Кето-дыеты для прыгожага цела

Усе хочуць быць уладальнікамі прыгожага, здаровага цела, і дапамагчы ў гэтым могуць не толькі фізічныя практыкаванні, але і правільна спланаванае харчаванне. Кето-дыеты - адзін са спосабаў набыць стройную фігуру і падтрымаць фізічную форму. Да іх можна аднесці такія папулярныя спосабы зніжэння вагі, як крамлёўская дыета і дыета Аткінса, да іх жа прымыкае і актуальная апошнім часам дыета доктара Дзюка.

Як дзейнічаюць кето-дыеты

Самае галоўнае - адсутнасць у рацыёне углеводсодержащих прадуктаў. Па прычыне таго, што ў арганізм паступаюць толькі тлушчы і вавёркі, а вугляводаў не хапае, арганізм пачынае атрымліваць неабходную энергію з так званых «запасаў», гэта значыць з непажаданых адкладаў. Нягледзячы на гэта, усе кето-дыеты не выключаюць вугляводы зусім, дапушчальнае іх колькасць - каля 100 грам у суткі, каб арганізм ня кончыўся.

У залежнасці ад таго, якую разнавіднасць безуглеводной дыеты вы абралі, можна скласці меню на некалькі дзён і імкнуцца максімальна яго прытрымлівацца. Хутчэй за ўсё, што першыя дні здадуцца вам «галоднымі», але літаральна праз 3-4 дня ваш арганізм навучыцца атрымліваць энергію без звыклай для яго глюкозы, і вы зноў будзеце адчуваць насычэнне, як і раней.

Безуглеводная кето-дыета. спіс прадуктаў

Як ужо гаварылася вышэй, у вашым рацыёне павінна прысутнічаць мінімальная колькасць вугляводаў (ідэальна, калі ў суткі колькасць вугляводаў не будзе перавышаць 100 грам). Таму вам прыйдзецца адмовіцца ад наступнага:

• любыя прысмакі і выпечка;
• цукар (у тым ліку ў ягадах і садавіне, у чаі і соках);
• бананы і вінаград;
• макароны і ўсе віды круп;
• бульба, буракі і морква.

Спецыяльна распрацаваныя табліцы для кето-дыеты, як правіла, ўключаюць у сябе наступны пералік прадуктаў:

1. Мяса - лепш, калі гэта будзе птушка (курыца, індычка), трусік і нятлустая ялавічына.
2. Малочныя прадукты, у ідэале абястлушчаныя. Гэта можа быць як малако, тварог, смятана, так і ёгурты без цукру, кефір або ражанка.
3. Яйкі ў любой колькасці.
4. Рыба дапушчальная любая, але лепш акцэнтаваць увагу на селядцу, тунцу, ласосі.
5. Любыя гародніна і садавіна, але ў абмежаванай колькасці, так як у іх склад уваходзяць цукру.

Прынцыпы любы кето-дыеты

Акрамя таго, што вы абмяжоўваеце колькасць забароненых прадуктаў, існуюць і яшчэ некаторыя прынцыпы падобнага харчавання, якія вельмі важна выконваць для дасягнення эфекту без шкоды для арганізма.

Па-першае, гэта колькасць калорый, у сутачнай норме іх павінна быць не больш за 2000, інакш вы не зможаце скінуць лішнюю вагу.

Па-другое, цыклічнасць. Нават калі вы вельмі лёгка пераносіце адмова ад салодкага, выпечкі і каш, безуглеводное харчаванне лепш чаргаваць з уключэннем невялікай колькасці вугляводаў у рацыён. Лепшым стане графік 2 тыдні праз 2. А ў першым часе кето-дыета павінна доўжыцца не больш за тыдзень.

Па-трэцяе, правільны выхад з дыеты, які мае на ўвазе даданне не больш за 30 грамаў вугляводаў у дзень.

Варта таксама адзначыць, што любая дыета, якая выключае з рацыёну вугляводы, не падыходзіць людзям хворым на цукровы дыябет, а для здаровага чалавека яна павінна суправаджацца прыёмам полівітамінныя комплексаў.