Як правільна дыхаць пры адцісканняў ад падлогі: тэхніка дыхання, сакрэты, рэкамендацыі

Асновай жыцця чалавека, без сумневу, з'яўляецца дыханне. Кісларод, які паступае ў наша цела, маментальна разносіцца па ўсім арганізму і прымае ўдзел у важных хімічных працэсах. Манахі старажытнай Індыі шмат гаварылі і пісалі аб правільным дыханні. У іх пісаньнях было сказана: «дыхаеш носам - стаіш на месцы, дыхаеш ротам - робіш крок да смерці». Асабліва актуальным гэтае пытанне становіцца падчас фізічных нагрузак. Давайце пагаворым пра тое, як правільна дыхаць пры адцісканняў ад падлогі.

Агульныя паняцці і звесткі

Можна бясконца доўга распавядаць пра тое, што правільна дыхаць вельмі важна. Пры гэтым неабходна мець цалкам здаровы арганізм. Скажам, з гаймарытам вы наўрад ці зможаце нармальна дыхаць носам. А зараз непасрэдна па тэме.

Шмат хто з нас займаюцца спортам. Хтосьці цяжкай атлетыкай, а хто-то лёгкай. Незалежна ад таго, плывец вы, бягун ці змагар, дыхаць трэба правільна. Гэта тычыцца нават тых выпадкаў, калі гаворка ідзе аб звычайных адцісканняў і прысяданні. Уся справа нават не ў тым, што збітае падчас выканання практыкаванняў дыханне шкодзіць арганізму, хоць гэта адна з асноўных прычын мноства траўмаў і наступстваў. Вы проста-проста не зможаце адціскацца на поўную моц. Давайце больш падрабязна пагаворым пра тое, як правільна дыхаць пры адцісканняў ад падлогі. Тут ёсць даволі шмат нюансаў і важных момантаў, якія мы пастараемся з вамі разгледзець.

тэхніка адцісканняў

Першае, з чаго трэба пачаць, - з тэхнікі адцісканняў. Справа ў тым, што ёсць велізарная колькасць варыяцый адцісканняў. Да прыкладу, вузкі хват спрыяе развіццю трыцэпс, шырокі - грудных цягліц, а сярэдні - і таго, і іншага. Хтосьці аддае перавагу выконваць дадзенае практыкаванне на адной руцэ, іншыя ж робяць яго не на пальцах, а на далонях. Усё гэта да таго, што тэхніка можа быць любы, і дыханне неабходна адпаведным чынам падладжваць.

Першы час будзе дастаткова складана зразумець, як правільна дыхаць пры адцісканні ад падлогі, але неўзабаве гэты працэс дойдзе да аўтаматызму, і вы не будзеце звяртаць на гэта ўвагі. Калі вы хутка адціскаецеся, то дыхаць трэба хутчэй, калі павольна, то, адпаведна, павольней. Мы ж з вамі ў дадзеным артыкуле разгледзім класічны варыянт і яшчэ некалькі найбольш папулярных, пасля чаго вы напэўна зразумееце, як правільна дыхаць пры адцісканняў ад падлогі, бо складанага ў гэтым нічога няма.

Фізічныя нагрузкі і дыханне

Мы ўжо трохі разабраліся з тым, што дыханне спартсмена падчас адцісканняў залежыць ад тэхнікі выканання практыкаванняў. Але варта адзначыць, што гэта тычыцца выключна частоты. Справа ў тым, што, выконваючы любое фізічнае практыкаванне, неабходна знайсці рытм дыхання і прытрымлівацца яго да заканчэння падыходу. Выключэннем з'яўляецца толькі кардионагрузка, дзе ўсе некалькі складаней.

Так як правільна дыхаць пры адцісканні ад падлогі вельмі важна, з чым мы таксама ўжо разабраліся, то рабіць затрымкі не рэкамендуецца. Гэта тычыцца як выканання цяжкіх практыкаванняў, такіх як прысяданні са штангай, так і больш лёгкіх - адцісканняў з уласным вагой або уцяжарвальнікам. У працэсе выканання практыкаванняў, пасля таго як вы прынялі зыходнае становішча, неабходна засяродзіцца. Вы напэўна ведаеце, што размаўляць ці глядзець па баках падчас адцісканняў нельга. Чаму? Уся справа ў тым, што збіваецца дыханне.

