Дыета бялковая на 10 дзён: водгукі, меню, фота, вынікі

Тэма пахудання падымаецца настолькі часта, што здавалася б, мы ўжо ведаем абсалютна ўсё. Кожная жанчына да пэўнага ўзросту становіцца сапраўдным экспертам, які лёгка прачытае вам лекцыю пра шкоднай і карыснай ежы і глікемічны індэксе, каларыйнасці, спалучаных і несочетаемое прадуктах. Аднак гэты багаж ведаў не з'яўляецца гарантыяй таго, што мы будзе пазбаўлены ад лішняга вагі назаўжды. А калі перад святам вы заўважылі, што любімае сукенка сядзіць на вас не так, як гэтага б хацелася, то вам дапаможа дыета бялковая на 10 дзён. Водгукі пра яе розныя, але па большай частцы вельмі добрыя, таму як вытрымаць яе не так складана, а вынікі яна дае проста цудоўныя. Сёння мы хочам пагаварыць больш падрабязна пра тое, як бялковы рацыён адбіваецца на абмене рэчываў і за кошт чаго мы губляем лішнія кілаграмы.

Асаблівасці бялковай дыеты

На сённяшні дзень гэта адзін з самых папулярных спосабаў прывесці постаць у парадак, і гэта не дзіўна. Дыета бялковая на 10 дзён (водгукі аб якой у большасці своеи станоўчыя), дазваляе пазбавіцца ад 5-8 кг, пры гэтым сілкуючыся досыць разнастайна і смачна. То бок, не дыета, а самая сапраўдная мара. Ужо пэўна ўсталявана, што рэзкае зніжэнне спажывання вугляводаў прыводзіць арганізм у стан стрэсу, што ў выніку актывізуе спальванне падскурных тлушчаў, а бялок абараняе ад разбурэння цягліцавую тканіну. Аднак тут ёсць свае падводныя камяні, пра якія мы раскажам да таго, як пераходзіць уласна да рацыёну харчавання.

Чаму нельга цалкам выключаць вугляводы?

Каб працэс зніжэння вагі пайшоў хутчэй, многія жанчыны пачынаюць выкарыстоўваць скарочаны варыянт дыеты, то ёсць 5-7 дзён выключна на курыцы, рыбе і яйках. Такі рацыён нельга назваць здаровым і карысным. У першую чаргу бялковы рацыён павінен быць збалансаваным, хай для дасягнення выніку прыйдзецца падоўжыць курс яшчэ на 7-10 дзён, затое гэта не пойдзе вам на шкоду. Мы коратка распавядзем вам пра наступствы такога рацыёну, каб вы маглі зрабіць свае высновы. Поўная адсутнасць вугляводаў і вялікая колькасць цяжкай ежы прыводзіць да таго, што развіваецца кетоз, то ёсць атручэнне кетоновые целамі, прадуктамі распаду. Акрамя таго, такі рацыён прыводзіць да парушэння харчовай паводзінаў, чалавек прывыкае ёсць вялікія порцыі незалежна ад голаду. Таму вельмі часта пасля заканчэння курса скінутыя кілаграмы вяртаюцца назад. Каб гэтага не адбывалася, неабходная правільная дыета бялковая на 10 дзён. Водгукі дыетолагаў кажуць, што пры ўмове складання збалансаванага рацыёну вы можаце дасягнуць добрых вынікаў без шкоды для здароўя. Аднак 10 дзён - гэта мінімум, на што вы можаце разлічваць, таму падумаць аб дыеце перад святам трэба загадзя.

прынцыпы дыеты

Гэты варыянт для зніжэння вагі добра падыходзіць для тых, хто не ўяўляе штодзённы рацыён без мяса і рыбы і не гатовы перайсці на вегетарыянства. Менавіта магчымасць ўжываць у ежу прадукты жывёльнага паходжання і спрыяе таму, што выбарам многіх мужчын і жанчын становіцца дыета бялковая на 10 дзён. Водгукі пацвярджаюць, што такі рацыён не дастаўляе якія-небудзь нязручнасцяў, ён сытны і пажыўны, то значыць, вы не адчуваеце, што на дыеце, але пры гэтым актыўна губляеце вагу.

