Спорт і ФітнэсЗніжэнне вагі

Эфектыўная монодиета на 10 дзён

На сённяшні дзень існуе шмат розных відаў дыет. Усе яны абяцаюць зніжэнне вагі і, як вынік, стройную фігуру. Адны з іх разлічаны на больш працяглы перыяд, іншыя створаны для таго, каб паменшыць аб'ём цела або злёгку падкарэктаваць сілуэт ў кароткія тэрміны. Да другога тыпу ставяцца ўжо даўно ўжываюцца монодиеты для пахудання. Яны разлічаны на 7, максімум 10 дзён. Прытрымлівацца падобнага прынцыпу харчавання больш працяглы перыяд не рэкамендуецца, так як абмежаванне рацыёну прыводзіць да недахопу вітамінаў і іншых карысных рэчываў у арганізме. Дзякуючы гэтаму метаду можна паменшыць тлушчавую праслойку, да прыкладу, да водпуску або якому-небудзь важнага мерапрыемства.

Сутнасць падобнай методыкі

Сутнасць метаду складаецца ў наступным. На працягу ўсяго перыяду ў ежу дазваляецца прымаць нейкі асноўны прадукт харчавання. Існуюць разнавіднасці дадзенага выгляду дыеты. Ёсць жорсткі варыянт, калі, напрыклад, у першыя дні ў ежу ўжываецца толькі кефір, затым, праз некалькі сутак, яго змяняе іншы кісламалочны прадукт. І так да канца перыяду. Другі варыянт з'яўляецца больш распаўсюджаным. Яго сутнасць заключаецца ў тым, што ў ежу дазваляецца прымаць асноўны прадукт, які можна разводзіць іншымі, сумяшчальнымі з ім. Напрыклад, гародніна і мяса.

Супрацьпаказанні да дыет

Такі спосаб карэкцыі фігуры мае супрацьпаказанні. Монодиета на 10 дзён не рэкамендуецца людзям з хранічнымі або запаленчымі працэсамі органаў страўнікава-кішачнага гасцінца, а таксама тым, хто пакутуе анеміяй, паніжаным артэрыяльным ціскам, авітамінозам, заняпадам сіл. Прытрымліваючыся дадзенага прынцыпу харчавання, варта браць пад увагу тое, што ў гэты перыяд магчыма з'яўленне такой непрыемнай сімптаматыкі, як перапады настрою, дэпрэсіўны стан, галавакружэнне або мігрэнь, слабасць, нервовасць, расьсеянае ўвагу.

Калі прысутнічаюць падазрэнні, што монодиета на 10 дзён правакуе што-небудзь з пералічанага, рэкамендуецца трохі аслабіць гэтак цвёрды рацыён. Для павышэння агульнага тонусу раніцай нашча мэтазгодна выпіць цёплы чай з даданнем мёду.

Монодиета на 10 дзён

  • 1 дзень - яйкі;
  • 2 - адварное курынае філе;
  • 3 - тварог паніжанай тлустасці;
  • 4 - рыба, прыгатаваная на пару;
  • 5 - гародніна, салаты ў свежым выглядзе, з даданнем запраўкі з соку цытрыны;
  • 6 - сыр мяккі, нятлусты;
  • 7 - фруктовае меню: свежыя плады, салаты з дадаткам цытрынавага соку, смузи, фреші;
  • 8 - ялавічная мякаць адварная;
  • 9 - кефір з нізкім адсоткам тлустасці;
  • 10 - толькі адвар з шыпшынніка.

Мы распісалі па днях монодиету. Цяпер распавядзем, як яе ўжываць, на прыкладзе першага дня. Асноўныя прадукты - яйкі. Гэта значыць, што з раніцы ў ежу дазваляецца ўжываць толькі гэты прадукт у вараным выглядзе або падрыхтаваны як амлет без дадання алею. У дзень можна з'есці не больш за 3 курыных яек. А значыць, адно - на сняданак, другое - на абед, трэцяе - на вячэру. Мясной дзень мяркуе, што ў кожны прыём варта ўжываць не больш за 100-120 г прадукту ў адварным выглядзе. Па такім жа прынцыпе разлічваецца дзённае колькасць тварагу або сыру. Кефір, гародніна і садавіна можна ўжываць столькі, колькі хочацца, аднак у разумных рамках.

