Ці эфектыўная высокабялковая дыета для пахудання? Апісанне, прыкладны план харчавання і водгукі

Схуднець без пачуцця голаду і адмовы ад смачных страў - менавіта пра гэта марыць любы чалавек, незадаволены сваёй вагай. Дапамагчы ажыццявіць дадзеную мару здольная высокабялковая дыета. Што гэта за сістэма харчавання, і ці ўсім яна падыходзіць?

Бялковы рацыён дапаможа пазбавіцца ад лішняга?

Дыеты, заснаваныя на рацыёне з перавагай бялкоў, першапачаткова распрацоўваліся для прафесійных спартсменаў. У некаторых спартыўных дысцыплінах існуе такое паняцце, як «сушка» - перыяд інтэнсіўных трэніровак у спалучэнні з захаваннем асобага рэжыму харчавання. Менавіта высокабялковая дыета (а дакладней - яе варыяцыі) дапамагае спартсменам хутка пазбавіцца ад значнай колькасці падскурнага тлушчу.

Такая сістэма сілкавання падыдзе і «простым смяротным», якія наведваюць спартзалу ад выпадку да выпадку. Дзённай рацыён варта дзяліць на 5-6 трапез.

Высокабялковая дыета мяркуе ўжыванне вялікай колькасці бялковай ежы. Штодня неабходна з'ядаць не менш за 2 грам бялку на кожны кілаграм сваёй вагі. Пры гэтым колькасць вугляводаў і тлушчаў павінна быць скарочана.

Што ёсць, каб схуднець?

Аснова бялковага рацыёну - гэта нятлустае мяса, рыба і птушка. Без абмежаванняў можна ўжываць таксама малочныя і кісламалочныя прадукты з умераным адсоткам тлустасці. Арэхі, яйкі, фасолю, сачавіца і соя павінны быць у дыетычным меню.

Высокабялковая дыета для пахудання прадугледжвае поўная адмова ад хлеба і любых кандытарскіх і мучных вырабаў, макароны, цукру. Уважліва чытайце этыкеткі гатовых соусаў і разнастайных дабавак да ежы. Ад такіх прадуктаў лепш таксама цалкам адмовіцца, так як нават бяскрыўдны кетчуп змяшчае вялікую колькасць цукру.

Варта адзначыць, што існуе мноства разнавіднасцяў бялковай дыеты. Ад самых строгіх, якія прапануюць трохразовы бедны рацыён да сістэм харчавання без абмежавання па колькасці з'ядаць на працягу сутак. Важна разумець: чым больш абмежаванняў мае дыета, тым менш павінна быць яе працягласць. Але нават «свабодных» сістэм харчавання, у аснове якіх ляжыць бялковы рацыён, без абмежавання па колькасці і аб'ёму трапез варта прытрымлівацца не больш за месяц. Для пастаяннага захавання ня падыходзіць ні адна з дыет, заснаваных на вавёрках.

Плюсы і мінусы

Пры цвёрдым выкананні ўсіх абмежаванняў і правільным падборы прадуктаў для штодзённага харчавання бялковыя дыеты сапраўды дапамагаюць хутка схуднець. Пры такім пахуданні ў першую чаргу знікае тлушч, страты мышачнай тканіны нязначныя. А гэта значыць, што ёсць усе шанцы не толькі паменшыць аб'ёмы, але і здабыць прыгожую фігуру. Любая высокабялковая дыета дазваляе весці актыўны лад жыцця і не адмаўляцца ад заняткаў спортам.

Прадукты з высокім утрыманнем бялку звычайна досыць сытны. А гэта значыць, што на бялковай дыеце можна схуднець, без усякае голаду. І ўсё ж любая сістэма харчавання, заснаваная на вавёрках, мае свае мінусы. Такія дыеты цяжка ўспрымаюцца органамі стрававальнай сістэмы. Худнее павінен пастаянна сачыць за колькасцю тлушчаў у прадуктах. Калі выбіраць багатыя тлушчамі крыніцы бялку, пахудання чакаць не давядзецца. Усе бялковыя дыеты мяркуюць абмежаванне спажывання расліннай клятчаткі. Следствам такога харчавання могуць стаць праблемы з функцыянаваннем кішачніка. Бялковыя рацыёны не забяспечваюць дастатковай паступлення вітамінаў і мікраэлементаў. Праблему можна вырашыць, пачаўшы прыём мультівітаміны комплексы падчас дыеты.

Прыклад экстрэмальнай бялковай дыеты для хуткай карэкцыі вагі

У нашай краіне вялікай папулярнасцю карыстаюцца наступныя методыкі пахудання: «Крамлёўская», «Дыета дюка», «Яечная» і «Дыета Аткінса». Усё гэта - высокобелковой дыеты. Прапануем вашай увазе самы жорсткі варыянт харчавання дадзенага тыпу, разлічаны на хуткае зніжэнне вагі. Прытрымлівацца гэтай дыеты можна не больш за два тыдні. На сняданак дазваляецца піць каву без цукру або з цукру.

Першы дзень

• Абед: салата з капусты і 2 вараных курыных яйкі.
• Вячэра: порцыя адварнога або прыгатаванага на пару рыбнага філе.

другі дзень

• Абед: запечанае рыбнае філе.
• Вячэра: нятлустая ялавічына, салата з агурка і абястлушчаны кефір.

трэці дзень

• Абед: яблык і тушеный шынок.
• Вячэра: капусны салата, адварная ялавічына, 2 вараных яйкі.

чацвёрты дзень

• Абед: цвёрды сыр, 1 яйка ўсмятку, 1 адварная моркву.
• Вячэра: садавіна кісла-салодкія.

пяты дзень

• Абед: варанае курынае філе, таматавы сок.
• Вячэра: кісла-салодкія садавіна.

шосты дзень

• Абед: капусны салата, адварная курыца.
• Вячэра: 2 вараных яйкі, салата з морквы.

сёмы дзень

• Абед: ялавічына, прыгатаваная на пару, і кісла-салодкія садавіна.
• Вячэра: адварная ялавічына, салата з агурка, нятлусты кефір.

Высокабялковая дыета: водгукі тых, хто паспрабаваў асабіста

Сістэмы харчавання, заснаваныя на спажыванні прадуктаў, багатых бялком, вельмі падабаюцца тым, хто баіцца галадаць. Нярэдка такіх дыет прытрымліваюцца прадстаўнікі моцнага полу. Асноўная вартасць падобнага пахудання - багацце і разнастайнасць дазволеных прадуктаў.

Высокабялковая дыета для пахудання водгукі мае станоўчыя дзякуючы хуткаму догляду лішняга вагі. Ці вернуцца скінутыя кілаграмы? Усё залежыць ад таго, як вы будзеце харчавацца пасля заканчэння курса пахудання. Калі не пераядаць і прытрымлівацца здаровага рацыёну, захаваць атрыманы вынік атрымаецца надоўга.