Сушка жывата. Як дамагчыся плоскага жывата?

Праблема з'яўлення лішніх тлушчавых адкладаў у вобласці жывата з'яўляецца вельмі актуальнай. Прычым абурэньне можна сустрэць як з жаночага боку, так і з мужчынскай. Цяжка не пагадзіцца, што жывот са складкамі не выглядае акуратна і прывабна. Аптымальнае рашэнне праблемы - гэта сушка жывата, пры дапамозе якой можна даволі хутка дасягнуць жаданага выніку.

асноватворныя правілы

Незалежна ад таго, якога выніку і за які перыяд вы хочаце дасягнуць, ёсць некалькі важных правілаў, якіх трэба прытрымлівацца, калі хочаце, каб ваш жывот прыйшоў у норму:

• Калі выконваеце сілавыя практыкаванні, рабіць іх трэба як мага больш інтэнсіўна (асабліва актуальна для мужчын).
• Паміж падыходамі не павінна быць вялікага перапынку. Максімум, што вы можаце сабе дазволіць, - гэта 10-15 секунд. Вядома, будзе нялёгка, затое вынік не прымусіць сябе чакаць.
• Сушка сцёгнаў і жывата мае на ўвазе працяглыя трэніроўкі, як мінімум 40 хвілін за адзін раз.
• Вельмі важна прытрымлівацца правільнага рацыёну харчавання. Выключыце цалкам з свайго штодзённага меню тлушчы і максімальна скароціце колькасць вугляводаў.

Прытрымліваючыся дадзеных простых правілаў, вы больш не будзеце думаць, як дамагчыся плоскага жывата, а проста зробіце гэта. Вядома, лепшым варыянтам будзе займацца ў трэнажорнай зале з трэнерам. Ён дапаможа выпрацаваць правільную стратэгію, а групавыя заняткі зберагуць ад спакус, якія вы можаце сустрэць дома.

Худнеем ў зоне таліі

Большасць спартсменаў цалкам упэўненыя ў тым, што сушка жывата для мужчын не з'яўляецца эфектыўнай. Такое меркаванне ўзнікае таму, што яны лічаць, што ўвесь комплекс практыкаванняў у спалучэнні з харчаваннем накіраваны на агульнае пахуданне ўсяго цела. Гэта значыць што немагчыма прыбраць тлушчавыя адклады з вобласці стану, не закрануўшы пры гэтым іншыя часткі цела.

На самай справе дадзенае меркаванне не апраўдана. Сушка жывата для дзяўчат, як і для мужчын, вельмі эфектыўная. Калі правільна размеркаваць нагрузку, сачыць за эфектыўнасцю выконваюцца практыкаванняў і правільна харчавацца, то вы абавязкова зможаце дасягнуць жаданага выніку і прыбраць лішні вага толькі з вобласці жывата. Пры гэтым іншыя часткі вашага цела застануцца ў нязменнай форме.

Варта адзначыць, што вельмі цяжка самастойна разлічыць ўсе неабходныя параметры. Менавіта з гэтай прычыны рэкамендуецца трэніравацца ў спецыялізаваных залах, дзе ёсць свае інструктары.

эфектыўныя практыкаванні

Выбраўшы пэўны комплекс трэніровак, адразу падрыхтуйце сябе да таго, што займацца прыйдзецца як мінімум 40 хвілін. Гэта сярэдні паказчык часу, на працягу якога арганізм адчувае патрабаваную нагрузку.

Калі вы вырашылі пачаць займацца ў трэнажорнай зале, тады асаблівую ўвагу звярніце на наступныя практыкаванні:

• Практыкаванне з ўздымамі ног.
• Скручвання (перад выкананнем абавязкова параіцца з інструктарам).
• Нахілы ў бакі (пажадана выконваць іх з абцяжарваннем, каб мышцы працавалі больш інтэнсіўна).
• Сушка жывата для дзяўчат любіць аэробныя практыкаванні (любыя звязаныя з велатрэнажорамі).

Вельмі вялікае значэнне падчас заняткаў маюць кардионагрузки. Калі толькі прыступіце да заняткаў, пачынайце менавіта з іх. Мышцы разагрэюць, і будзе прасцей перайсці да іншых трэнажорах.

Цікавыя парады дае Ганна Куркурина. Сушка жывата па яе методыцы карыстаецца велізарнай папулярнасцю дзякуючы нагляднасці вынікаў, якія можна дасягнуць з яе дапамогай.

