі на працягу дня вы будзеце есці маленькімі порцыямі адзін прадукт, ён не пройдзе дарма. Галоўнае старацца з'есці роўна столькі, колькі спатрэбіцца перабіць голад. Хай гэта будзе кожныя паўгадзіны па 50-100 гр., Таксама можна чаргаваць прыём ежы з пустым гарбатай.

прадукты

У разгрузны дзень для пахудання варта есці малакаларыйныя прадукты - дыетычныя і гиппоаллергенные. Да такіх адносяцца маложирный або нятлусты тварог, кефір, агуркі, памідоры, шынок або патысоны, моркву, буракі. З круп можна спыніцца на грэчцы або рысе без дадаткаў.

Калі вам вельмі цяжка адмаўляцца ад салодкага, то назапасьцеся сушанымі садавінай. Яны салодкія, прыемныя на густ і цалкам могуць замяніць цукеркі да чаю. Акрамя таго, яны багатыя на вітаміны і мікраэлементамі, таму дапамогуць падтрымаць баланс жыццёва важных элементаў на належным узроўні, не прыводзячы да знясілення. Людзям, схільным да лішняй вагі, наогул лепш замяніць імі цукеркі, шакалад і іншыя прысмакі нават у звычайныя дні. Ужо праз 1-2 месяцы проста адмова ад іншых прысмакаў на карысць сухафруктаў можа прыемна здзівіць.

У разгрузны дзень для пахудання можна есці мюслі або мультизлаковые шматкі без цукровай глазуры. У сухім выглядзе яны не ўсім падабаюцца, але можна заліваць іх абястлушчаным кефірам, а вось малако не пажадана.

На што можна спадзявацца

Уладкоўваючы рэгулярна разгрузныя дні, вы лёгка зможаце падтрымліваць сябе ў жаданай форме, змагацца з лішнімі кілаграмамі і значна паправіць агульны стан арганізма.

На працягу разгрузнага дня лёгка можна страціць ад 100 да 500 гр. вагі, пры ўмове правільнага ўваходу і выхаду з яго. Для ўтрымання выніку і наступнага зніжэння вагі пры кожным такім дне, рэкамендуецца пасябраваць са спортам.

Неабавязкова вымотваюць сябе працяглымі трэніроўкамі. Цалкам можна абыйсціся рэгулярным (2-3 разы на тыдзень) наведваннем басейна або выкананнем 5-6 практыкаванняў на розныя групы цягліц штодня.