Самае эфектыўнае пахуданне ў хатніх умовах

Ўсведамленне таго, што нам пара схуднець, заўсёды прыходзіць нечакана: вы дастае з верхняй паліцы шафы любімыя летнія джынсы, а яны - о, жах - не сыходзяцца на станы. Ці перад першым выхадам на пляж у гэтым сезоне апранаеце купальнік, ацэньваеце сваю постаць у люстэрку і разумееце, што дарма зімой не хадзілі ў спартзалу. Тады вы збіраеце волю ў кулак і вырашаеце худнець - прама цяпер і неадкладна, а галоўнае - як мага хутчэй. У гэтым артыкуле мы распавядзем, ці магчыма хуткае і эфектыўнае пахуданне ў хатніх умовах і як стройнеть без шкоды для здароўя.

Хутка схуднець - міф ці рэальнасць?

Як бы нам гэтага ні хацелася, але схуднець хутка і бяспечна наўрад ці атрымаецца. Рэзкая страта вагі - гэта заўсёды стрэс для нашага арганізма, асабліва калі памяншэнне вагі дасягаецца за кошт галадання. Наша цела - жывое і думае, яно нібы запамінае: зараз ежы няма, пажыўных рэчываў мала, значыць, потым, калі цяжкія часы скончацца, патрэбна будзе зрабіць запас пажыўнымі рэчывамі празапас.

Эфектыўнае пахуданне ў хатніх умовах за тыдзень можа павярнуцца такім жа эфектыўным наборам вагі за яшчэ больш кароткі перыяд. Таму, калі вы вырашылі абмежаваць сябе ў ежы перад нейкім важнай падзеяй, дзе трэба выглядаць стройнай (вяселле, выпускны, фотасесія), то, можа быць, вы і схуднееце да прызначанага тэрміну, але калі адразу пасля гэтага дня пачнеце ёсць як раней , то цела хутка верне сабе ўсе скрадзеныя ў яго кілаграмы.

Няўжо гэта значыць, што трэба апусціць рукі і нічога з сабой не рабіць? Вядома ж, не. Калі ад эфектыўнага пахудання ў хатніх умовах не чакаць звышнатуральных вынікаў, то за тыдзень цалкам можна падцягнуць фігуру і наладзіць самаадчуванне, што, несумненна, адаб'ецца і на вашым знешнім выглядзе. Усе гэтыя прыёмы даўно вядомыя: павелічэнне актыўнасці, паляпшэнне - ні ў якім разе не зразанне - харчавання, паўнавартасны сон. Для доўгатэрміновага выніку важна, каб змены ў ваш лад жыцця сталі штодзённай нормай - інакш усе вашы напрацоўкі сыдуць на нішто. Ніжэй мы разгледзім самыя эфектыўныя спосабы пахудання ў хатніх умовах.

Больш руху: актыўнасць як лепшы спосаб схуднець

Калі вы хочаце схуднець, але пры гэтым нічога не збіраецеся змяняць у сваім ладзе жыцця, то, на жаль, стройная фігура так і застанецца для вас недасяжным вынікам. Упакорцеся з тым, што пахуданне хутка і эфектыўна ў хатніх умовах - выключна ў хатніх, без новай актыўнасці - недасягальна. Узгадайце прымаўку - для таго, каб стаць тым, кім ніколі яшчэ не былі, прыйдзецца рабіць тое, што ніколі яшчэ не рабілі. Для таго каб стаць падцягнутай і стройнай, прыйдзецца забыцца пра канапа і тэлевізар.

Не абавязкова адразу кідацца ў спартзалу або на аэробіку і займацца да знямогі, як гэта любяць рабіць энтузіясты-пачаткоўцы. Ваша знаёмства са спортам павінна быць плыўным і паступовым, асабліва ў выпадках, калі трэба схуднець за тыдзень да вяселля. Калі вы за тыдзень да вяселля пабяжыце старанна займацца і ня разлічыце сілы, то ёсць рызыка, што на самой імпрэзе не зможаце пайсці ад крепатуры ў цягліцах.

