Як схуднець ў сцёгнах. Комплекс эфектыўных практыкаванняў

Здаровы лад жыцця даўно трывала ўвайшоў у паўсядзённае жыццё. Бо, як той казаў, у здаровым целе - здаровы дух. А яшчэ хочацца, каб цела было прыгожае. Але як зрабіць яго прывабным і здаровым? Правільна, трэба рэгулярна займацца хоць бы зарадкай, а ўжо пісьменна падабраны комплекс практыкаванняў дакладна дапаможа здабыць стройную і падцятую фігуру. Праблемнай зонай многіх дзяўчат і жанчын з'яўляюцца залішне поўныя ногі і клубы, і таму зараз мы пагаворым аб тым, як схуднець ў сцёгнах.

Для пачатку забудзьцеся аб ласунках і мучным, у іх шмат лішніх вугляводаў. Навядзіце парадак у вашым рацыёне. Харчаванне павінна быць здаровае, збалансаванне і пры гэтым лёгкае. Перавагу аддавайце нятлустае мяса, рыбу, садавіны і гародніне. Але толькі не сядайце на жорсткую дыету, інакш вашаму арганізму будзе вельмі цяжка і сіл на практыкаванні ў вас проста не застанецца.

Далей трэба дужа ўзяць сябе ў рукі і паставіць перад сабой мэту займацца хоць бы праз дзень. Тады вы ўбачыце жаданы вынік ужо літаральна праз некалькі тыдняў.

Як схуднець ў сцёгнах - харчаванне

Выключыце ці хаця б знізьце спажыванне наступных прадуктаў: смажанае, вэнджанае, фаст-фуд, соусы, газіроўка, салодкае, мучное, тлустае мяса, каўбасы, маянэз, арэхі, семечкі і суп-пюрэ. Забудзьцеся пра ежу на ноч, а пасля шасці вечара абмяжоўваюцца толькі шклянкай кефіру або нятлустага ёгурту. Піце больш вадкасці, лепш да двух літраў у дзень.

Як схуднець ў сцёгнах - практыкаванні

Зусім не абавязкова хадзіць у фітнес-клуб, займацца вы зможаце і дома. Ня гоніцеся за найбольшай колькасцю паўтораў з першага разу. Вам будзе вельмі цяжка на наступны дзень. Пачніце з аднаго падыходу да кожнага практыкаванні з колькасцю паўтораў 10-15 раз, а з часам, як абвыкнеце і вам будзе давацца гэта лёгка, павялічце лік падыходаў да трох. Трэніруйцеся пры адкрытай фортачцы або на свежым паветры ў двары, калі вы жывяце ў прыватным доме.

Прысяданні ў сценкі дапамогуць вам схуднець ў нагах і сцёгнах. Такім чынам, устаньце спіной да сцяны і прыцісніцеся да яе, ногі на шырыні плячэй, спіну трымаеце роўна. Удыхніце і павольна апусціцеся ўніз, пакуль калені не будуць да падлогі пад вуглом 90 градусаў. Затрымаецеся на некалькі секунд, выдыхніце і гэтак жа плаўна вяртайцеся ў зыходнае становішча. Зрабіце 2 падыходу па 15 разоў (першы раз адзін паход).

Кручэння нагамі па крузе. Гэта практыкаванне дапаможа вам прывесці ў парадак ўнутраную і верхнюю паверхню сцёгнаў. Лежачы на спіне, выпрастаць ногі і пакладзеце рукі побач з сцёгнамі на падлогу. Падніміце адну нагу і зрабіце ёй 10 кругавых вялікіх махаў па гадзінны стрэлцы, а потым 10 - супраць. Тое ж самае прарабіце другога нагой.

Як зменшыць сцягна і ягадзіцы: практыкаванне на глыбокія прысяданні - устаньце роўна, ногі пастаўце на шырыню плячэй, рукі за галавой. Павольна і глыбока прысядайце (першы час па 20-30 разоў, а потым да 50) і гэтак жа павольна і плаўна вяртайцеся ў зыходнае становішча. Добрае практыкаванне для ягадзіц - станьце на каленкі, апора на локці, расстаўленыя на шырыні плячэй. Паясніцу не прагінаецца, спіна роўная. На ўдыху падымаем выпроствання нагу паралельна падлозе, а на выдыху апускаем. Так трэба зрабіць некалькі разоў. Тут галоўнае сачыць за дыханнем.

Увесь комплекс завяршаем расьцяжкай, якая дазволіць быць грацыёзнай і плыўнай, як кошка - ногі на шырыню плячэй, глыбока і шырока прысядаць і выпростваць адну нагу, зрушыўшы цэнтр цяжару на іншую. Пяткі ня адрываем, спіна роўная, а ягадзіцы адведзены таму. Пасядзелі, павольна пакруціў секунд 10 і перакочваць на іншую нагу. Робім тое ж самае. Кожную нагу расцягваць так 3 разы.

Калі вы будзеце займацца кожны дзень па 2 разы, то вынік не прымусіць сябе доўга чакаць, і ўжо праз пару месяцаў вы самі пачнеце дапамагаць сваім знаёмым і сябрам саветамі, як схуднець ў сцёгнах!