Біблія гайданка: анатомія сілавых практыкаванняў

Анатомія сілавых практыкаванняў у бодзібілдынгу - гэта самая сапраўдная навука, якая ўключае ў сябе анатомію чалавека (будынак костак, цягліц, звязкаў, сухажылляў, маторыку), пазнання ў галіне дыеталогіі (каларыйнасць), а таксама хіміі арганізма. Дзякуючы ўсім гэтым ведам атлет можа, выконваючы канкрэтнае практыкаванне, павялічваць эфектыўнасць за кошт шматлікіх фактараў: пачынаючы зменай гарманальнага фону і заканчваючы харчаваннем з павышаным утрыманнем бялку. Анатомія бодзібілдынгу, нягледзячы на распаўсюджанае зман, не абмяжоўваецца будынкам чалавечага цела. Яна ставіць мэтай вывучэння спосабы яго развіцця, нарошчвання прапарцыйнай мускулатуры і гэтак далей, і таму падобнае.

Анатомія сілавых практыкаванняў для розных груп цягліц

Калі атлет наведвае зала ўжо больш за паўгода, ён ладна дадае ў масе (ад 10 да 30 кг мышачнай масы), і становіцца зразумела, што далей працягваць выкананне базавых практыкаванняў проста бессэнсоўна, а значыць, даводзіцца разнастаіць трэніроўку новымі практыкаваннямі. Практыкаванні на мышцы рук, спіны, ног і тулава разбіваюцца на 2-3 больш дробныя падгрупы, і змяняецца сама структура трэніроўкі. Базавыя практыкаванні і зусім вельмі часта выключаюцца на гэты час з трэніровак. Анатомія сілавых практыкаванняў у гэты перыяд такая, што больш увагі надаецца прыватнаму, а не агульнага. Менавіта ў гэты перыяд культурыста раяць не браць вялікую вагу, а працаваць з умераным. Каб сфармаваць і ўзмацніць тыя вобласці цела і мышцы-стабілізатары, якія раней драмалі і не ўключаліся ў трэніроўку.

Трэніроўка спіны: будзе ўключаць у сябе трэніроўку паяснічнага аддзела, хрыбетнага слупа, шырачэзных цягліц і трапецыі.

Трэніроўка грудзей: грудной аддзел павінен трэніравацца пераважна пры дапамозе гантэлей з вялікім вагой такімі практыкаваннямі, як ўздым, разводка, пуловер і гэтак далей. Абавязкова робіцца акцэнт на прокачивание грудзей па групах: верх, ніз, цэнтр і ўнутраная вобласць грудных цягліц.

Трэніроўка рук: перадплечча, біцэпс, трыцэпс, пярэдні, задні пучок і абшэўка пляча. Трэніраваць ўсе рукі ў адзін дзень вельмі цяжка, бо амаль у кожным практыкаванні працуюць усе мышцы рукі, і нагрузка будзе вельмі непрапарцыйнай. Варта пазбягаць ізаляваных практыкаванняў.

Трэніроўка ног: ногі, як адна з самых вялікіх цягліцавых груп, пажадана павінны трэніравацца ў асобны дзень. Выконваецца жым нагамі і ўздым на насках са штангай, а таксама скачкі праз скакалку і бег. Практыкаванняў на гакк-трэнажоры варта баяцца як агню, бо з-за ненатуральнай нагрузкі, якую надае становішча цела ў трэнажоры, вельмі высокая рызыка траўмаў каленнага сустава.

Трэніроўка прэса: нягледзячы на тое, што ў большасці бодзібілдараў ідэальны прэс, яго амаль ніхто не трэніруе. У той жа час пауэрлифтеры, якія візуальна адрозніваюцца ладным пузам, пампуюць прэс на кожнай трэніроўцы. Гэта умацоўвае мышцы жывата і стварае паяснічны каркас, што дазваляе пазбегнуць траўмаў.

эпілог

Цяпер вы знаёмыя з асноўнымі тэорыямі трэніровак, і анатомія сілавых практыкаванняў бодзібілдынгу для вас больш не з'яўляецца сакрэтам. Самы час сабраць усе веды ў адзін комплекс і рэалізаваць усе свае амбіцыі ў залі!