Асноўныя практыкаванні з эспандер для мужчын

Мець рэльефны накачанное цела - гонар кожнага мужчыны. Але, на жаль, далёка не ва ўсіх прадстаўнікоў моцнага полу ёсць магчымасць і час штодня наведваць спартзалу. А хатнія трэніроўкі, заснаваныя толькі на адцісканняў і падцягвання, не прыносяць патрэбнага эфекту. У такіх выпадках выхадам могуць стаць практыкаванні з эспандер для мужчын, якія дазваляюць у самыя кароткія тэрміны напампаваць мышцы. А рэгулярнае выкананне гэтага комплексу дасць магчымасць пастаянна падтрымліваць цела ў тонусе.

Набыць эспандер можна ў любым спартыўным краме, пры гэтым варта ён зусім мала. Гэты спортінвентар уяўляе сабой канструкцыю з спружын або гумовых джгутоў, якія зафіксаваныя з двух процілеглых бакоў на ручках. Прыведзеныя ніжэй практыкаванні з эспандер для мужчын дазваляюць займацца сілавымі нагрузкамі дома, у любы зручны для вас час. Таксама вы можаце сумясціць працэс трэніроўкі з праглядам каханага фільма або перадачы.

Зараз разгледзім непасрэдна сам трэніровачны комплекс:

1. Стаць прама, ногі расставіць на шырыні плячэй, а рукі з эспандер выцягнуць наперад, далонямі ўніз. Цяпер на 10 рахункаў павольна разводзім рукі ў бакі, наколькі дазваляюць спружыны. У гэтым становішчы затрымлівацца на 10 секунд, пасля чаго так жа павольна зводзім рукі да цэнтра. Практыкаванне варта паўтарыць 3 разы.

2. Адну з ручак эспандера апранаем на голеностопный сустаў, іншую бярэм рукамі, пры гэтым далоні павінны глядзець уверх. Цягнем рукі да грудзей і затрымліваем іх у гэтым становішчы. Такія практыкаванні з эспандер для мужчын выдатна размінаюць спінныя мышцы, пры гэтым ствараючы напружання амаль на ўсё цела. Выканайце яго па тры разы на кожную нагу.

3. займаў пазіцыю стоячы, ногі на шырыні плячэй. Рукі з эспандер падымаем уверх так, каб далоні глядзелі наперад. Разводзім рукі ў розныя бакі, робім гэта павольна, і ў канчатковым становішчы затрымлівацца на 10 секунд. Цяпер гэтак жа павольна зводзім рукі над галавой.

4. Як правіла, практыкаванні з эспандер для мужчын дазваляюць, у першую чаргу, напампаваць біцэпсы, таму разгледзім наступны варыянт. Устаньце прама, адну ручку эспандера надзеньце на левую ступню, іншую захопіце знізу левай рукой. Павольна падымайце пэндзаль, пакуль яна не закране пляча, потым павольна апускайце яе ў зыходнае становішча. Паўтарыце так тры разы з кожнага боку.

Падобных комплексаў можа быць цэлае мноства, і залежаць яны ад асаблівасцяў арганізма. Усё, што спатрэбіцца для іх выканання, - гэта эспандер грудной. Практыкаванні для мужчын з яго дапамогай становяцца значна больш эфектыўна, а вынік дасягаецца куды хутчэй. Калі самастойна падабраць трэніровачны комплекс вы не можаце, звярніцеся да трэнера. У залежнасці ад узросту і вагавой катэгорыі, ён падбярэ вам патрэбную праграму.

Гэты міні-трэнажор з'яўляецца выдатнай альтэрнатывай любому спартзале. Вы можаце напампаваць ногі, умацаваць спіну, зрабіць мускулістымі рукі і грудзі, выкарыстоўваючы толькі спружынны эспандер. Практыкаванні будуюцца на прынцыпе павольнай расцяжкі згаданага інвентара, пераадолення сілавога бар'ера. За кошт гэтага і ўмацоўваецца цела, пампуюцца мышцы.