Колькі трэба хадзіць пешшу?

У апошнія гады здаровы лад жыцця пачаў набываць адмысловую папулярнасць: людзі пачалі сачыць за сабой, займацца спортам, правільна харчавацца і гэтак далей. Аднак пры гэтым варта звярнуць увагу на той факт, што далёка не кожны вырашыў змяніць свой падыход да жыцця, таму і тых людзей, якія нічым не займаюцца, акрамя звыклых лянівых спраў, засталося дастаткова. На жаль, на дадзены момант іх нават большасць. Але самае страшнае складаецца ў тым, што многія з іх нават не падазраюць, што яны нешта робяць не так. Яны проста жывуць нармальным жыццём, але нават калі правесці невялікі эксперымент і паглядзець, колькі яны прымудраюцца хадзіць пешшу на працягу дня, то вынікі могуць непрыемна здзівіць. Менавіта таму кожнаму чалавеку вельмі важна задумацца аб тым, у якім стане знаходзіцца яго здароўе, а таксама што менавіта ён можа зрабіць для яго паляпшэння. Спецыяльныя дыеты, фізічныя практыкаванні і іншыя меры важныя, без сумневу, аднак усё ж самым першым і самым звычайным крокам павінна стаць хада. Хадзіць пешшу вельмі важна, і многія людзі не падазраюць, наколькі мала яны ходзяць.

норма

Калі гаворка заходзіць пра хадзе, то ў людзей адразу ж узнікае пытанне: а колькі ж трэба хадзіць пешшу, каб гэта станоўча адбівалася на здароўе? У дадзеным выпадку адказ шукаць доўга не давядзецца, бо ён з'яўляецца універсальным і вядомы ўжо больш за пяцьдзесят гадоў. Стандартная дзённая норма крокаў у чалавека - дзесяць тысяч у дзень, таму вам трэба будзе ўсімі сіламі пастарацца дамагчыся падобнага выніку. Натуральна, гэта не так проста, як можа здацца на першы погляд, але ў той жа час у гэтым няма нічога складанага. Калі вы прывыклі весці сядзячы лад жыцця, то вам давядзецца пастарацца як след. Пра тое, як найбольш эфектыўна гэта зрабіць, будзе расказана крыху пазней. А пакуль што варта разабрацца з адным цікавым пытаннем: чаму хадзіць пешшу трэба менавіта дзесяць тысяч крокаў? Гэтая загадка мучыць многіх людзей, якія чуюць пра дадзеную норме, таму прыйшоў час раскрыць яе сакрэт.

гісторыя нормы

Калі вы цікавіцеся тым, колькі трэба хадзіць пешшу штодня, то адказ вы ўжо атрымалi: дзесяць тысяч крокаў з'яўляюцца аптымальнай нормай для сярэднестатыстычнага чалавека. Але адкуль менавіта узяўся гэты паказчык? Якія даследаванні былі праведзены, каб выйсці на дадзены лік? На самай справе ніякіх даследаванняў першапачаткова не вялося, проста ў сярэдзіне шасцідзесятых гадоў, калі ў Японіі з'явіўся першы шагомер, яму далі назву манпо-кей, што ў перакладзе з японскага і азначае «дзесяць тысяч крокаў». Як аказваецца, гэты паказчык - гэта толькі маркетынгавы ход, з дапамогай прывабнай буйной лічбы вытворцы хацелі прыцягнуць увагу да свайго твору, і ім гэта ўдалося. З тых часоў шагомеры пачалі рабіць паўсюдна, і сёння іх можна набыць дзе заўгодна і ў розных канфігурацыях.

сучасныя даследаванні

Але варта разумець, што толькі з-за назвы прылады пяцідзесяцігадовай даўнасці наўрад ці б цяпер увесь свет арыентаваўся на дадзены паказчык. Дык чаму ж, калі вы спрабуеце зразумець, ці карысна хадзіць пешшу, вам трэба ставіць для сябе планку менавіта ў дзесяць тысяч крокаў?

Аказваецца, з часам праводзіліся розныя даследаванні, якія і пацвердзілі, што дадзеная норма цудоўным чынам апынулася ідэальнай для сярэднестатыстычнага чалавека. Адзін з нядаўніх эксперыментаў, праведзены крыху больш за пяць гадоў таму, прыцягнуў каля 250 тысяч удзельнікаў, і ў яго ходзе зноў жа было ўстаноўлена, што праходжанне дзесяці тысяч крокаў у дзень вельмі моцна ў станоўчы бок ўплывае на чалавечае здароўе.

Такім чынам, не застаецца ніякіх сумненняў у тым, ці варта хадзіць пешшу. Спорт можа быць выдатным спосабам нарасціць мышачную масу, павысіць трываласць, развіць іншыя фізічныя навыкі, але менавіта хада павінна складаць аснову вашага жыцця, асабліва з улікам таго, што цяпер больш за палову людзей працуюць, седзячы ў сваім крэсле восем гадзін у суткі, а дома працягваюць сядзець за тэлевізарам ці камп'ютарам.

