Дом і сям'яЦяжарнасць

Як харчавацца падчас цяжарнасці? Харчаванне на 9-м месяцы цяжарнасці

Цяжарнасць - важны і адказны перыяд у жыцці жанчыны. Бо акрамя таго, што ўласны арганізм адчувае дадатковую нагрузку, яшчэ і прыходзіцца несці адказнасць за толькі што якая зарадзілася жыццё. Таму здаровае харчаванне на кожны дзень гуляе важную ролю.

Рыхтуемся да зачацця

Калі цяжарнасць плануецца загадзя, то, вядома ж, жанчына ўносіць карэктывы і ў свой лад жыцця, і ў рацыён. Лепш за ўсё пачаць падрыхтоўку за некалькі месяцаў ці хаця б за пару тыдняў. Многія таксічныя рэчывы маюць здольнасць назапашвацца ў нашым арганізме. Да таго ж для правільнага развіцця дзіцяці вельмі важная фалійная кіслата. Менавіта яна прымае ўдзел у працэсах адукацыі ДНК і амінакіслот. Пры недастатковым яе колькасці нярэдка сустракаюцца выпадкі адукацыі анамальных ДНК, а гэта небяспечна для правільнага фарміравання органаў і тканак плёну. Таму здаровая ежа, меню, багатае вітамінам В9, стануць трывалай асновай для новага жыцця. Да таго ж вельмі важна прывесці сваю вагу ў норму. Калі жанчына мае залішнюю масу цела, зацяжарыць будзе складаней. Здаровае харчаванне на кожны дзень здольна стабілізаваць вагу. Алкаголь трэба ўвогуле прыбраць ці хаця б звесці да мінімуму. Ён разбуральна дзейнічае на палавыя клеткі. Курэнне - яшчэ адна небяспечная звычка. Самы час пазбавіцца ад яе. Хоць у ідэальным варыянце кідаць паліць трэба як мінімум за паўгода да меркаванага зачацця. Усе лячэбныя працэдуры і прыём прэпаратаў лепш завяршыць загадзя. Такім чынам, здаровая ежа, вялікая колькасць гародніны і садавіны, мінімум шкодных прадуктаў - вось галоўныя прынцыпы харчавання пры падрыхтоўцы да цяжарнасці.

Харчаванне ў першым трыместры

Нарэшце-то ўсе намаганні далі свой плён, і новае жыццё пачынае развівацца. Важна памятаць пра тое, як важная першы тыдзень цяжарнасці. Харчаванне ў гэты перыяд павінна ўтрымліваць максімум карысных рэчываў. У першым трыместры закладваюцца ўсе сістэмы і органы малога. Тое, як яны будуць развівацца, залежыць і ад мамінага рацыёну. Бялок - важны будаўнічы матэрыял. І менавіта яго выкарыстоўвае дзіця для фарміравання свайго арганізма. Дыеты пры цяжарнасці, меню якіх выключае ўжыванне мяса, строга забаронены. Наадварот, зараз менавіта той час, калі мяса, рыба, арэхі, бабовыя (гэта значыць бялок, як жывёлы, так і расліннага паходжання) павінны заняць годнае месца ў харчаванні. Варта навучыцца чытаць тое, што напісана на этыкетцы. Гэта дапаможа выбраць добрыя, карысныя прадукты харчавання. Ня так важна, дзесяты, пятая ці першы тыдзень цяжарнасці, харчаванне павінна мець неабходны набор вітамінаў, мікраэлементаў. Вітамін Е спрыяе развіццю плёну. Менавіта таму рацыён павінны папоўніць курыныя яйкі, печань, арэхі. Не забываем і пра фалійнай кіслаце. Шпінат, брокалі, усе зялёныя гародніна, сачавіца - вось добрыя крыніцы гэтага вітаміна. Вядома, у той, як харчавацца падчас цяжарнасці, можа ўнесці карэктывы ранні таксікоз. Ён істотна ўплывае меню будучай мамы. Для палягчэння гэтага стану рэкамендуецца дробавую харчаванне невялікімі порцыямі. Можна з раніцы з'ядаць сухарык ці галетное печыва, не ўстаючы з ложка. Гэта паменшыць прыступы млоснасці. Першы тыдзень цяжарнасці, харчаванне ў гэты час, несумненна, важныя. Але не варта забываць і пра ваду. Нагрузка на ныркі ўзрастае ўсё больш, таму колькасць ужытнай вадкасці павінна быць не менш за два літраў.