працягласць заняткаў

Для таго каб якасна прапрацаваць усе мышцы прэса і нічога не выпусціць, трэніроўка павінна працягвацца ад 40 хвілін да гадзіны. Пры гэтым трэба памятаць, што на працягу ўсяго гэтага часу трэба працаваць як мага больш інтэнсіўна.

Не варта забываць падчас заняткаў і пра тэхніку выканання. Абавязкова рабіце размінку перад тым, як пачаць трэніравацца. Мышцы павінны падрыхтавацца да інтэнсіўных нагрузак.

Займаемся ў хатніх умовах

Сушка жывата будзе праходзіць значна складаней ў тым выпадку, калі вы ўсё практыкаванні будзеце рабіць у хатніх умовах. Аднак гэта магчыма. На сённяшні дзень далёка не ў кожнай жанчыны ёсць магчымасць наведваць трэнажорныя залы. Прычыны могуць быць рознымі - недахоп вольнага часу ці матэрыяльнае становішча. Але выглядаць прыгожа ўсё роўна хочацца.

Правілы і парады:

• Першае, што трэба зрабіць, - гэта ўзяць сябе ў рукі. Дома ёсць шмат спакус, якія могуць адцягваць ад трэніроўкі. Паспрабуйце максімальна сябе абмежаваць у іх і проста займацца.
• Калі ў вас няма гантэлей, то неабавязкова адразу бегчы ў краму і набываць іх. На першы час цалкам падыдуць звычайныя поўныя пластыкавыя бутэлькі. А альтэрнатывай для нахільнай лавы можа паслужыць гімнастычны кілімок. Пры жаданні выхад можна знайсці з любой сітуацыі.
• Сушка жывата, асабліва для жанчын, рэкамендуе пастаяннае выкананне практыкаванняў на прэс. Галоўнае, не забывайце пра інтэнсіўнасць выканання практыкаванняў і мінімальных перапынках.
• Таксама рэкамендуецца выконваць нахілы наперад-назад і ў бакі. Гэта вельмі добра рэгулюе кровазварот у арганізме.

Падрыхтуйцеся маральна да таго, што на першым часе будзе вельмі цяжка, асабліва пасля практыкаванняў на прэс. Асабліва, калі вы раней не займаліся спортам. Мышцы бяруць на сябе вялікую нагрузку і будуць хварэць. Аднак памятайце, дзеля чаго вы ўсё гэта робіце. Прыгожы і напампаваны жывот глядзіцца вельмі прывабна, таму праца таго варта.

сілкуемся правільна

Рацыён харчавання павінен быць досыць строгім. Правільнае ўжыванне ежы ў спалучэнні з комплексам збалансаваных практыкаванняў не прымусіць доўга чакаць на вынікі. Адбудзецца самая сапраўдная «сушка», свой жывот вы проста не пазнаеце.

Карысныя парады:

• Калі вельмі моцна хочацца салодкага, ня трэба прымушаць сябе яго ня есьці, бо арганізм адчувае стрэс. Проста замест шакаладу і цукерак скушай трохі садавіны ці невялікую лыжку мёду.
• Хочацца чагосьці мучнога - лепш зварыце сабе аўсянай кашы, толькі не больш за 200 грам у дзень.
• Замест жывёл тлушчаў прызвычаіць сябе ўжываць у рацыён харчавання рыбу. Яна і калорый у сваім складзе трохі ўтрымлівае, і сілкуе арганізм карыснымі вітамінамі.
• Вельмі карысна есці гародніну, тварог і мал.

працягласць сушкі

Прыгатуйцеся да таго, што сушка жывата - гэта працэс не толькі працаёмкі, але яшчэ і даволі доўгі. Працягваць выкананне практыкаванняў і сачыць за сваім харчаваннем варта прыкладна 5 тыдняў. Па заканчэнні гэтага часу зрабіце невялікі перапынак, адпачніце ад перанапружання цягліц. Паверце, атрыманы вынік спадабаецца вам і натхніць на падтрыманне свайго цела ў тонусе.

Цяпер вы ведаеце, як дамагчыся плоскага жывата і што трэба рабіць для дасягнення дадзенай мэтаў. Бярыце волю ў кулак, і зусім хутка вы будзеце выглядаць менавіта так, як заўсёды марылі.