рацыён

Рацыён дыеты мяркуе харчаванне пераважна бялковай ежай, пры гэтым нельга забывацца на тое, што не варта цалкам адмаўляцца ад вугляводнай ежы. Вугляводы выконваюць важныя функцыі ў арганізме, і іх адсутнасць выклікае стрэс. Сутачны рацыён павінен уключаць не менш за 100 г вугляводаў, інакш развіваецца дэфіцыт гэтых важных элементаў, што пагражае парушэннем абмену рэчываў. А вось пры абмежаванай колькасці вугляводаў і высокім ўжыванні бялку як раз і назіраецца эфектыўнае зніжэнне лішняга вагі. Такога рацыёну можна прытрымлівацца некалькі тыдняў ці нават месяцаў, пры гэтым пагаршэння здароўя, як правіла, не назіраецца. Аднак у гэтай справе самае галоўнае - гэта не перастарацца. Калі вам складана разлічыць свой рацыён, то вашымі памочнікамі стануць вядомыя табліцы з колькасцю бялкоў, тлушчаў і вугляводаў, якія арганізм атрымлівае з дадзенага прадукту. Для таго каб бяспечна схуднець, як ужо было сказана, вам патрабуецца ўжываць парадку 40 г складаных вугляводаў, у ролі якіх выступаюць трава або цельнозерновые перапечкі. Па заканчэнні курса варта зноў павялічыць гэтую лічбу да 100 г у суткі. Акрамя таго, наш вага залежыць не толькі ад таго, што мы ямо, але і ў які час сутак гэта адбываецца. Прымаць ежу не рэкамендуецца на працягу 30 хвілін пасля абуджэння, а вячэраць трэба не пазней, чым за 2 гадзіны перад сном. Пры гэтым калі вы адзначаеце ў сябе стамляльнасць, зніжэнне канцэнтрацыі ўвагі і працаздольнасці, раздражняльнасць, то варта павялічыць спажыванне вугляводаў. Аднак хопіць тэорыі, давайце разгледзім, што ўяўляе сабой бялковая дыета на 10 дзён. Меню кожны асобны курс прапануе сваё, аднак ёсць пэўныя правілы, якім падпарадкоўваюцца ўсе бялковыя дыеты.

Дазволеныя і забароненыя прадукты

З боку рацыён выглядае досыць пажыўным і разнастайным, таму на першую пару чалавеку здаецца, што прытрымлівацца яго вельмі лёгка. На самай справе рацыён дастаткова аднастайны, таму неабходна адразу пазнаёміцца з тым, што ўяўляе сабой бялковая дыета на 10 дзён. Меню павінна складацца з курыных бялкоў і ялавічыны, курыцы і рыбы, салаты з зеляніны і памідораў, цельнозерновые хлебцаў. Такім чынам вы самі можаце рэгуляваць, які прадукт з'есці першым, а які - другі.

Цалкам пад забаронай малако і ўсе яго вытворныя, адзінае, што дапушчальна ўжываць у ежу - гэта абястлушчаныя малочныя прадукты. Забаронена ўжываць хлеб і мучныя вырабы, прысмакі і салодкія газаваныя напоі, цукар і яго заменнікі. Выключыце раслінны і сметанковы алей, для запраўкі салат можна выкарыстоўваць цытрынавы сок. Любы алкаголь на час дыеты забаронены.

Менавіта на такіх прынцыпах і будуецца бялковая дыета на 10 дзён. Водгукі і вынікі даюць нам важную інфармацыю аб тым, што рацыён дыеты з'яўляецца цалкам унікальным. У ежу дазваляецца ўжываць тыя прадукты, якіх звычайна худнеюць пазбягаюць. Гэта мяса і рыба, у тым ліку і тоўстыя яе гатунку, яйкі, каўбасы і нават сала. Пры гэтым дыетолагі патрабуюць, каб бялок паступаў у ежу абавязкова асобна ад вугляводаў, такім чынам яны тлумачаць адсутнасць абмежаванняў на ўжыванне таго ж сала, без хлеба яго з'есці шмат немагчыма. Пры гэтым рацыён можна дапаўняць Нізкакаларыйнымі прадуктамі ў выглядзе круп, гародніны і садавіны. Аднак салодкія бананы, персікі, грушы і сухафрукты трэба выключаць з меню.

асноўныя правілы

Такім чынам, вырашана, з заўтрашняга дня вас чакае бялковая дыета на 10 дзён. Водгукі меню называюць дастаткова ашчаднымі і простым, аднак з гэтага часу вы павінны рыхтаваць ежу без дадання тлушчаў. Нормай лічыцца 35 г тлушчу ў суткі, гэта значыць прыкладна 2 сталовыя лыжкі расліннага алею. Пажадана ўсю вугляводзістай ежу спажыць да двух гадзін дня. Гэта можа быць грэчка і аўсянка, аднак порцыя не павінна перавышаць 7 сталовых лыжак. Харчавацца патрабуе шэсць разоў у суткі з перапынкамі ў 3-4 гадзіны. Пасля кожнага ўжывання ежы неабходна 30 хвілін адвесці на шпацыр.