Залатая пара - другі трыместр

Пасля прыступаў ранняга таксікозу другі семестр падасца сапраўды выдатным перыядам. Млоснасць адступае, знешні выгляд асабліва не змяніўся, жывоцік невялікі і малапрыкметны. Самы час атрымліваць асалоду ад выдатным становішчам. Меню пры цяжарнасці ўсё так жа ўключае бялковыя прадукты, кісламалочныя стравы, разнастайныя гародніна. Добрым крыніцай кальцыя з'яўляецца тварог. Садавіна пры цяжарнасці павінны прысутнічаць у рацыёне кожны дзень. Калі пара года не дазваляе з'ядаць дастатковую колькасць свежых пладоў, іх можна замяніць сухафруктамі. Многіх цікавіць пытанне аб тым, якія садавіна карысныя пры цяжарнасці. У першую чаргу тыя, якія раслі ў нашых шыротах, айчынныя. Заморскую садавіну могуць апрацоўвацца адмысловым складам для лепшай транспарціроўкі і захоўвання. А гэта даволі-такі шкодныя рэчывы, якія карысці не прынясуць. Для таго каб пазбегнуць праблем з кішачнікам, рэкамендуецца ўжываць вотруб'е, шмат сырых гародніны і садавіны, а таксама чарнасліў і настой на яго аснове. У другім трыместры важна павялічыць колькасць кальцыя. Кісламалочныя прадукты, цвёрдыя сыры абавязкова павінны прысутнічаць у меню. Інакш гэта пагражае будучай маме праблемамі з зубамі. Калі такія сімптомы ўжо маюцца, доктар можа параіць прымаць кальцый дадаткова. Малако таксама добрая крыніца гэтага мікраэлемента, аднак не ўсе дарослыя яго засвойваюць. Вядома, перыяд чакання маляняці можа сфармаваць і свае смакавыя прыхільнасці, не варта гэтаму дзівіцца. Рацыён харчавання пры цяжарнасці павінен складацца з дастатковай колькасці абалоніны, вітамінаў групы В, А.

Якія садавіна карысныя пры цяжарнасці?

Лідэр сярод айчынных садавіны - звычайная яблык. Вітамін З, У, кальцый, жалеза, магній, пекцін - вось няпоўны спіс усіх тых рэчываў, якія ў ім утрымліваюцца. Яго ўжываюць для памяншэння праявы таксікозу, павышэння ўзроўню гемаглабіну. Печаныя яблыкі выдатна дзейнічаюць на перыстальтыку кішачніка. Меню падчас цяжарнасці абавязкова павінна ўключаць гэты фрукт ці стравы з яго (сок, пудынг, узвар). Ідэальны варыянт дэсерту - яблык, запечанае з тварагом і невялікім колькасцю мёду. Шмат карыснага і ў грушы. З-за высокага ўтрымання калія яна паляпшае працу сэрца. Мала хто ведае, але гэты фрукт здольны змяншаць тэмпературу цела. Яшчэ ён павышае імунітэт, а таксама валодае супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі. Для прафілактыкі праблем з працай кішачніка ўжываюць сліву. Яна вырабляе лёгкі слабільны эфект. Дзякуючы ўтрыманню пекціну дапамагае выводзіць радыеактыўныя элементы. Яшчэ зліву спрыяе выводзінам солі з арганізма. Каб гэты фрукт прынёс толькі карысць, варта абмяжоўваць з'едзенае колькасць. Важна памятаць і тое, што найвялікшая карысць ад сырых прадуктаў, кіпячэнне разбурае многія карысныя злучэння. Яшчэ адна карысная ягадка - маліна. Яна проста знаходка для будучых мам пры прастудзе і падвышанай тэмпературы. Яшчэ яна добра нейтралізуе таксікоз і ўтрымлівае фоліевую кіслату. Яшчэ адзін, несумненна, багаты вітамінамі фрукт - хурма. Яна здольная знізіць оттеки, павысіць імунітэт. З-за вялікага ўтрымання вітаміна А гэты фрукт станоўча ўплывае на зрок. З асцярожнасцю трэба ўжываць бананы, вінаград. Яны спрыяюць набору лішняй вагі, а апошні яшчэ і павышае газаўтварэнне. Цытрусавыя - патэнцыйныя алергены. Такія садавіна пры цяжарнасці можна есці ў невялікай колькасці. Ад ананаса ў першы перыяд цяжарнасці таксама варта адмовіцца. Прычынай таму з'яўляецца адмысловая кіслата, якая ў ім утрымліваецца. Яна здольная справакаваць перарыванне цяжарнасці на ранніх тэрмінах.