Для таго каб першыя змены ў стане арганізма далі пра сябе ведаць, дастаткова проста пачаць больш хадзіць пешшу. Выходзьце з метро або маршруткі на адзін прыпынак раней, ігнаруйце ліфт і эскалатар, знаходзіце час для прагулак. Рэгулярныя прагулкі не толькі прывядуць да эфектыўнага пахуданню ног у хатніх умовах, без паходаў у залу, але і палепшаць колер асобы і стан скуры ад знаходжання на свежым паветры. Вядома, лепш выбіраць маршруты, дзе рух транспарту мінімальная, ёсць шмат зеляніны і вольнай прасторы.

Перагледзець рацыён: змены ў харчаванні на тыдзень і на ўсё жыццё

Другое абавязковая ўмова для здабыцця стройнай фігуры - здаровы і паўнавартасны рацыён. Можна бясконца займацца і займацца ў спартзале, але калі вы пасля трэніровак прыходзіце дадому і з'ядаеце за адзін раз боршч, шаурму і торт на дэсерт, то вашы выдаткаваныя высілкі знікнуць дарма.

Для таго каб заставацца ў добрай форме, трэба будзе істотна перагледзець сваё харчаванне. Яно павінна быць добра збалансаваным, але не празмерным. Яшчэ раз нагадаем асновы правільна сілкавання:

• Больш гародніны і садавіны.
• Менш мучнога і салодкага. Хочаце схуднець за тыдзень? Ухіліце з рацыёну салодкае, хлеб і выпечку - і ўжо дні праз тры вы адчуеце сябе нашмат лягчэй.
• Менш "пусты" ежы - чыпсы і сухарыкі дадуць вам мізэрная колькасць карысных рэчываў і толькі зоймуць месца ў страўніку.
• Абавязкова снедаць - часта з раніцы нам цяжка прымусіць сябе што-небудзь з'есці. Але гэта ўмова лёгка выканаць разам са наступным пунктам спісу.
• Адмовіцца ад багатага вячэры - багатая ежа познім вечарам парушае не толькі аб'ёмы вашай фігуры, але і сон. Паўнавартасна выспацца пасля шчыльнага начнога вячэры не атрымаецца, таму што арганізм не зразумее, што яму рабіць: ці то пераварваць ежу, ці то пагрузіцца ў спячку і замарудзіць ўсе працэсы. Цела абярэ другі варыянт і прымецца за пераварванне ежы раніцай, а ўсю ноч ваш вячэру будзе проста ляжаць у вас страўніку. Паспрабуйце ня есьці нічога на ноч, і вы зразумееце, наколькі лепш вы будзеце адчуваць сябе з раніцы. Для эфектыўнага пахудання ў хатніх умовах гэта абавязковы пункт!

Як не думаць пра ежу

Вядома, за адзін дзень істотна змяніць сваю дыету немагчыма. Калі вы прывыклі кожны дзень ёсць выпечку або шакаладную цукерку з кавы, а потым рэзка ад іх адмовіцеся, то выпрабуеце значны стрэс. Звычайна на жорсткай дыеце думкі ў галаве толькі і робяць, што вяртаюцца да ежы. Добра, калі вы здолееце адцягнуць увагу на што-небудзь іншае: нездарма ж кажуць, што калі чалавек улюбляецца, то губляе апетыт. Не абавязкова трэба закахацца - досыць змены працы, падарожжа, новага заняткі. Вам трэба нешта, каб заняць свой вольны час і атрымаць новыя ўражанні.

Але нават калі вы знайшлі новую зачэпку для вашых эмоцый і думак і страцілі апетыт, то не захапляйцеся галадоўлямі. Ваша харчаванне павінна падтрымліваць ваша цела, а не аслабляць яго.

Пахуданне - нагода пасябраваць са спортам

Калі вы хочаце, каб добрая фігура стала вашым пастаянным падставай для гонару, то без спорту не абыйсціся. Калі вы не хочаце хадзіць у спартзалу або ў фітнэс-цэнтр, то, вядома, можаце займацца дома. Аднак эфектыўнасць заняткаў дома часта значна ніжэй, чым пры куплі абанемента ў фітнэс-клуб. Калі мы вымушаны заплаціць за нешта грошы, то ставімся да гэтага значна больш уважліва. Абанемент будзе стымуляваць вас хадзіць на заняткі і "адпрацоўваць" куплю.