Меню бялковай дыеты, сняданкі

Напэўна вас цікавіць, як менавіта трэба харчавацца, каб быў шанец значна схуднець. З усіх існых самай дзейснай лічыцца бялковая дыета на 10 дзён. Водгукі і вынікі цалкам пацвярджаюць, што па-за залежнасці ад узросту, спартыўных дасягненняў і стану здароўя вы абавязкова атрымаеце добры вынік. Для гэтага неабходна прытрымлівацца рацыёну, пра які мы зараз і пагаворым. У першую чаргу мы прадстаўляем вам дзесяць варыянтаў сняданкаў, якія неабходна чаргаваць паміж сабой. Гэта можа быць чай без цукру з двума сухарыкамі, чай з творожком з нізкім адсоткам тлустасці, проста шклянку гарбаты, на чацвёрты дзень зноў можна дазволіць сабе гарбату з двума сухарыкамі, затым вас чакае чорны кава з даданнем нятлустага малака, на наступны дзень гарбату з творожком , затым зноў гарбату з двума сухарыкамі, нямоцны кава з двума сухарыкамі. Дзевяты дзень парадуе вас гарбатай без цукру і творожком. І, нарэшце, на дзесяты дзень можна выпіць гарбату з сухарыкамі.

Асноўны рацыён - абед

Самы важны прэм ежы, да якога трэба грунтоўна падрыхтавацца. Што прапануе нам бялковая дыета на 10 дзён? Водгукі і вынікі (фота схуднелых можна знайсці ў вялікай колькасці на спецыялізаваных форумах) кажуць пра тое, што пасля сціплага сняданку гэтай трапезы чакаеш з вялікім нецярпеннем. Менавіта гэты прыём ежы з'яўляецца асноўнай крыніцай бялку. У якасці першага варыянту прапануецца вараная курыная грудка і салата з памідораў. На наступны дзень можна прыгатаваць вуха іх нятлусты гатункаў рыбы і капусны салата, запраўлены маянэзам. На трэці дзень парадуйце сябе варанай ялавічынай і салатай з капусты і буракоў, запраўленым маянэзам. На чацвёрты дзень прыгатуйце 2 вараных яйкі і салата з цёртай морквы з раслінным алеем. Наступны дзень - вараная ялавічына і капусны салата. Надыходзіць пара першай стравы, вас чакае булён на ялавічыне і бурачны салата. На наступны дзень прыгатуйце тушеную рыбу з гароднінай і дадайце да яе сыр тофу. На восьмы дзень аўтары прапануюць вараную курыцу з маркоўным салатай, на дзявяты дзень - вуха і капусны салата, і ў апошні дзень - вараную курыную грудку і салата з памідораў.

Падвячорак і вячэру

Прыкладна так выглядае першая палова дня. Пры гэтым дазваляецца дапаўняць рацыён адным невялікім хлеба або некалькімі лыжкамі кашы, зваранай на вадзе. Пры гэтым пераносіцца рацыён лёгка, дзякуючы чаму і атрымаў назву "цудоўная бялковая дыета на 10 дзён". Водгукі кажуць пра тое, што голаду не адчуваецца зусім, то ёсць ніякага дыскамфорту вы не будзеце адчуваць. Давайце паглядзім, чым парадуе канчатак дня. У першы дзень на падвячорак вас чакае два зялёных яблыка, а на вячэру - тушаная капуста і кавалак варанай рыбы. Наступны дзень прапаноўвае грэйпфрут і шклянку кефіру з чорным хлебам. Трэці дзень вельмі спадабаецца аматарам цытрусавых. Можна ёсць апельсіны ў неабмежаванай колькасці, тушеные гародніна і выпіць шклянку кефіру. На чацвёрты дзень - два яблыкі, сыр тофу і тушаная рыба з гароднінай. На пяты дзень падвячорак прапускаем, а на вячэру тварог і шклянку малака. Аднак наступны дзень некалькі лягчэй, на падвячорак можна два грэйпфрута, а на вячэру - адварную грудку з памідорамі. Перад сном дадайце шклянку кефіру. На сёмы дзень можна яблыкі без абмежаванняў і агародніннай салата з кавалачкам чорнага хлеба. Наступны дзень - два апельсіна, тры вараных яйкі з памідорамі і шклянку кефіру. Наступны дзень разгрузны, можна толькі гародніна ў неабмежаванай колькасці. У апошні дзень можна два яблыкі, тушеную капусту з рыбай і шклянку кефіру. Менавіта так і праходзіць бялковая дыета на 10 дзён. Водгукі, фота, якія сведчаць аб тым, што за такі кароткі перыяд можна знізіць вагу на 8, 10 і нават 12 кілаграмаў, можна сустрэць вельмі часта, некаторыя мы прывядзем у дадзеным артыкуле. Усе яны кажуць пра тое, што адзіная ўмова, якое цяжка выканаць, гэта поўная адсутнасць прысмакаў, нават гарбату рэкамендуецца піць без цукру.