Рацыён будучай мамы ў трэцім трыместры

Сур'ёзная небяспека, з якой можна сутыкнуцца ў апошнім трыместры - гэта гестоз, або так званы позні таксікоз. Галоўнай яго прыметай з'яўляюцца ацёкі, як следства парушэння працы нырак. Таму колькасць солі трэба абмежаваць. Прадукты, якія ў сваім складзе хаваюць велізарнае яе колькасць, таксама варта прыбраць. Гэта разнастайныя каўбасы, сасіскі, гатовыя соусы. Калі назіраецца схільнасць да ацёкаў, вадкасць таксама варта трохі абмежаваць. Так як дзіця запасіцца жалезам, маме варта папаўняць яго запасы. Мяса выдатна падыдзе для гэтай мэты. Добры спосаб павысіць узровень гемаглабіну - ўжыванне грэчкі, яблыкаў, буракоў, сачавіцы, а таксама гранатаў або соку з іх. Як і на працягу ўсёй цяжарнасці, пераважаць павінна здаровая ежа. Рэцэпты могуць выкарыстоўвацца самыя разнастайныя. Прыкладныя меню выглядае так. На сняданак добра падыдуць кашы, садавіна ці тварог. Гарачы суп, рыба з гароднінай або запечанае мяса нададуць энергіі ў абед. Калі хочацца, то можна дазволіць сабе дэсерт. Вячэраць можна разнастайнымі салатамі з гародніны, бялковым стравай. Непасрэдна перад сном ўжыванне кефіру, садавіны пойдзе толькі на карысць. Такім чынам, меню пры цяжарнасці грунтуецца на галоўных прынцыпах здаровага харчавання.

Небяспекі дзевятага месяца

Нарэшце-то нараджэнне дзіцяці не за гарамі. Харчаванне на 9 месяцы цяжарнасці мае свае абмежаванні. Галоўная праблема, з якой можа сутыкнуцца будучая мама - вялікая вага дзіцяці. Гэта пагражае ўскладненнямі падчас родаў, ды і папросту лекар можа настойваць на кесарава сячэнне. Каб пазбегнуць залішняй вагі, неабходна абмежаваць ужыванне мучнога, салодкага. Спецыялісты могуць парэкамендаваць праводзіць разгрузныя дні раз на тыдзень. Баяцца за здароўе і самаадчуванне малога не варта, запас карысных рэчываў у мамы досыць вялікі, і такія дні ніяк на ім не адаб'юцца. Падчас разгрузных дзён можна ўжываць яблыкі, кефір. Для павышэння эластычнасці цягліц рэкамендуюць ужываць маркоўны сок, а таксама за два тыдні да родаў абмежаваць ужыванне жывёл бялкоў. Многія дзеткі нараджаюцца з харчовай алергіяй. Харчаванне на 9 месяцы цяжарнасці павінна выключаць або рэзка абмяжоўваць патэнцыйныя прадукты-алергены. Да такіх ставяцца шакалад, арэхі, чырвоная рыба і ікра, курыныя яйкі, мёд. Цытрусавыя таксама небяспечныя. Галоўны прынцып таго, як харчавацца падчас цяжарнасці на апошнім месяцы - пазбягаць разнастайных кансервантаў, стабілізатараў, фарбавальнікаў і іншай хіміі ў ежы.

