Качаем ногі хутка і проста

Вельмі часта, жадаючы схуднець або жа проста напампаваць сваё цела, многія людзі забываюць пра тое, што працаваць трэба не толькі над торсам, але і над нагамі. Вядома ж, медыкамі ўстаноўлена, што падчас любых фізічна нагрузак напружваюцца і ўсе мышцы ніжніх канечнасцяў, аднак гэтага недастаткова для таго, каб яны сталі рэльефнымі і прывабнымі. Калі ж мы непасрэдна качаем ногі, усё квадрицепсы, якія знаходзяцца пад скурай, пачынаюць моцна напружвацца. У выніку лішнія кілаграмы сыходзяць, фігура становіцца зграбней, а арганізм паступова аздараўляецца. Зараз разгледзім больш падрабязна самі практыкаванні, пры дапамозе якіх жаданага эфекту можна дасягнуць вельмі хутка.

Першае - і самае асноўнае - гэта бег. Падчас паскоранага руху мы пампуем ногі, а разам з гэтым распрацоўваем дыханне, прыводзім у норму працу сасудаў, выпрацоўваем цягавітасць. Бегаць можна дзе заўгодна - на стадыёне, у парку, на пляжы. Важна толькі выбраць зручную абутак і назапасіцца цярпеннем.

Далейшыя практыкаванні можна рабіць дома ці ж у спартзале. Першае з іх - зашагивание на ўзвышша, на лаўку або лаўку. Вышыню гэтай ступені варта абраць зыходзячы з росту, выконваць практыкаванне трэба з лёгкасцю, каб напружваліся толькі патрэбныя групы цягліц. У такім выпадку мы пампуем ногі ў некалькі разоў больш эфектыўна, чым пры выпадах. Ўзмацніць нагрузку таксама можна, калі ўзяць штангу: яе неабходна пакласці на плечы. Аднак выберыце правільны вага «бліноў» - трэніроўка не павінна насіць траўматычны характар.

Што тычыцца саміх выпадаў, якія лічацца вельмі эфектыўнымі, то варта сказаць, што пры дапамозе іх мы практычна не качаем ногі. У гэтым практыкаванні больш напружваюцца мышцы ягадзіц - а гэта таксама важна, калі вы жадаеце мець ідэальнае цела. Для ўзмацнення нагрузкі на плячах таксама можна замацаваць штангу з пасільным вагой.

Нягледзячы на ўсе распрацоўкі сучасных трэнераў, людзі, якія жадаюць мець ідэальныя формы, неаднаразова пераконваліся ў тым, што былыя традыцыі значна больш эфектыўна і надзейней. Сярод такіх асноўнае месца займаюць прысяданні - практыкаванне, якое аказвае ўздзеянне на ўсю ніжнюю частку цела. Па-першае, выраўноўваецца пазваночнік, па-другое, умацоўваюцца ікры. Набываюць пажаданую рэльефнасць таксама сцягна - іх унутраная і знешняя бок. Але важна, якія менавіта вы будзеце рабіць прысяданні. Пампуюць ногі, як правіла, прысядаючы не цалкам - у такім выпадку напружваюцца знешнія боку сцёгнаў, ікры. Калі прысест выкананы "да ўпора", напружваюцца ягадзіцы і задняя частка Берда.

Вельмі эфектыўным у дадзеным пытанні з'яўляецца жым нагамі, аднак гэта практыкаванне немагчыма выканаць без адпаведнага трэнажора. Сакрэт заключаецца ў тым, што вага, які трэба падняць ніжнімі канечнасцямі, вы выбіраеце самі. Пажадана пачынаць з малых паказчыкаў, паступова павялічваючы нагрузку, а таксама колькасць падыходаў.

Ведаючы, як пампаваць мышцы ног правільна, можна ў самыя кароткія тэрміны дамагчыся патрэбнага эфекту. Варта адзначыць, што жаданы рэльеф проступью хутчэй, калі вы будзеце ўжываць у ежу больш бялкоў і свежых гародніны.