Як паменшыць ікры

Якія часткі ўласнага цела жанчыны мараць змяніць? Грудзі, талію, сцёгны, ягадзіцы - гэта самыя распаўсюджаныя варыянты адказу. Але ёсць яшчэ адна праблемная зона, якая хвалюе лепшую палову чалавецтва. Гаворка ідзе пра лытках. Занадта вялікія, шчыльныя, цяжкія ікры дастаўляюць іх уладальніцы шмат непрыемнасцяў. А таму цалкам вытлумачальныя пытанні: «Як паменшыць ікры?», «Ці можна схуднець ў галіне лытак?», «Як пазбавіцца ад тлушчавых адкладаў на лытках?».

Прычына жадання падкарэктаваць гэтую частку цела хутчэй псіхалагічная (неадпаведнасць ўяўнага ідэальнага цела). Усім хочацца мець высокую пругкую грудзі, асіны талію, падцятую пятую кропку і хупавыя ножкі. Але прыкладаць намаганні для дасягнення выніку гатовыя не ўсё. Акрамя таго, эфектыўныя метады барацьбы з лішнім вагой (адмыслова падабраная дыета + фізічныя практыкаванні) у выпадку працы над вобласцю лытак могуць апынуцца бескарыснымі.

Справа ў тым, што вялікія аб'ёмы гэтай частцы цела не заўсёды звязаны з наяўнасцю тлушчавай праслойкі. У некаторых выпадках прычына крыецца ва ўшчыльненні самой ікраножнай мышцы, таму звычайныя метады змяншэння аб'ёмаў будуць неэфектыўныя.

Як паменшыць ікры: спосабы

Шляхі вырашэння праблемы могуць быць хірургічнымі і нехирургическими.

Калі прычына вялікіх лытак не ў навале тлушчу, то дзейсным будзе толькі хірургічны шлях рашэння, а менавіта выдаленне мышцы.

Часам празмернае павелічэнне лытак назіраецца пры мышачнай дыстрафіі. У дадзеным выпадку пытанне эстэтыкі адыходзіць на другі план, а таму выдаленне мышцы не мае сэнсу.

Прычынай вялікіх аб'ёмаў ў праблемным месцы можа быць таксама навала вадкасці або лімфы. У першым выпадку кажуць аб ацёках, у другім - пра лимфоотеках. Падобныя праблемы вырашаюцца тэрапеўтычна.

Калі ж прычына праблемы крыецца ў лішку тлушчу, то удасканаліць цела можна з дапамогай ліпасакцыі, то ёсць выдалення няшчасных тлушчавых тканін. Працэдура лічыцца дастаткова эфектыўнай і не патрабуе ад пацыента фізічных выдаткаў.

Тым жа, хто не жадае класціся пад нож, што вельмі нават разумна, на пытанне, як паменшыць ікры, варта шукаць іншыя варыянты адказу. У такім выпадку трэба прааналізаваць сваю рухальную актыўнасць. Калі віной усяму ўзмоцненыя заняткі спортам, то адмова ад пэўных практыкаванняў прывядзе да змены формаў. Якіх менавіта нагрузак варта пазбягаць, каб паменшыць аб'ёмы лытак? Тых, якія дапамагаюць нарасціць мышачную масу: велатрэнажоры (эліптычны трэнажор і спеп-платформа - выключэнне), спрынт, горныя паходы, пад'ём па лесвіцы.

Тым, хто не ведае, як схуднець ў лытках ног, але вельмі гэтага хоча, лепш звярнуцца да спецыяліста, які распрацуе індывідуальную праграму заняткаў. Асноўны ўпор павінен быць зроблены на анаэробную нагрузку, без якой нельга паскорыць абмен рэчываў. Лічацца карыснымі такія сістэмы трэніровак, як Каланетык, ёга, бодзіфлекс, пілатэс. Практыкаванні дадзеных сістэм заснаваныя на діафрагмальное дыханні і расцяжцы цягліц. Падаўжэнне мышцы візуальна скарачае яе аб'ём.

Што тычыцца практыкаванняў, накіраваных на зніжэнне аб'ёму лытак, то іх з поспехам можна выконваць у хатніх умовах. Але не варта чакаць хуткіх вынікаў, пры штодзённым выкананні можна разлічваць на змяненне формаў не раней, чым праз шэсць месяцаў.

Як схуднець у лытках: практыкаванні

· Стоячы прама (ступні раўналежныя, ногі на шырыні таза), зрабіце ўдых, а на выдыху прыўздымаючы на шкарпэткі. 20-30 паўтораў.

· Стоячы прама, перанясіце вагу свайго цела на правую нагу, а левую сагніце ў калене і адарвіцеся ад падлогі. Удыхніце, на выдыху падніміцеся на насок. 15-20 паўтораў для кожнай ногі.

· Стоячы прама (ногі на шырыні таза), накіруйце ступні адзін на аднаго. Удыхніце, на выдыху устаньце на шкарпэткі. 20-30 паўтораў.

Выконвайце ўсе тры практыкаванні ў два падыходу.

Як паменшыць ікры: расцяжка

Ступіце наперад адной нагой, ўпрыцеся далонямі ў ягадзіцы. Павольна сагніце яе і апускайцеся ўніз і наперад, расцягваючы ікраножную мышцу ногі, якая знаходзіцца ззаду. Пры жаданні можна злёгку ўскладніць практыкаванне, ссунуўшы пярэднюю нагу крыху далей. Важна пры гэтым не абапірацца на яе, інакш эфекту не будзе.