Бялковая дыета на 10 дзён ад Алены Малышавай

На самай справе, прыведзены варыянт - гэта далёка не адзіная магчымасць выкарыстання бялковага рацыёну для пахудання. Папулярная вядучая прапануе чаргаваць вугляводныя і бялковыя дні, за кошт чаго дасягаюцца цудоўныя вынікі. Разлічана яна на 10 дзён, акрамя гэтага, кожны дзень неабходна ўжываць не менш за два літраў чыстай вады. У бялковыя дні на сняданак можна з'есці адно яйка, можна дапоўніць яго агурком. Затым на працягу дня трэба ёсць курыцу ў колькасці 800 г. Саліць нельга. У вугляводны дзень рэкамендавана з'ядаць 1-1.5 кг гародніны. Лепшым варыянтам будзе салата з сырой капусты, буракоў і морквы. Яго трэба ёсць па 1 шклянцы праз кожную гадзіну. Пачынаць дыету трэба з бялковага дня. Пры гэтым ежу трэба ўжываць невялікімі порцыямі, каб голад не мучыў. Так праходзіць «полосатая» бялковая дыета на 10 дзён. Водгукі ад Малышавай кажуць пра тое, што менавіта такія «арэлі» дазваляюць пераадолець момант, калі зніжэнне вагі спыняецца і больш не зрушыцца з месца. Да таго ж чаргаванне дзён дазваляе пазбегнуць дрэннага кінуць дыету з-за яе аднастайнасці. За 10 дзён можна страціць каля 5 кілаграмаў.

Бялковая дыета Дзюка

Не ўсе дыетолагі прытрымліваюцца аднаго погляду на працэс пахудання. У прыватнасці, не ўсе падзяляюць меркаванне, што для эфектыўнага зніжэння вагі падыходзіць бялковая дыета на 10 дзён. Водгукі Дзюка вядомыя, іх часта прыводзяць у прыклад. У першую чаргу ён кажа пра тое, што эфектыўны курс пахудання не можа быць кароткім. Увесь курс ён дзеліць на чатыры этапы. Першы доўжыцца ад 3 да 10 дзён, у залежнасці ад колькасці лішніх кілаграмаў. На гэтым этапе рацыён складаецца з мяса і рыбы, яек, малочных і кісламалочных прадуктаў цалкам да насычэння. А вось раслінную ежу трэба цалкам выключыць.

Другі этап дыета - гэта чаргаванне бялковых і вугляводных дзён. Прычым іх суадносіны спачатку 1: 1, потым 2: 2, 3: 3. А калі трэба скінуць больш за 10 кг, то рэкамендуецца формула 5: 5. Трэці этап замацоўвае вынік, тут рэкамендуецца ёсць 50 г вотруб'я і садавіна кожны дзень. Адзін бялковы дзень чаргуецца з 2 звычайнага рацыёну. Чацвёрты этап - выхад з дыеты, штодня трэба з'ядаць па 60 г вотруб'я, і адзін дзень у тыдзень будзе бялковым.

Водгукі і вынікі

На самай справе толькі ад вас залежыць, ці будзе выніковай бялковая дыета на 10 дзён. Водгукі схуднелых кажуць пра тое, што гэта менавіта той варыянт, калі можна ёсць і худнець. Гэта значыць менавіта тое, пра што і марыць большасць людзей, можна худнець камфортна, без пакут. Аднак трэба памятаць пра тое, што чым больш строга абмежаванне, тым карацей павінен быць тэрмін дыеты. Калі вы прыбіраеце з рацыёну ўсе, акрамя чыстага бялку, то такі курс не павінен доўжыцца больш 3-5 дзён. А вось чаргаванне бялковых і вугляводных дзён дае магчымасць падоўжыць курс і дасягнуць лепшых вынікаў. Стандартна 10 дзён дыеты дае магчымасць страціць 8-10 кг. Аднак перад пачаткам курсу абавязкова парайцеся з дыетолагам.