Занятак для пахудання: размінка, сіла, кардыё

Каб скінуць лішнюю вагу, неабавязкова плаціць каласальныя грошы трэнеру або дыетолага. Амерыканцы падлічылі, што кожны кілаграм, скінуты па праграме найбольш эфектыўных груп тыпу «Весонаблюдателей», абыходзіцца ў сярэднім у 400-500 долараў. У постсавецкіх краінах кошт не гэтак вялікая, але ўсё роўна адчувальная. Спорт - ідэальны спосаб паскорыць спальванне тлушчу. Якім павінна быць ідэальнае занятак для пахудання?

Есці можна, але асцярожна

Каб пазбавіцца ад відавочна непатрэбнай масы, пачаць варта няма з фізкультуры, а з дыеты. Без змены сілкавання можаце нават не прыступаць. Хоць і існуюць прапагандысты пахудання без выканання вызначанага рэжыму. Але яны проста спрабуюць падманваць сваіх чытачоў, прыцягваючы іх абяцаннем прыйсці да ідэальнай постаці без пакут і нягод. Адзіны шлях схуднець без працы - ліпасакцыя, ды і то палічыце, колькі працы трэба, каб на яе зарабіць. Атрымліваецца па-дурному: вы траціць на ежу, каб потым яшчэ і выдаткавацца на лекара. Ды нярэдка яшчэ і ў чарзе стаіце за ежай, гэта значыць самі аплачваеце будучыню атлусценне.

З чаго пачаць

Дапусцім, вы ўжо зрэзалі каларыйнасць рацыёну. Які занятак для пахудання падзейнічае? Пажадана пачынаць працу з 5-7 хвілін на кардиотренажере. Але гэта проста размінка, не трэба спрабаваць прымусіць сябе сур'ёзна выпацець. Ваша задача - падрыхтаваць мышцы да сілавой нагрузцы.

Навошта цягаць жалязякі

Заняткі ў зале для пахудання неабходныя. Але зусім не для спальвання тлушчу - расход пры працы з трэнажорамі не так ужо вялікі. Годнасць дадзенага выгляду трэнінгу - захаванне цягліц. Паводле апошніх дадзеных навуковых даследаванняў, асноўны абмен ад трэніровак з цяжкімі вагамі не падвышаецца. Але сілавая праца патрэбна для таго, каб базавы метабалізм ня зніжаўся ад страты мышачнай масы. Так што зала - абавязковы пункт у вашым раскладзе. Калі, вядома, вы хочаце ня абвіслыя скуру на костках, а добрае цела.

Кардыё супраць тлушчу

Праграма заняткаў для пахудання ўключае і сілавую працу, і аэробную. Спачатку вы працуеце на трэнажорах да выяўленага пачуцці стомы. Пасля гэтага мае сэнс пачынаць кардыё, доўжыцца такія практыкаванні павінны не менш за 20 хвілін. За час працы на сілу, вы ж назапашаны ў мускулах цукар (у форме глікагену). Праз некаторы час у справу пойдзе тлушч, чаго і спрабуюць дамагчыся ўсе худнеюць.

менш цукру

Калі занятак для пахудання скончыцца, не спяшайцеся накідвацца на ежу. Пажадана вытрымаць славутыя некалькі гадзінаў, каб даць жиросжиганию працягнуцца яшчэ трохі. Але сапраўды эфектыўным занятак для пахудання будзе, толькі калі вы моцна памяншаеце колькасць з'ядаем вугляводаў. У адваротным выпадку ў вас у цягліцах і печані будзе занадта шмат глікагену. Пераход у рэжым жиросжигания проста не адбудзецца.

Лічыць ці не лічыць?

Фітнес сам па сабе, без дыеты, можа дапамагчы толькі падтрымаць вага (не скінуць), ды і тое, калі вы прывыкае хадзіць трохі галодным і не даяце сабе дазвол на пераяданне. Лічыць вугляводы і калорыі нявесела, але альтэрнатыў амаль няма. Альбо вы лічыце і худнееце, альбо жывяце ў тоўстым целе, не турбуючы свой мозг матэматыкай. Дарэчы, падлікі могуць палегчыць праграмы на смартфонах. Так што гэта не апраўданне.