Як лічыць калорыі для пахудання

Многія жанчыны, каб схуднець, мардуюць сябе галаданнем і строгімі дыетамі. А зря! Бо іх арганізм недаатрымлівае значную частку пажыўных рэчываў, што дрэнна адбіваецца на здароўе. Аказваецца, для таго каб кантраляваць сваю вагу, неабавязкова ўжываць вельмі жорсткія метады. Трэба навучыцца толькі правільна лічыць калорыі. Для пахудання гэта вельмі важна. Выбіраючы нізкакаларыйныя, але павольна засваяльныя прадукты, вы зможаце назаўжды забыцца пра праблему лішняга вагі. З часам усё штодзённыя разлікі ўвойдуць у вас у звычку. Пра тое, як скласці пісьменную праграму па харчаванню, будзе расказана ў гэтым артыкуле.

Табліца каларыйнасці

Для таго каб правільна лічыць калорыі для пахудання, трэба звярнуцца да табліцы прадуктаў, у якой указана іх пажыўная каштоўнасць. Я не буду прыводзіць яе цалкам. Для гэтага проста не хопіць аднаго артыкула. Пакажу толькі каларыйнасць на 100 грам найбольш часта спажываных прадуктаў:

• малако 2,5% тлустасці - 58;
• сыр - 370;
• тварог тлусты - 226;
• тварог абястлушчаны - 86;
• маянэз высокакаларыйны - 627;
• алей - 899;
• алей сметанковае - 750;
• хлеб жытні - 215;
• грэчка - 329;
• рыс - 323;
• гарошак зялёны - 72;
• шынкі - 27;
• агуркі свежыя - 15;
• радыска - 20;
• таматы - 19;
• апельсін - 38;
• яблык - 46;
• ялавічына - 187;
• курыца - 165;
• рыба трэска - 75;
• міндаль - 645;
• цукар - 374.

Прыклад дыеты на 1000 калорый

Гэта ўсё была тэорыя. Цяпер пачынаем практычны падлік калорый для пахудання. Тут прыводзіцца прыкладныя меню на адзін дзень, разлічанае на пяціразовае прыём ежы.

Сняданак: тварог абястлушчаны (2 сталовыя лыжкі з горкай) або 1/2 шклянкі однопроцентный кефіру, кавалачак дыетычнага хлеба (можна жытняга).

Другі сняданак: адно сярэдняе яблык, персік, груша ці апельсін.

Абед: 100 г варанай курынай грудкі або 150 г паравой марской рыбы і 3 арт. лыжкі гарніру (крупяная каша на вадзе або тушеные гародніна). Або жа лёгкі суп з гародніны і салата з свежай гародніны (напрыклад, радыскі і агурка) і зеляніны, запраўлены аліўкавым алеем класа "экстра".

Падвячорак: катах варанай кукурузы або любы фрукт (1 шт.), 10 ядзеркаў міндаля.

Вячэра: зваранае ўкрутую 1 яйка або 2 невялікіх лустачкі нятлустай варанай каўбасы, ½ шклянкі аўсянай або грачанай кашы на вадзе, агародніннай салата.

Калі вельмі хочацца ёсць, можна з'есці 1 сталовую лыжку абястлушчанага тварагу з кавалачкам дыетычнага хлеба.

Навучыцца лічыць калорыі для пахудання - гэта лёгка. Проста прыкіньце, зазірнуўшы ў табліцу харчовай каштоўнасці прадуктаў, што і колькі вы зможаце з'есці, напрыклад, сёння. Калі вы скушай больш, чым запланавалі, значыць прыйшла пара заняцца фізічнымі практыкаваннямі. З іх дапамогай вы хутка спаліце лішнія калорыі.

чаканыя вынікі

Вы разважае, што вам можа даць падлік калорый для пахудання? Праграма гэта абавязкова прынясе свой плён. Так, пры выкарыстанні дыеты на 1000 калорый у дзень нават без фізічных практыкаванняў можна скінуць ад 2 да 6 кілаграмаў за 2 тыдні. Даўжэй яе ўжываць не варта, бо ў хатніх умовах складана назіраць адмоўныя змены ў здароўе худнеюць.

У гэтым артыкуле мы вучыліся лічыць калорыі для пахудання. Спадзяюся, дадзеная інфармацыя будзе для вас карыснай.