Як пачаць бегаць

Бег бывае розным. Можна ўцякаць ад інфаркту, а можна - да яго. Калі чалавек няздольны пераадолець уласную ляноту і прымусіць сябе бегаць дзеля здароўя, то ён прыдумляе адгаворкі. Адна з самых папулярных - я і так увесь дзень бегаю, то па крамах, то ў садок за дзіцем, то па ўласнай кухні. А калі яшчэ і дача ёсць, то тут ужо поўнае «вызваленне ад фізкультуры». І калі сярод агародных градак ці па дарозе з супермаркета наганяе раптам сардэчны прыступ, то застаецца толькі разводзіць рукамі: бо я ж бегаў!

Фізіёлагамі даўно ўстаноўлена, што рух, абцяжаранае клопатамі, недахопам часу, нервовай напругай, аказвае негатыўны ўплыў на працу ўсяго арганізма. Такі нервовы бег з торбамі ў руках ніяк не оздоравлівает, а, наадварот, прыводзіць да хваробы. Толькі ўсвядоміўшы гэта, можна прыняць рашэнне пачаць бегаць для здароўя. Прычым рабіць гэта па правілах.

Як пачаць бегаць? Здавалася б, чаго прасцей: апранай красоўкі і наперад. На самай справе не ўсё так адназначна. Абавязкова перад тым, як пачаць бегаць, варта звярнуцца да лекара, распавесці пра свой намер і прайсці медыцынскае абследаванне. Існуюць захворвання, пры якіх рабіць гэтага не рэкамендуецца ці нават проціпаказана (хваробы дыхальных шляхоў, хрыбетніка, плоскаступнёвасць, камяні ў нырках). Калі спецыяліст дае «дабро», ён абавязкова парэкамендуе, як лепш гэта зрабіць, якія нагрузкі дапушчальныя і як іх пісьменна павялічваць. Калі бегам пачынае займацца чалавек, спартыўна ня падрыхтаваны, кантроль за станам яго здароўя падчас заняткаў фізкультурай проста неабходны. Існуюць нескладаныя метады самаправеркі. Першае, на што трэба звяртаць увагу, - самаадчуванне. Пасля прабежкі вы не павінны падаць ад знямогі. Адчуванне бадзёрасці, жаданне рухацца, добры настрой - гэта пазітыўны адказ вашага цела на заняткі бегам.

Але калі самаадчуванне - паказчык суб'ектыўны, то наступны выгляд кантролю дазволіць аб'ектыўна выявіць тое, як ваш арганізм прымае фізічную нагрузку. Перад тым як пачаць бегаць, трэба даведацца пра свой пульс у стане спакою. У неспартыўных людзей сярэдні паказчык пульса знаходзіцца ў рамках ад 70 да 80 удараў у хвіліну. Калі вы здзяйсняеце прабежку, трэба сачыць за зменай яго частоты. Адразу пасля нагрузкі ён можа дасягнуць 120 -140 удараў у хвіліну. Але праз непрацяглы час (хвіліны 3) вярнуцца да свайго зыходнага паказчыку. Гэта значыць, што нагрузка пераносіцца арганізмам нармальна. Калі ж пачашчанае сэрцабіцце не спыняецца доўга, варта насцярожыцца і, па меншай меры, скараціць час і хуткасць бегу. Трэба падумаць і пра час заняткаў. Калі для вас ўстаць рана раніцай не праблема, то лепш здзяйсняць прабежкі гадзін у 6-7 раніцы. Ранішні бег дае выдатны эмацыйны настрой на ўвесь дзень, асвяжае лёгкія, бадзёрыць мышцы. Калі ёсць час займацца днём, то гэта дасць штуршок да ўмацавання вашай мышачнай сістэмы. Бегаць можна і ўвечары. Вячэрняя нагрузка дабратворна адаб'ецца на постаці, і вам ўдасца скінуць лішнія кілаграмы.

Перад кожнай прабежкай неабходна праводзіць размінку, зрабіць нахілы, прысяданні, павароты тулава і да т.п. Пачынаць варта з некалькіх хвілін і паступова, не спяшаючыся, давесці час трэніроўкі да паўгадзіны-сарака хвілін. Калі на тыдзень вам атрымаецца пазаймацца тры-чатыры разы, гэта, вядома, дасць добры вынік.

Акрамя медыцынскай праблемы, звязанай з гэтым відам практыкаванняў, існуе і псіхалагічная.

Мала сказаць сабе: "Хачу пачаць бегаць!» Ці трэба яшчэ пераадолець псіхалагічныя бар'еры. Чалавек далёкі ад спорту, выходзячы на дарожку, адчувае няёмкасць, некаторы сарамлівасць. Здаецца, усё вакол глядзяць толькі на цябе, як ты нязграбна і цяжка бяжыш. Каб «узяць» гэты бар'ер, можна для пачатку выбраць сабе такі час і месца для бегу, дзе будзе паменш назіральнікаў. Можна ўгаварыць сяброўку займацца фізкультурай разам, а можна падключыць мужа або дзяцей - гэта ўсім пойдзе на карысць. Перад тым як пачаць бегаць, трэба паклапаціцца аб сімпатычным спартовым гарнітуры і зручнай абутку. Ваш бездакорны выгляд надасць упэўненасці ў сабе і дапаможа выйсці на «сцежку вайны» за сваё здароўе і прыгажосць.