шагомер

Вядома ж, вы не будзеце хадзіць цэлы дзень па вуліцы, падрахоўваючы сабе: колькі менавіта крокаў вы зрабілі. На шчасце, зараз вы без асаблівых праблем можаце набыць сабе адмысловую прыладу, пра які гаворка ішла вышэй, - шагомер. Менавіта ён дапаможа вам адлічваць, колькі трэба хадзіць пешшу ў дзень. У залежнасці ад мадэлі, ён можа апранацца на запясце рукі, мацавацца на грудзях або жа на поясе, а таксама проста знаходзіцца ў кішэні, сумачцы і гэтак далей. Больш за тое, розныя мадэлі могуць прапаноўваць розныя наборы функцый. І калі найпросты шагомер лічыць выключна крокі, то больш прасунутыя мадэлі могуць лічыць ваш пульс, сярэднюю хуткасць і многія іншыя аспекты. Шагомер - гэта абавязковая рэч у гаспадарцы кожнага чалавека, таму калі вы збіраецеся весці здаровы лад жыцця, то вам абавязкова трэба абзавесціся такім, каб прадстаўляць сабе, колькі вы праходзіце крокаў у дзень.

стварэнне праграмы

Вы канчаткова разабраліся з тым, колькі чалавек павінен хадзіць пешшу ў дзень, але зараз вам трэба зразумець, як дасягнуць гэтага ідэалу. Зразумела, што спартыўныя людзі ці ж тыя, хто працуе не ў офісе, хутчэй за ўсё, і без таго кожны дзень дасягаюць дадзенага ўзроўню. Але што рабіць тым, хто не прывык да падобных фізічных нагрузак? У гэтым выпадку вельмі добра дапамагае распрацоўка найпростай праграмы. У адпаведнасці з ёй вам трэба пасля куплі шагомера кожны дзень рабіць замеры, не спрабуючы дамагчыся якой-небудзь канкрэтнай мэты, то ёсць выкрочваючы роўна столькі, колькі звычайна. Так варта паступаць на працягу двух тыдняў, фіксуючы свае паказчыкі. Затым вы зможаце вылічыць сярэдні паказчык колькасьці крокаў у дзень, і тут ужо можна пачынаць працаваць над сабой. Кожны дзень (або кожныя два-тры дні, у залежнасці ад вашай фізічнай формы) дадавайце да атрыманага першапачаткова паказчыку па пяцьсот крокаў, пакуль не даберацеся да запаветнай адзнакі ў дзесяць тысяч. І з гэтага моманту ўсё, што вам трэба будзе рабіць, - гэта заўсёды падтрымліваць дасягнуты ўзровень.

лесвіцы

Многія шагомеры аснашчаны яшчэ адной функцыяй - падліку пройдзеных за дзень лесвічных пралётаў. І гэта нездарма, бо падобны выгляд актыўнасці з'яўляецца вельмі важным і неверагодна карысным. Таму вам трэба альбо набыць падобны шагомер з дадатковай функцыяй, альбо самастойна лічыць штодзённыя лесвічныя пралёты, на шчасце, зрабіць гэта прасцей, чым палічыць крокі, бо за дзень вам трэба пераадолець толькі дзесяць пралётаў. Пачынаць можна з меншага паказчыка, а затым, як і ў выпадку з хадой, паступова павышаць колькасць.

спрашчэнне задачы

Многія людзі, убачыўшы перад сабой паказчык у дзесяць тысяч крокаў, дзівяцца і нават ўпадаюць у роспач: як жа ім удасца дамагчыся такога выніку? Але не варта палохацца, таму што заўсёды ёсць магчымасць рабіць карыснае, сумяшчаючы яго з прыемным. Вы любіце хадзіць па крамах? Дык чаму ж не выкарыстоўваць гэта ў сваіх інтарэсах, бо шпацыр па гандлёвым пункце таксама можа дадаць вам вялікае колькасць крокаў, асабліва калі гэта буйны гіпермаркет. Акрамя таго, вы заўсёды можаце адправіцца на шпацыр з цікавым вам чалавекам, за гутаркай з якім на хаду час праляціць незаўважна. Калі ж прагуляцца вам не з кім, то вы можаце запісаць на плэер любімую музыку, якая палепшыць баўленне часу.

фінальныя парады

Хада - гэта аснова вашага здароўя, таму рабіце ўсё магчымае, каб выконваць норму ў дзесяць тысяч крокаў штодня. Але пры гэтым заўсёды сочыце за сваім здароўем, не перагружайце сябе, не ігнаруйце дыхавіцу або боль у цягліцах або суставах, так як гэта можа прывесці да непрыемных наступстваў.