Як дыхаць пры адцісканняў ад падлогі

І вось мы падышлі непасрэдна да разгляду нашага пытання. Пасля таго як вы прынялі зыходнае становішча, неабходна засяродзіцца. Калі вы апускаецеся ў ніжнюю кропку, то паступова ўдыхаеце. Падчас уздымаў выдыхае. У прынцыпе, ва ўсіх сілавых практыкаваннях схема аднолькавая. У негатыўнай фазе варта ўдых, у пазітыўнай - выдых. Першы час можа быць вельмі нязвыкла, але да гэтага трэба адаптавацца. З часам вы не будзеце заўважаць намаганняў, так як працэс дойдзе да аўтаматызму. У цэлым, цяпер вы ведаеце, як трэба дыхаць пры адцісканняў ад падлогі, а цяпер пойдзем далей і разгледзім яшчэ некалькі важных дэталяў, якія павінен ведаць кожны пачатковец спартсмен.

Правільнае дыханне - усяму аснова

Мы ўжо разабраліся з тым, што ёсць негатыўная і пазітыўная фазы, на кожнай з іх трэба рабіць ўдых ці ж выдых. "Чаму менавіта так, а не наадварот?" - спытаеце вы. Тут усё проста. Справа ў тым, што падчас выканання практыкаванні прысутнічае пэўная нагрузка. Калі выкарыстоўваецца пацяжэнне, то яна яшчэ вышэй. Калі памяняць дыханне ў негатыўнай і пазітыўнай фазе месцамі, то мы будзем дадаткова нагружаць арганізм падчас цяжкай частцы практыкаванні, калі рабіць гэта зусім не абавязкова. Пры гэтым магутны выдых ў пазітыўнай фазе дазволіць вам з меншым высілкам выканаць разгінанне рук. Менавіта па гэтым простым прычынах трэба выконваць практыкаванне з правільнай тэхнікай. Як правільна дыхаць пры адцісканняў ад падлогі, вы ведаеце. А зараз яшчэ сёе-тое карыснае.

Як трэба дыхаць пры адцісканняў ад падлогі: водгукі і рэкамендацыі

Зараз у сетцы ёсць велізарная колькасць «экспертаў», якія і адціскацца ў сваім жыцці не спрабавалі, але рэкамендацыі ўжо даюць. Прыслухоўвацца да такіх парадаў наўрад ці мэтазгодна. Ні да чаго добрага гэта не прывядзе. Дарэчы, трэба яшчэ адзначыць, што ў няправільнага дыхання ёсць сур'ёзныя наступствы. У прыватнасці, гэта тычыцца працы сардэчна-сасудзістай сістэмы. Нагрузка на «матор» нашага арганізма сур'ёзна ўзрастае. Некаторыя спартсмены затрымліваюць дыханне падчас адцісканняў. У выніку твар істотна чырванее, і могуць лопнуць капіляры, пайсці кроў з носа. Але гэта не самае горшае, так як з лёгкасцю можна страціць прытомнасць.

Каб нічога падобнага з вамі не здарылася, давярайце толькі правераным крыніцах. Многія спартсмены і нават трэнеры рэкамендуюць выкарыстоўваць у дадзеных мэтах савецкую літаратуру па цяжкай і лёгкай атлетыцы. Там ёсць карысныя парады па тэхніцы адцісканняў, хуткасці, колькасці паўтораў і, вядома ж, дыханню. Карысным крыніцай інфармацыі могуць стаць тэматычныя форумы, дзе ёсць шмат сапраўдных прафесіяналаў.

заключэнне

Вось мы і разабраліся, як трэба дыхаць пры адцісканняў ад падлогі. Водгукі, як вы бачыце, могуць вам істотна дапамагчы ў гэтай справе. У заключэнне хацелася б сказаць, што адцісканняў - гэта адно з найбольш карысных практыкаванняў для развіцця грудных цягліц і трыцэпс. Яно з'яўляецца базавым, што вельмі важна для развіцця мышачнай масы. Акрамя таго, можна выкарыстоўваць адцісканні ў якасці размінкавы практыкаванні перад націскам лежачы. У цэлым, на гэтай пазітыўнай ноце можна скончыць. Цяпер вы ведаеце тэхніку выканання практыкаванні і тое, як правільна дыхаць. Не грэбуйце гэтымі ведамі, і ўсё будзе выдатна.