Як напампаваць ўнутраную частку сцёгнаў: эфектыўныя практыкаванні

Кожная дзяўчына марыць аб ідэальнай постаці. Нярэдка прадметам захаплення служаць жаночыя ногі. Аднак што рабіць, калі гэтая частка цела мае патрэбу ў пастаянных трэніроўках. Многія прадстаўніцы прыгожага полу цікавяцца, як напампаваць ўнутраную частку сцёгнаў. Каго-то гэтае пытанне пачынае хваляваць з нараджэннем дзіцяці, а каго-то ён турбуе на працягу ўсяго жыцця.

Распаўсюджана меркаванне, што напампаваць сцягна ў хатніх умовах вельмі складана. Гэта не зусім так. Безумоўна, калі вы хочаце дасягнуць выніку, прыйдзецца практыкавацца старанна на працягу пэўнага колькасці часу. Тым не менш гэтыя мышцы паддаюцца трэніроўцы, як і ўсе іншыя. Асноўная складанасць у тым, што мала хто ведае, як напампаваць ўнутраную частку сцёгнаў правільна. Шматлікія адмыслоўцы лічаць, што практычна ўсе практыкаванні, сэнс якіх заключаецца толькі ў звядзенні ног, недастаткова эфектыўныя.

Як напампаваць ўнутраныя мышцы сцягна

Сёй-той з жанчын у гэтай сітуацыі звяртаецца да паслуг фітнес-трэнера. Ён складае індывідуальную праграму трэніровак і сочыць за правільнасцю выканання кожнага практыкаванні. На жаль, не кожны чалавек можа сабе дазволіць аплаціць такія паслугі. У каго-то няма фінансавых магчымасцяў, а хтосьці проста не можа прысвяціць тры дні на тыдзень трэнажорнай зале з-за загружанасці на працы. Не варта адчайвацца, калі вы не можаце сабе дазволіць часта наведваць спартзалу. У дадзеным артыкуле вы даведаецеся, як напампаваць ўнутраную частку сцёгнаў дома. Самым эфектыўным метадам лічыцца комплексны падыход да аднаго практыкавання. Ад вас спатрэбіцца трохі стараннасці і правільная тэхніка выканання. Лепшым варыянтам будзе, калі вы станеце займацца праз дзень.

асноўныя практыкаванні

1. Устаньце так, каб ногі апынуліся на шырыні плячэй. Глыбока ўдыхніце, пераносячы ўвесь вага на адну нагу. Яна пры гэтым павінна быць сагнутая ў калене. Выдыхаючы, вяртайцеся ў першапачатковае становішча.

2. Пачатковую становішча аналагічна першаму. На ўдыху неабходна павольна падымацца на носочкі, выдыхаючы, вы павінны прысядаць. Прычым важна, каб вашы ягадзіцы былі максімальна адсунутыя таму. Пасля гэтага зноў устаньце на шкарпэткі. Неабходна зрабіць 15 паўтораў.

3. Гэта практыкаванне вельмі эфектыўна, нягледзячы на тое што складана ў выкананні. Кладзецеся на бок, абапрыцеся локцем аб падлогу. Нагу, што знаходзіцца зверху, трэба сагнуць у калене і паставіць ступню на падлогу. Нага, якая засталася ляжаць, павінна падымацца, хістаючыся, уверх-уніз. Калі вы ўсё робіце правільна, вы абавязкова адчуеце напругу ў патрэбных цягліцах.

Як напампаваць ўнутраную частку сцёгнаў пры дапамозе спартыўных прыладаў

Вам спатрэбіцца штанга. Змесціце яе на плечы і павольна прысядайце. Калі няма штангі, можна выкарыстоўваць гантэлі. У кожную руку вазьміце па гантельке і рабіце выпады, змяняючы ногі. Калі вы вырашыліся выкарыстоўваць дадатковыя сродкі, будзьце вельмі асцярожныя. Выбірайце самы малы вагу. У адваротным выпадку вы рызыкуеце сарваць сабе спіну або атрымаць траўму. У гэтай справе важна імкнуцца рэгулярна займацца і ні ў якім разе не закідваць трэніроўкі. Толькі ведаючы, як напампаваць ўнутраную частку сцёгнаў і з розумам падыходзячы да практыкаванняў, можна атрымаць жаданы вынік.