Пітво для цяжарнай жанчыны

Вада - гэта найважнейшы складнік нашага арганізма. Яна абараняе ныркі ад адукацыі камянёў, выводзіць прадукты жыццядзейнасці. Вельмі важна ведаць, як харчавацца падчас цяжарнасці, але, акрамя таго, трэба памятаць і пра дастатковую колькасць вадкасці. У сярэднім, норма ўжывання складае 2 літры. Піць трэба невялікімі порцыямі. З асцярожнасцю варта ставіцца да газаваным напояў. Утрыманне цукру ў іх проста зашкальвае. Звесці да мінімуму трэба і кава з чорным гарбатай. Гэтыя напоі ўтрымліваюць нямала кафеіну. Яго празмернае колькасць здольна прывесці да сур'ёзных ускладненняў падчас цяжарнасці: курчам дзіцяці і праблем з сэрцам, выкідкаў, заўчасным родаў. Таму ў першым трыместры ад кавы зусім варта адмовіцца, а потым замяніць яго гатункамі без кафеіну. Зялёны чай не каштаваць піць больш двух кубкаў. А вось травянымі чаямі можна атрымліваць асалоду ад. Алкаголь, вядома ж, пад забаронай. Не варта і верыць рэкламе пра безалкагольныя напоі, напрыклад піва. Часцяком яны змяшчаюць у сабе рэчывы, здольныя нашкодзіць дзіцяці. Бо на працягу цяжарнасці пераважае здаровая ежа, рэцэпты карысных напояў таксама спатрэбяцца. Самы просты з іх - малочны кактэйль. У якасці напаўняльніка можна дадаць разнастайныя ягады, банан, дыню. Змешваючы сокі, можна атрымаць не толькі карысны, але і смачны тандэм.

небяспечныя прадукты

Да дзіцяці праз плацэнту трапляюць як карысныя, так і шкодныя рэчывы. Ужыванне кансерваў, паўфабрыкатаў выкліча пагаршэнне працы нырак з-за вялікай колькасці солі. Яшчэ іх склад багаты кансервантамі і іншымі злучэннямі, уздзеянне якіх на які расце арганізм вельмі непажадана. Варта пазбягаць харчавання ў фаст-фудах і сумніўных кафэ, бо існуе рызыка заражэння кішачнай палачкай. Сыры, якія рыхтуюцца з сырога малака, могуць таксама з'яўляцца крыніцай інфекцыі. Цвіль, хоць і высакародная, у гэты перыяд не патрэбна. Гародніна, якія прадаюцца зімой і ранняй вясной, багатыя пестыцыдамі і іншымі рэчывамі. Карысці не прынясуць ніякай, а вось справакаваць атручванне цалкам здольныя. Важнае правіла, як харчавацца падчас цяжарнасці - усё гародніна і садавіна павінны быць сезоннымі. Некотрые віды рыбы здольныя назапашваць ртуць. Мяса, курынае або любое іншае, таксама лепш купляць у правераных прадаўцоў. Ідэальны варыянт - хатняя курачка або іншая птушка. Важная і якасная пітная вада. Калі няма магчымасці набіраць яе каля крыніцы, купляць бутылированную, то лепш ужываць ваду, папярэдне яе пракіпяціце.

Як пазбегнуць харчовага атручвання?

