Фізічныя практыкаванні для пахудання. Аэробіка плюс сілавыя трэніроўкі - ваш сакрэт поспеху

Не сакрэт, што для пахудання цалкам дастаткова знізіць да мінімуму колькасць ежы. Пры гэтым скідаць вагу можна, не ўстаючы з канапы, але назваць такі лад жыцця паўнавартасным складана. Бо на нізкакаларыйнай дыеце вы выпрабоўваеце заняпад сіл, галавакружэнне. Энергіі не хапае нават на звычайныя бытавыя справы. Ад недахопу глюкозы пакутуе і галаўны мозг. Увага становіцца безуважлівым, займацца разумовай працай даволі складана. Да таго ж жорсткае абмежаванне ў харчаванні, як правіла, правакуе дадатковы набор вагі пасля заканчэння дыеты. Таму больш правільна будзе прытрымлівацца некаторых абмежаванняў у харчаванні. Мучное, тоўстае, салодкае, салёнае і вэнджанае звесці да мінімуму. Ўвесці ў рацыён пабольш гародніны і, вядома ж, больш рухацца.
Трэба заўважыць, што від фізічнай актыўнасці не мае значэння. Нават калі займацца уборкай і мыццём посуду, калорыі ўсё роўна будуць спальвацца спраўна. Вядома, пры гэтым чалавек будзе худнець. Але калі канчатковая мэта - прыгожая, прапарцыйная і падцягнутая постаць, фізічныя практыкаванні для пахудання павінны стаць неад'емнай часткай праграмы зніжэння вагі.

Гантэлі або бег? Складаем план трэніровак

Віды трэніровак ўмоўна можна падзяліць на аэробныя і анаэробныя (сілавыя). Да першых ставіцца бег, хада, плаванне, танцы, катанне на лыжах, групавыя заняткі з выкарыстаннем рознага абсталявання. Іншая група ўключае практыкаванні з абцяжарваннем. Невялікае ўдакладненне: шэйпінг і пілатэс таксама ставяцца да сілавым практыкаванням. У гэтым выпадку нагрузка можа быць дынамічнай або статычнай. У якасці абцяжарвання выступае вага ўласнага цела.

Нягледзячы на тое, што аэробная і анаэробная трэніроўкі розныя па сутнасці, расход калорый прыкладна аднолькавы. Складана вызначыць, якія фізічныя практыкаванні для пахудання больш эфектыўна. Лічыцца, што ў прысутнасці кіслароду тлушч спальваецца больш актыўна. Але сілавыя трэніроўкі забяспечваюць пралангаваныя дзеянне. К таго ж, добра развітыя мышцы патрабуюць ўзмоцненага харчавання. А гэта азначае, што пасля года інтэнсіўных заняткаў у трэнажорнай зале вы спакойна зможаце песціць сябе лішнім кавалачкам торцік, без боязі, што ён адкладзецца ў тлушч. Больш за тое, працуючы з абцяжарваннямі, вы лёгка подкорректируете свае праблемныя зоны.

Лагічную рысу пад вечным спрэчкай паміж інструктарамі па аэробіцы і трэнерамі ў трэнажорных залах падвялі лекары-дыетолагі. На іх думку, фізічныя практыкаванні для пахудання павінны ўключаць абодва выгляду нагрузкі.

Некалькі міфаў пра сілавых практыкаваннях

Сёння заняткі ў трэнажорнай зале даволі папулярныя сярод прадстаўніц прыгожага полу. Але, нягледзячы на гэта, многія паненкі лічаць, што, займаючыся з гантэлямі і штангай, яны стануць падобныя на культурыст. Трэба заўважыць, што падобныя асцярогі не маюць пад сабой ніякай глебы. Нават прадстаўнікам моцнага полу даволі няпроста дамагчыся такой формы, што ўжо казаць пра дзяўчат.

Дамы бальзакаўскага ўзросту ставяцца да сілавых практыкаванням з некаторым прадузятасцю, лічачы іх прэрагатывай маладых. Хоць менавіта пасля сарака гадоў развітыя мышцы ў добрым тонусе неабходныя як ніколі. Нездарма спецыялісты рэкамендуюць пасля сарака гадоў мусова дапоўніць фізічныя практыкаванні для пахудання заняткамі ў трэнажорнай залі. Вядома, гэта не адносіцца да людзей, якія ніколі не займаліся спортам.

Існуе меркаванне, што для пахудання абавязкова трэба займацца з невялікім вагой, робячы пры гэтым максімальную колькасць паўтораў. Але, як паказвае вопыт, для тых, чый вага значна вышэй за норму, больш эфектыўны прама супрацьлеглы падыход.

Яшчэ адзін памылковы погляд тычыцца частоты і працягласці сілавых трэніровак. На самай справе, для таго каб скiнуць вагу, досыць заняткаў працягласцю 40-50 хвілін двойчы на тыдзень. Вядома, мяркуецца, што, акрамя заняткаў у трэнажорнай зале, вы ведзяце актыўны лад жыцця.

Лічыцца, што практыкаванні для пахудання ў спартзале абавязкова павінен падбіраць інструктар. Гэта таксама не зусім правільна. Вядома, нядрэнна, калі пісьменны і дасведчаны трэнер растлумачыць вам прынцып выканання таго ці іншага практыкаванні, але гэта зусім не абавязкова. Зараз дастаткова ў продажы кніг і дыскаў, якія дапамогуць зарыентавацца ў тым, якія практыкаванні для якой групы цягліц прызначаны. Таму, калі ў вас няма грошай, каб плаціць персанальнаму трэнеру, хай вас гэта не бянтэжыць. Да таго ж трэнажоры спецыяльна сканструяваныя такім чынам, каб забяспечыць максімальна правільнае выкананне практыкаванняў.

Для людзей з атлусценнем фізічныя практыкаванні для пахудання павінны быць вельмі інтэнсіўнымі - гэта даволі распаўсюджаная памылка большасці худнеюць. На самай справе чалавеку, чый вага значна перавышае норму, у трэніроўкі трэба ўцягвацца паступова, пачынаючы з найпростых практыкаванняў і некалькіх хвілін заняткаў.

Памыляюцца тыя, хто лічыць, што сапраўдная сілавая трэніроўка можа праходзіць толькі ў праславутай "пампавалцы". Прагрэс не стаіць на месцы, і на сённяшні дзень у кліентаў фітнес-цэнтраў ёсць вялікі выбар аэробных, сілавых і камбінаваных праграм.

У заключэнне хацелася б дадаць, што фіз. практыкаванні для пахудання ў адсутнасць дыеты прывядуць да прама процілеглага выніку. Бо ад заняткаў спортам разыгрываецца апетыт. Вы можаце нават не заўважыць, як з'ясце нашмат больш звыклага.