Да таго ж, нават калі вы ўсё роўна хочаце займацца дома, вам варта ўзяць некалькі ўрокаў у добрага трэнера дзеля напрацоўкі правільнай тэхнікі. Няправільнае выкананне практыкаванняў часта прыносіць больш шкоды, чым карысці. І толькі пасля высвятлення ўсіх нюансаў - наколькі эфектыўныя практыкаванні для пахудання ў хатніх умовах, ці падыходзяць абраныя практыкаванні асабіста вам, колькі трэба выконваць падыходаў, калі лепш займацца - вы можаце прыступаць непасрэдна да практыкі.

Для пахудання трэба зрабіць упор на кардионагрузки. Ваша задача - паскорыць пульс і забяспечыць ўзмоцненае паступленне кіслароду ў кроў, што, у сваю чаргу, прывядзе да спальванню тлушчу. Да такіх нагрузак ставяцца бег, хуткая хада, асабліва па пагорыстай мясцовасці, праца з велатрэнажор, бегавымі дарожкамі і степперы (трэнажор, які імітуе лесвіцу), танцы, аэробіка, актыўныя практыкаванні, катанне на роліках, каньках і ровары - усё, што прымушае ваша сэрца біцца часцей.

Вашы трэніроўкі павінны быць досыць доўгімі - мінімум паўгадзіны - але не вымотвае да поўнага бяссілля. Заўсёды важна своечасова спыніцца, інакш вы не зможаце прымусіць сябе пайсці на наступную трэніроўку. Ваша цела мае мяжа зносу, таму ў любым занятку трэба ведаць меру.

Колькасць трэніровак у тыдзень - 2-3, з цягам часу - 3-4. Зрабіце нагрузку разнастайнай: два дні на тыдзень - танцы, два дні - плаванне, а па выхадных - катанне на роліках. Такім чынам вашыя мышцы будуць развівацца комплексна, метабалізм - паскарацца, а фігура - набываць зайздросныя абрысы.

Эфектыўныя практыкаванні для пахудання ў хатніх умовах

Калі ў вас застаецца мала часу да важнай падзеі, на якім у што б там ні стала трэба выглядаць падцягнутае і прывабна, то можна падшпіліць свой абмен рэчываў, дадаўшы да паўсядзённых заняткам лёгкую размінку і парачку практыкаванняў.

Звычку пачынаць раніцу з зарадкі зрабіце сваім абавязковым прынцыпам. Гэта дасць целе зарад бадзёрасці і стане добрым каталізатарам усіх працэсаў у арганізме. Калі ёсць магчымасць - выйдзіце на вуліцу ў парк ці сквер. Зарадка не павiнна быць складанай - гэта "запуск" арганізма, прывядзенне яго ў працоўны стан. Разамніце суставы, выцягніце, ўспомніце практыкаванні са школьных урокаў фізкультуры. Вялікі плюс - пасля зарадкі вам напэўна захочацца снедаць.

Акрамя зарадкі, вылучыце хоць бы паўгадзіны на практыкаванні 2-3 разы на тыдзень. Важна перад комплексам практыкаванняў зрабіць размінку, каб мышцы былі разагрэтымі. Уключыце ў набор практыкаванняў прысяданні, выпады, адцісканні, планкі - усё, што задзейнічае максімальную колькасць цягліц у вашым целе.

Плывём насустрач стройнай постаці

Плаванне - адзін з самых непрыкметных спосабаў схуднець, асабліва калі вы плаваеце ў моры. Калі вы ня жывяце ў мора - басейн або рэчка ў летні перыяд істотна дапамогуць вам у тым, каб дамагчыся стройнага сілуэту.

Рэгулярныя паходы ў басейн ці на рэчку адаб'юцца на вашай постаці больш значным, чым выканання практыкаванняў для эфектыўнага пахудання ў хатніх умовах. Водгукі аб плаванні заўсёды выключна станоўчыя: гэта выдатны спосаб трымаць сябе ў тонусе, асабліва калі маюцца праблемы з суставамі і апорна-рухальным апаратам.

Пара нарэшце-то выспацца

Эфектыўнае пахуданне ў хатніх умовах немагчыма без аднаўлення правільнага рэжыму сну і няспанні. Нармалізацыя сну творыць цуды з вашым гарманальным фонам, такім чынам - адлюстроўваецца на агульным самаадчуванні і тонусе арганізма. У ідэале трэба класціся ў 22-23 ночы і прачынацца ў 6-7 раніцы, каб паўнавартасна выспацца. Любыя ўразання часу сну не праходзяць бясследна: стомленасць схільная назапашвацца. Чым менш вы спіце, тым больш устаёт і тым больш схільныя да пераядання.