Атручванне стварае рызыку як для мамы, так і для дзіцяці. Асноўныя віды бактэрый, якія здольныя выклікаць недамаганне: сальманелы, Лістэр, кампилобактерии. Перш за ўсё, таксіны здольныя пракрасціся ў крывацёк маляняці і нанесці яму істотную шкоду. Каб пазбегнуць такой сітуацыі, важна памятаць пра асабістую гігіену. Мыццё рук пасля туалета, вуліцы, перад ежай - строгае правіла. Сыри з цвіллю могуць утрымліваць Лістэр. Лепш есці цвёрдыя гатункі, тварог. Шкоды яны не прынясуць. Стравы, якія ўтрымліваюць сырыя яйкі, таксама варта абмежаваць (хатні маянэз, паштэты). І ўжо дакладна не варта іх ужываць на другі дзень. Мяса павінна падвяргацца дбайнай тэрмічнай апрацоўцы, стэйкі з крывёй лепш адкласці на потым. Не трэба ёсць і сырую рыбу. Грыбы таксама могуць стаць прычынай атручвання, іх няправільны збор і апрацоўка здольныя выклікаць нават лятальны зыход. Садавіна і ягады павінны быць старанна вымытыя. Кавун, так любімы многімі, уяўляе сур'ёзную небяспеку пры няправільным захоўванні. Нельга купляць ужо разрэзаны плод, тым больш, калі ён загорнуты ў харчовую плёнку і ляжыць пад слнечными прамянямі. Атручэнне гэтай ягадай здольна прывесці да заўчасным родаў, асабліва калі гэта здарылася на познім тэрміне. Ідэальны час, каб ласавацца кавунамі - верасень. Выключна ўсе прадукты, якія ўжывае цяжарная жанчына, павінны быць свежымі. Не варта забываць глядзець на тэрмін захоўвання пры куплі ежы. Калі ж ён падыходзіць да канца, ад такога прадукту лепш адмовіцца.

Дыеты падчас выношвання дзіцяці

Усе спецыялісты аднагалосна не рэкамендуюць цяжарнай жанчыне садзіцца на дыету. Любое абмежаванне ў ежы мае на ўвазе недастатковае паступленне ў арганізм рэчываў пэўнага выгляду. А менавіта ў гэты перыяд дзіцяці неабходныя ўсе карысныя элементы, якія паступаюць да нас з ежай. Яны з'яўляюцца тым падмуркам, на якім грунтуецца пабудова ўсіх функцыянальных сістэм. Да таго ж пачуццё голаду дастаўляе маме дыскамфорт. Дзіця, у сваю чаргу, таксама адчувае падобныя эмоцыі. Калі жанчына прытрымліваецца прынцыпаў вегетарыянства, то перыяд выношвання маляняці - менавіта той час, калі іх варта перагледзець. Бялок з'яўляецца важным будаўнічым матэрыялам. Калі па якіх-небудзь прычынах ўжыванне мяса немагчыма, то варта яго замяніць якаснай рыбай, бабовымі, морапрадуктамі. Для таго каб трымаць сваю вагу ў норме, не варта харчавацца за дваіх. Вядома, колькасць кілакалорый павінна павялічыцца, але ўсё ў межах разумнага. А вось тое, ад чаго можна і трэба адмовіцца - гэта мучное, прысмакі. Разнастайныя піражкі і булачкі нічога, акрамя пустых калорый, не прынясуць. Важна памятаць, што ад таго, як харчавацца падчас цяжарнасці, залежыць і будучы скід вагі. Калі рацыён быў заснаваны на прынцыпах здаровага ўжывання ежы, то вярнуцца да першапачатковай форме будзе не занадта складана, кілаграмы сыдуць самі па сабе пасля родаў і лактацыі. Адзінае, што можна выкарыстаць - разгрузныя дні. Аднак не часцей 1-2 разы на тыдзень.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.delachieve.com. Theme powered by WordPress.