Нескладанае практыкаванне на прэс для дзяўчат

Кожная дзяўчына марыць аб плоскім жывоціку. Аднак дамагчыся яго не так проста. Неабходна спалучаць правільнае харчаванне і практыкаванні. Неабавязкова набываць абанемент у фітнес-клуб. Любое практыкаванне на прэс для дзяўчат лёгка можна рабіць дома і без адмысловай працы.

Як напампаваць прэс

Для таго каб зрабіць плоскім жывот, неабходна рэгулярна прапрацоўваць усе групы цягліц. Для атрымання прыгожага прэса неабходна даць нагрузку на кожную з іх. Галоўнае, пра што неабходна памятаць, - кожнае практыкаванне на прэс для дзяўчат трэба рабіць рэгулярна, інакш не дасягнуць станоўчага эфекту. Яны выконваюцца без адпачынку запар. Пачаткоўцам дастаткова выканаць за занятак адзін раз увесь комплекс практыкаванняў, а больш падрыхтаваныя могуць рабіць некалькі падыходаў.

скручванне

Неабходна надзець зручную вопратку для заняткаў, легчы на падлогу, сагнуць калені і завесці рукі за галаву. Не адрываючы паясніцу, варта падымаць цела уверх і апускаць. Рабіць гэта, пакуль сіл хопіць.

зваротныя скручвання

Для выканання дадзенага практыкаванні неабходна легчы на падлогу, ногі сагнуць у каленях, рукі прыбраць за галаву. Ногі адрываць ад падлогі і прыціскаць да грудзей. Пасля чаго выпрастаць ногі і падняць таз ад падлогі, а затым вярнуцца ў зыходнае становішча.

Скручванне ў тры этапы

Напэўна, гэта самае лепшае практыкаванне на прэс для дзяўчат. Варта легчы на падлогу, ногі сагнуць у каленях, рукі адвесці назад. Першы этап - падняць плечы крыху і зафіксаваць іх у такім становішчы. Другі этап - прыпадняцца яшчэ вышэй. Трэці - яшчэ вышэй. Затым павольна апускаць корпус, але не дакранацца падлогі. Спыніцца ў некалькіх сантыметрах ад яго.

ровар

Кожны можа выконваць гэты від практыкаванні. Пампаваць прэс можна лежачы на спіне, круціць у паветры нагамі такім чынам, нібы едзеш на сапраўдным ровары. Пры гэтым неабходна спалучаць працэс скручвання, падводзячы локаць да калена. Неабходна рабіць 25 паўтораў.

падвойнае скручванне

Для выканання трэба легчы на падлогу, ногі сагнуць у каленях і прыбраць рукі за галаву. Падцягвайце галаву і ногі адзін да аднаго, а затым павольна іх апускайце. Калі нагрузка малая, можна ўжыць гантэлі для пацяжэнні. Аднак гэта ўжо даволі складаныя практыкаванні для прэса. Узровень 2 займаюцца (сярэдняя падрыхтоўка) дазваляе выкарыстоўваць іх у працэсе трэніроўкі.

Практыкаванне на прэс для дзяўчат: на выбар

1. Неабходна ўстаць прама, на шырыні плячэй паставіць ногі, рукі выцягнуць наперад перад вачыма і сашчапіць ў замак. Пасля чаго выконваць павароты ў абодва бакі, імкнучыся пры гэтым як мага далей завесці рукі.

2. Сесці на падлогу, выцягнуць ногі наперад, рукамі ўперціся ззаду. Згінаючы ногі ў каленях, цягнуць іх да грудзей, а пасля павольна вяртаць у зыходнае становішча.

3. Легчы на жывот, развесці ногі. Неабходна паварочваць цела направа, пры гэтым правую руку цягнуць уверх і назад. Тое ж самае для левай рукі. Зрабіць 30 разоў.

4. Для ніжняга прэса добра рабіць «бярозку». Для таго каб практыкаванні выконваліся з задавальненнем, варта ўключыць музыку.

Пералічаныя практыкаванні дапамогуць хутка зрабіць пругкім жывоцік.