Як нармалізаваць сон, калі вы прывыклі класціся далёка за поўнач? Можна паспрабаваць некалькі спосабаў і іх спалучэнні:

• ўстаць раней, чым звычайна - да вечара напэўна стоміцеся, але будзе вялікая спакуса папіць кавы і, наадварот, яшчэ больш ўскладніць адыход да сну;
• правесці дзень вельмі актыўна, так, каб да вечара нічога больш не хацець, акрамя як зваліцца ў ложак і заснуць;
• ня піць каву і моцны чай - без стымулятараў арганізм захоча спаць своечасова.

Паспрабуйце адыход да сну зрабіць рытуалам: выключыце тэлевізар, кампутар, адкладзеце ў бок тэлефон (і нават адключыце на ім вай-фай, каб не было спакусы зайсці ў Інтэрнэт ужо лежачы пад коўдрай. Прыцьміць пакой і максімальна ухіліце ўсе крыніцы раздражнення, наколькі гэта магчыма . і нарэшце самая складаная частка - прымусьце сябе расслабіцца. Бо часта, нават кладучыся своечасова, мы ляжым у ложку і варочаўся з боку на бок, займаючыся самакапаннем і лаючы сябе - за правіны і памылкі, за тое, што ляглі спаць, а бо маглі бы заняцца справай.

Для паўнавартаснага адпачынку важны настрой, з якім вы кладзецеся спаць. Уявіце сабе, быццам, засынаючы, вы апускаецеся ў бясконцы крыніца сіл і энергіі, дзякуючы чаму вы раніцай прачынаецеся абноўленым і поўным бадзёрасці. Якасная "перазагрузка" арганізма магчымая толькі пры ўмове добрага паслаблення.

Эфектыўнае абкручванне для пахудання ў хатніх умовах

Такая працэдура, як обёртывание, прыносіць больш касметычны эфект і падцягвае дряблую скуру. Непісьменна думаць, што обёртывание здольна растапіць тлушч пад скурай - вашы аб'ёмы змяншацца за кошт выпарэння вады.

Аднак пры неабходнасці выглядаць максімальна падцягнутае, эфектыўна і абкручванне для пахудання. У хатніх умовах яго можна выканаць з дапамогай звычайнай харчовай плёнкі і дапаможных рэчываў, якія актывізуюць кровазварот. Часта абкручванне робяць з ужываннем гліны або бруду, мёду, пакупных касметычных крэмаў і нават з шакаладам.

Важна не злоўжываць гэтым відам працэдур і памятаць пра тое, што выпарылася з клетак скуры вада так жа лёгка можа вярнуцца назад з прыёмам ежы ці вадкасці. Таму абкручванне лепш выкарыстоўваць як працэдуру для кароткачасовага эфекту (для фотасесіі або паходу на пляж), а доўгатэрміновыя вынікі атрымліваць з дапамогай заняткаў спортам і правільнага харчавання.

Менш стрэсу: ня зацыкляйцеся на пахуданні

Фенаменальна, але чым менш мы думаем пра пахуданні, тым хутчэй яно з намі здараецца. Напэўна вам даводзілася здзіўляцца, наколькі змяняецца ваша фігура пасля тыдня на моры, паездкі ў адпачынак і нават нейкага хвалюючага падзеі.

Самае эфектыўнае пахуданне ў хатніх умовах заўсёды адбываецца ў атмасферы прыняцця і задаволенасці сабой. Сакрэт пахудання у тым, каб прыняць і палюбіць сваё цела такім, якое яно ёсць ужо зараз і паступова рухацца да свайго ідэалу. Лаючы сябе за кожную з'едзеную цукерку, мы яшчэ больш аддаляецца жаданы вынік.

Каб не зацыклівацца на ежы і падліку калорый, прысвячае свой час нечага больш важнаму: сям'і, родным, сябрам, кар'еры, вучобе. Калі ежа перастае быць прадметам культу і становіцца неабходнасцю для падтрымання сіл, мноства праблем з фігурай адпадаюць. Гэта не значыць, што вы перастанеце атрымліваць асалоду ад смачна прыгатаванымі стравамі - проста для насычэння густам стане хапаць маленькага кавалачка торта, а не яго паловы.