Дробавую харчаванне ці як схуднець тым, хто ўвесь час хоча ёсць

Адным з цікавых і эфектыўных спосабаў пахудання з'яўляецца дробавую харчаванне. Галоўны прынцып у тым, каб прымаць ежу ў невялікіх колькасцях у пэўны час. Такая сістэма дазваляе нармалізаваць абмен рэчываў у арганізме, што суправаджаецца зніжэннем вагі.

Для найлепшага выніку неабходна падзяліць сутачны рацыён на невялікія порцыі так, каб прыём ежы адбываўся кожныя 3 гадзіны. Максімальны прамежак не павінен перавышаць 4,5 гадзіны, за выключэннем сну.

Такі рэжым харчавання аказвае істотны ўплыў на метабалізм, то ёсць хімічныя ператварэння, якія адбываюцца ў арганізме з моманту паступлення ежы да таго, як канчатковыя прадукты вылучаюцца з арганізма ў навакольнае асяроддзе. Дробавую харчаванне паскарае гэтыя хімічныя працэсы. Гэта прыводзіць да больш інтэнсіўнага засваення пажыўных рэчываў. Арганізм прывыкае да таго, што харчаванне паступае пастаянна і ў тэрмін, і перастае рабіць запасы - адкладаць тлушч. У той жа час паскораны працэс метабалізму прымушае арганізм расходаваць старыя запасы - вага зніжаецца.

Сучасныя даследаванні кажуць пра тое, што дробавую харчаванне дазваляе развіцца аднаму з асноўных і старажытных інстынктаў чалавека: знайшоў і адразу з'еў, пакуль не адабралі. Звычка маленькіх дзяцей нешта ёсць паміж сняданкам і абедам ці абедам і вячэрай, на самай справе, правільная. Цяпер часта замест дробавага харчавання выкарыстоўваецца паняцце грейзинг ад ангельскага graze - пасвіцца. Гэта азначае: ем, калі хачу, невялікімі порцыямі, у поўнай адпаведнасці са сваімі жаданнямі.

Існуюць два прынцыпова розных падыходу да графіку прыёму ежы пры дадзеным выглядзе дыеты.

• Еш, калі хочацца. Тут няма абмежаванняў па часе, і як толькі ў чалавека ўзнікае жаданне перакусіць - яно адразу ажыццяўляецца, але як толькі надыходзіць насычэнне - прыём ежы спыняецца. Не варта даядаць яблык, печыва або бутэрброд, можна зрабіць гэта ў наступны прыём ежы. Галоўная задача - задаволіць голад, а не аддацца чрэвоугоддзе. Сам рацыён харчавання падбіраецца ў адпаведнасці з тым, якіх вынікаў неабходна дасягнуць.
• Еж патроху 6 разоў за дзень. Такі прынцып больш падыходзіць тым, хто працуе, бо немагчыма пастаянна жаваць на працоўным месцы. Прыёмы ежы падзяляюцца наступным спосабам: 3 разы - паўнавартаснае харчаванне, і 3 перакусу. У дзень, акрамя кавы і гарбаты, неабходна выпіць ад 2 літраў негазаванай вады. Мучное і салодкае скарачаецца да мінімуму. Страта вагі ў гэтым выпадку больш істотная.

Асаблівую ўвагу на грейзинг варта звярнуць тым, для каго абмежаванні ў ежы з'яўляюцца самай складанай задачай у працэсе пахудання. Няма абмежавання ў часе прыёму ежы, не мае значэння, колькі разоў абедаюць, снедаюць ці вячэраеш. Падзяляеш пішу на ўвесь дзень - ўжываеш дробавую харчаванне, вынікі з'яўляюцца самі па сабе.

Вядома, што ўзнікненне пачуцця голаду залежыць ад павышэння асаблівага гармону - Грэлін. Чым мацней гэтае адчуванне, тым больш ежы з'ядае чалавек за адзін прыём. Пасля насычэння ўзровень Грэлін падае. Дробавую харчаванне выключае гэты гарманальны ўсплёск.

За кошт гэтага механізму зніжаецца агульная каларыйнасць страў. Невялікі прамежак паміж прыёмамі ежы не дае магчымасці развіцца голаду, з прычыны чаго няма неабходнасці прымаць высокакаларыйную і тлустую ежу. А адсутнасць у рацыёне вялікай колькасці такіх «цяжкіх» страў дазваляе знізіць узровень халестэрыну, ціск застаецца ў норме, памяншаецца нагрузка на ЖКТ. Арганізма даўжэй застаецца маладым.

Вось невялікі прыклад, як можна скласці дробавую харчаванне. Меню на тыдзень:

1. Сняданак. Тосты, яечня, бутэрброд з сырам. Каша або мюслі. Яблык, груша або банан. Чай ці кава.
2. Невялікі перакус. Яблык, ёгурт або кефір разам з кавалачкам хлеба з мукі грубага памолу.
3. Абед. Суп, мяса, гародніна.
4. Невялікі перакус. Фруктовы або агародніннай салата, зефір з кубкам каханага напоя.
5. Вячэру. Макароны з сырам, разнастайныя запяканкі, рыба і гародніна.
6. Ражанка, кефір ці ёгурт.

Такі рацыён шмат у чым нагадвае прынцып харчавання для малых. У гэтым прастата і даступнасць дробавага харчавання для ўсіх.