Монодиета на 10 дзён накладвае шмат забаронаў датычна ежы, але нельга абмяжоўваць арганізм у пітво. Варта ўжываць выключна чыстую ваду ў рэкамендуемым колькасці - два літры. Піць варта рэгулярна і дробава, не дапушчаючы ўзнікнення смагі. Дарэчы, такім чынам можна паменшыць пачуццё голаду. Бо арганізм чалавека вельмі часта дае сігнал аб тым, што ён хоча есці, тады як на самой справе гэта можа быць проста смага.

Бялковая дыета на 10 дзён: што ўяўляе сабой падобная сістэма харчавання?

Многім людзям, у прыватнасці, заўзятым мясаедам, вельмі складана адмаўляць сабе ў каханай складнікам рацыёну. Бо большасць дыет заснаваныя на забароне прадуктаў жывёльнага паходжання. Як раз для такой катэгорыі людзей існуе бялковая монодиета на 10 дзён.

Прынцып пахудання пабудаваны на поўнай адсутнасці вугляводаў, што прымусіць арганізм браць энергію з тлушчаў. Аднак тут трэба быць асцярожным. Бо чалавечы арганізм уладкованы такім чынам, што ў першую чаргу ён атрымлівае энергію з бялкоў. Толькі пасля таго як яе не застаецца альбо вырастае нагрузка, закранаюцца тлушчавыя рэсурсы. Таму пры падобнай дыеце неабходна яшчэ і займацца спортам. Цягліцам створаны спрыяльныя ўмовы ў выглядзе паступлення больш чым дастатковай колькасці бялку, які з'яўляецца асноўным будаўнічым матэрыялам для нарошчвання іх масы.

меню

Сапраўды гэтак жа, як у папярэднім прыкладзе, на 10 дзён варта распісаць свой рацыён.

  1. 1 дзень - адварная ці прыгатаваная ў пароварке рыба нятлусты гатункаў, 100-150 г кожны прыём.
  2. На другі дзень можна есці вараныя курыныя (па адным) або перапёлчыны (па два-тры) яйкі.
  3. Затым - адварная, запечаная ў фальзе ва ўласным соку, ялавічына ці цяляціна - па 100-120 г.
  4. 4 дзень - морапрадукты: адварныя кальмары, мідыі, крэветкі і іншыя - па 100 г.
  5. Наступны дзень - трусік адварной, прыгатаваны на пару - па 100-120 г.
  6. Шосты дзень - тварог нятлусты, па 150 г;
  7. І затым кефір або любы кісламалочны прадукт, па 150 г.

Далей можна паўтараць меню папярэдніх дзён, складзенае з рэкамендуемых прадуктаў.

ўносім карэктывы

Калі разгледзець менш жорсткі рэжым, тады інгрэдыенты можна сумяшчаць, а таксама сярод дня ўжываць розныя стравы. Напрыклад, раніца - амлет з кавалачкамі мяса ці нятлустага цвёрдага сыру, перакус - тварог, абед - булён з мяса ці рыбы з кавалачкамі мякаці, вячэра - ялавічна медальёны, прыгатаваныя на пару.

меркаванне людзей

Зараз зразумела, што ўяўляе сабой монодиета на 10 дзён. Водгукі жанчын, якія паспрабавалі гэтую сістэму харчавання, выказваюць у асноўным захапленне ад вынікаў. За дадзены перыяд вага памяншаецца ад 3 да 10 кг, пры гэтым постаць робіцца жаданую складнасць. Некаторыя сцвярджаюць, што монодиета дапамагае паскорыць абмен рэчываў у арганізме. Пасля гэтага значна прасцей кантраляваць ваганні вагі. Большасцю тых, хто паспрабаваў дыету, яна пераносіцца добра і без асаблівых непрыемных момантаў. Аднак некаторыя ўсё ж скардзіліся на недахоп сіл. Гэта тлумачыцца недахопам вугляводаў пры бялковай монодиете.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.delachieve.com. Theme powered by WordPress.