Практыкаванні для пахудання сцёгнаў - яшчэ адзін спосаб папрацаваць над сваёй фігурай

Любая жанчына марыць мець ідэальную фігуру. Але для таго, каб мець прыгожую фігуру, трэба доўга і ўпарта працаваць. Усё ўжо даўно зразумелі, што ўсе прапановы аб чарадзейных таблетках і цуд-масажор - толькі толькі казка. А каб атрымаць сапраўды бачны вынік, прыйдзецца папацець ў спартзале і не адзін месяц. Але, гэта таго варта. Акрамя таго, многія жанчыны хочуць прывесці ў парадак у большасці выпадкаў нават не ўсё цела, а толькі асобныя месцы, напрыклад, сцягна. Вось менавіта для такіх выпадкаў і існуюць спецыяльныя праграмы і комплексы практыкаванняў, распрацаваныя кіроўнымі выкладчыкамі фітнэсу і аэробікі.

Такое лакальнае пахуданне з'яўляецца не вельмі лёгкай задачай, бо менавіта сцягна і ёсць той самы-самы праблемны ўчастак, праца над якім патрабуе велізарных высілкаў. Існуе мноства праграм для пахудання сцёгнаў, але мы разгледзім толькі адну, адну з самых эфектыўных.

Такім чынам, спачатку разгледзім усе вартасці падобных лакальных трэніровак, а затым ужо і практыкаванні для пахудання сцёгнаў.

Трэба запомніць, што для пахудання сцёгнаў, як, у прынцыпе, і ў любой лакальнай трэніроўцы галоўнае выконваць як мага больш магутныя руху і дасягаць максімальнай нагрузкі. Гэта дазволіць зрабіць практыкаванні для пахудання сцёгнаў найбольш эфектыўным комплексам лакальнай трэніроўкі. Вы атрымаеце неверагодна хуткі і якасны вынік, калі будзеце добра выкладвацца на кожнай трэніроўцы.

Эфектыўныя практыкаванні для пахудання сцёгнаў. план трэніровак

Трэніроўкі неабходна праводзіць два разы на тыдзень. Час заняткі можа вагацца ад паўгадзіны да гадзіны. Усё залежыць толькі ад вас і вашага жадання хутчэй скінуць лішнія грамы і зацятасці. Пасля таго, як вы станеце ўжо больш доследнай ў гэтым плане, але ўсё ж захочаце пастаянна падтрымліваць сябе ў форме, трэніравацца можна будзе да чатырох разоў на тыдзень.

Пачынаецца трэніроўка з абавязковай размінкі, якая павінна доўжыцца прыкладна 3-5 хвілін. Месца вы вылучыце сабе самі, але займацца можна нават на свежым паветры. Затым абавязковыя скачкі са скакалкай.

Пасля гэтага прыступаем да асноўнага комплексу, перад якім можна трохі пазаймацца на кардиотренажере.

Практыкаванні для пахудання сцёгнаў ўключаюць:

1. Блок прысяданняў. Ногі на шырыні таза, кожную руку далонню кладзём на супрацьлеглае плячо, ставім ступні паралельна. Пачынаем прысядаць на ўдыху, на выдыху ўстаем. Робім максімальны лік паўтораў.

2. Практыкаванне - адвядзенне сцягна. Кладзёмся на падлогу, на левы бок. Нагу, якая ляжыць на падлозе згінаем ў калене. Верхняя нага павінна застацца прамой. Прыпадняць корпус на локцях ў іншы бок. Цяпер трэба падымаць на ўдыху прамую нагу ўверх, а на выдыху апускаць.

3. Выпад з нахілам корпуса. Адну нагу ставім перад сабой, другую ставім ззаду на насок. Нахіляем тулава наперад. Цяпер на ўдыху згінаем пярэднюю нагу і апускаемся наперад, на выдыху разгінаецца нагу і становімся прама.

4. Практыкаванне - выпростванне сцягна. Становімся на калені, далоні ставім перад сабой. Выдыхаем і падымаем сагнутую правую нагу, на ўдыху апускаем нагу назад ўніз. Важна ўлічыць, не павiнна прагінацца паясніца.

5. выпростванне сцягна са становішча лежачы. Трэба легчы на спіну. Рукі кладзём ўздоўж тулава. На ўдыху прыўздымае таз ўверх, на выдыху апускаем яго ў зыходнае становішча.

Гэты даволі просты комплекс практыкаванняў пры зацятых і пастаянных трэніроўках дазволіць вам з лёгкасцю пазбавіцца ад лішняга вагі, а потым пастаянна падтрымліваць сябе ў выдатнай форме. Дадзеныя практыкаванні для пахудання сцёгнаў трэніруюць не толькі сцёгны і ягадзіцы, а таксама і ўсе мышцы вашай спіны.

Калі вы будзеце трэніравацца стабільна некалькі разоў на тыдзень, то праз месяц заўважыце відавочныя вынікі пахудання вашых сцёгнаў. Займайцеся і вы абавязкова застанецеся задаволеныя атрыманым вынікам.