У які час сутак лепш бегаць? Саветы і рэкамендацыі пачаткоўцам спартсменам

Ні для каго не сакрэт, што вельмі многія спартсмены і трэнеры фітнес-цэнтраў рэкамендуюць для падтрымання свайго цела ў форме рэгулярныя прабежкі. Нават дыстанцыя ў пару кіламетраў некалькі разоў на тыдзень дапаможа не толькі палепшыць сваё самаадчуванне, але і прыкметна паўплывае на фізічны стан. Але ўсіх пачаткоўцаў бегуноў мучыць адзін і той жа пытанне: у які час сутак лепш бегаць? Гэты артыкул паспрабуе знайсці адказ на гэтае і некаторыя іншыя пытанні ад пачаткоўцаў спартсменаў.

Бег з'яўляецца самым простым, даступным і эфектыўным спосабам падтрымання свайго цела ў добрай фізічнай форме. Акрамя гэтага, менавіта дзякуючы штодзённым прабежак можна пазбавіцца ад пары-тройкі лішніх кілаграмаў, зноў адчуць упэўненасць у сваіх сілах і пачаць радавацца кожнаму дню. Але давайце падумаем, якія падводныя камяні хавае бегавая дарожка, і якія пытанні ставіць перад сабой кожны пачатковец?

У які час сутак лепш бегаць пачаткоўцу? Тут у першую чаргу ўсё залежыць ад Вашага штодзённага графіка, мэтаў і загружанасці па часе. Калі Вы працуеце дапазна, то не варта прыгнятаць свой арганізм пяцігадзінным уздымам і прабежкамі на досвітку - такі падыход нічога, акрамя сур'ёзнага стрэсу, Вашаму целе не прынясе. Многія спецыялісты раяць бегаць менавіта ў той час сутак, якое ідэальна падыходзіць для Вашага цела. Высветліць, у які час дня лепш бегаць менавіта Вам, можна метадам пробаў. Для гэтага дастаткова паспрабаваць зладзіць прабежку рана раніцай, у послеобеденное час і ў вячэрні час.

Як правіла, людзям, якія кладуцца ў раёне дваццаці двух гадзін і прачынаюцца каля шасці-сямі гадзін, лепш за ўсё падыходзіць ранішняя прабежка перад сняданкам. Такая размінка дапаможа не толькі цэлы дзень знаходзіцца ў выдатным тонусе, але і дапаможа скінуць пару лішніх кілаграмаў. Калі Вам удалося вытрымаць дзве-тры ранішнія прабежкі (менавіта першыя трэніроўкі цяжэй за ўсё даюцца арганізму), то, хутчэй за ўсё, Вам варта бегаць менавіта перад сняданкам. На пытанне, а ці не шкодна бегаць па раніцах, многія спартсмены адказваюць аднолькава - яны прыводзяць у прыклад свой шматгадовы вопыт ранішніх прабежак, а да такога адказу можна смела прыслухоўвацца.

Ад пасляабедзенным прабежак многія дарослыя людзі схільныя адмаўляцца з-за штодзённай загружанасці і шчыльнага працоўнага графіка. Аднак, цалкам адкідаць гэты варыянт не варта. Да прыкладу, у выходныя дні можна паспрабаваць здзяйсняць послеобеденные прабежку на вялікую адлегласць - пяць і больш кіламетраў (усё залежыць ад падрыхтоўкі бягуна), якую можна паўтараць штотыдзень і параўноўваць які атрымліваецца ў выніку вынік. Але не варта забываць, што ў разгар лета, калі тэмпература на сонцы дасягае жахлівых паказчыкаў, ад прабежак лепш за ўсё ўстрымацца і перанесці іх на больш халодны час дня.

Але ў які час сутак лепш бегаць, калі ранішнія гадзіны гранічна занятыя або пачатковец бягун ў сілу працоўнай дзейнасці проста не можа прысвячаць свой час бягу на досвітку? Не варта недаацэньваць рэгулярны бег у вячэрні час. Вядома, у чымсьці падобныя прабежкі будуць саступаць ранішнім, але ўсё ж вячэрні бег куды больш карысна праседжванне перад тэлевізарам з бутэлечкай піва або смачным пірожным!

Калі Ваш распарадак дня выключае магчымасць здзяйсняць ранішнія прабежкі, паспрабуйце бегаць па вечарах, але рабіць гэта неабходна як мінімум праз гадзіну пасля прыёму ежы і за дзве гадзіны да сну.

У цэлым жа адказ на пытанне, у які час сутак лепш бегаць, цалкам і цалкам залежыць ад Вашага рэжыму і рэакцыі арганізма на прабежкі ў розны час. Але галоўнае памятаць, што ўвайшоў у звычку рэгулярны бег у любы час дня і ночы куды больш карысна, чым яго адсутнасць!