Бег 100 метраў: нарматыў для мужчын і жанчын

Спаборніцтва бегуноў прыцягвалі гледачоў яшчэ ў старажытнай Грэцыі. Менавіта тут з'явіліся Алімпійскія гульні, у праграму якіх уваходзілі спаборніцтвы па бегу на стадыі. Адзін стадый быў роўны 192,27 метра.

Сучасная лёгкая атлетыка прадугледжвае дыстанцыю 100 м. Спрынт карыстаецца папулярнасцю не толькі ў прафесійных спартсменаў. Бег 100 метраў (нарматыў залежыць ад узросту, полу, роду заняткаў бягуна) - частка абавязковай праграмы па фізічнай падрыхтоўцы школьнікаў, студэнтаў, вайскоўцаў і ўсіх, каму неабыякава ўласнае здароўе.

характарыстыка практыкаванні

Бег на сто метраў ставіцца да спрынце (кароткія дыстанцыі). Спартсмены інтэнсіўна перасоўваюцца па бегавой дарожцы, акісляльна-аднаўленчыя рэакцыі ў арганізме кожнага з іх працякаюць без удзелу кіслароду (анаэробны рэжым). Набраная ў пачатку дыстанцыі хуткасць некалькі зніжаецца на фінішы.

За час бегу кроў не паспявае здзейсніць вялікае кола кровазвароту, дабрацца да цягліц ног. Кісларод не трапляе ў мышачную тканіна, таму арганізм працуе на старых запасах. Крыніцай энергіі выступае АТФ-крэацін.

Спрынтарскі бег стымулюе працу сэрца, развівае хуткасць і хуткасную цягавітасць, дапамагае спальваць лішні тлушч.

тэхніка

Практыкаванне ўключае чатыры этапы: старт, разгон, рух па дыстанцыі і Фінішыра- ванне. Кароткія дыстанцыі пераадольваюць з нізкага старту, які падзяляецца на звычайны, расцягнуты, збліжэнне і вузкі. Звычайны старт - гэта інтэрвал паміж стартавай лініяй і калодкамі ад адной да двух стоп. Для пачаткоўцаў спартсменаў дыстанцыю павялічваюць на даўжыню галёнкі.

Калі адлегласць ад стартавай лініі да першай калодкі раўняецца двум-тром слядах, а ад першай калодкі да другой - ад паўтары да двух стоп, то дарэчы казаць пра расцягнутым старце. Збліжэнне старт роўны паўтары слядах ад стартавай лініі і адной стопе да другой калодкі. Вузкі старт: дыстанцыя ад першай калодкі да другой на полстопы менш інтэрвалу паміж першай калонкай і стартавай лініяй. Выбар старту вызначаецца сілай цягліц ног спартсмена і здольнасцю атлета рэагаваць на сігнал.

Перад пачаткам спаборніцтваў даецца каманда «На старт!». Спартсмен займае месца на бегавой дарожцы, упіраецца нагамі ў калодкі, рукамі (вялікім і паказальным пальцам) - у зямлю да лініі старту, ззаду якая стаіць нагу ставіць на калена. Спіна роўная, погляд накіраваны наперад. Рукі выпрастаны ў локцях, шкарпэткі шиповок дакранаюцца да бегавой дарожкі.

Пачуўшы каманду «Увага!», Спартовец падымае таз і пераносіць цэнтр цяжару на рукі і ступні. У гэтым становішчы бягун падобны на сціснутую спружыну. Ён чакае наступнай каманды стартара.

Па камандзе «Марш!» (Або пры гуку стрэлу) бягун адначасова адштурхваецца рукамі ад зямлі і нагой ад задняй калодкі. Наперадзе якая стаіць нага распростваецца пасля маховым руху нагой, якая ўпіралася ў заднюю калодку. Рукі рухаюцца рознаіменных, хоць некаторыя трэнеры раяць пачынаць бег з аднайменных рухаў. Гэта дапамагае больш актыўна рухацца ў пачатку дыстанцыі.

Стартавы разгон працягваецца ад 15 да 30 метраў. Гэтая адлегласць спартсмен пераадольвае, злёгку нахіліўшы тулава. Рухі рук энергічныя і размашыста. Па дыстанцыі спартсмен бяжыць з выпрастанай тулавам. Адрыў ад грунту выконваецца сагнутай нагой, падчас фазы палёту зводзяцца сцягна. Рукі працуюць энергічна ўшчыльную да тулава. Цела паслаблена, напружаны толькі мышцы, дзеянне якіх неабходна менавіта цяпер.

Майстэрства спартсмена заключаецца і ў тым, каб захаваць хуткасць бегу да фінішу, але нават дасведчаныя бегуны апошнія метры пераадольваюць больш павольна. Для падтрымання хуткасці павялічваецца колькасць крокаў, інтэнсіўнасць руху рук. Дыстанцыя лічыцца завершанай, калі спартовец закране фінішнай стужкі любой часткай цела. Часцей за ўсё гэта грудзі ці плячо.

Так праходзяць спаборніцтвы ў раздзеле «Бег 100 метраў». Нарматыў майстра спорту складае 10,4 секунды для мужчын і 11,6 для жанчын.

«Стомятроўка» для школьнікаў

Бег ідэальна падыходзіць для гарманічнага развіцця дзіцяці. Пры выкананні цыклічных рухаў трэніруецца сардэчна-сасудзістая сістэма, стабілізуецца артэрыяльны ціск. Даследаванні амерыканскіх навукоўцаў пацвердзілі, што школьнікам мэтазгодней бегаць на кароткія дыстанцыі.

Як правіла, практыкаванне выконваюць з высокага старту. Вучань становіцца ў зыходнае становішча. Па камандзе «Увага!» Школьнік спыняе руху і дэманструе гатоўнасць да бегу. Пачаць перамяшчацца па бегавой дарожцы можна толькі па камандзе «Марш!» Першым прыходзіць да фінішу той, хто раней за іншых закране ўяўнай плоскасці над фінішнай прамой.

Малодшыя школьнікі і падлеткі пераадольваюць дыстанцыі 30, 60 м, а ў старэйшых класах абавязковай нормай праверкі шпаркасці і хуткасны вынослівасці з'яўляецца бег 100 метраў. Нарматывы для школьнікаў: юнакі - 13,8, 14,2, 15,0; дзяўчыны - 16,2, 17,0, 18,0.

Бег на 100 метраў у ВНУ

Дакладна вызначыць нарматывы ў вышэйшых навучальных установах не ўяўляецца магчымым, так як ВНУ адрозніваюцца па спецыялізацыях. Калі гаворка не ідзе аб універсітэце фізкультуры або ваеннай акадэміі, то нарматыў «100 метраў» (бег ў ВНУ) будзе прыкладна тым жа, што і для вучняў 11 класа. На факультэты фізічнага выхавання прымаюць з вынікамі 12,8 секунды для юнакоў і 14,5 - для дзяўчат. У ваенныя ВНУ паступяць хлопцы, прабегчы дыстанцыю за 13,6 або 14,2 секунды. Для дзяўчат час павялічана да 16 і 16,6 секунды.

Па меры навучання патрабаванні да студэнтаў ўскладняюцца, бег 100 метраў (нарматывы для студэнтаў) у няпрофільных ВНУ рэкамендуецца выконваць за 12,8-13,4 секунд юнакам і за 15,3-16,0 - прадстаўніцам прыгожага полу. У профільных навучальных установах лічбы некалькі іншыя.

Нормы для вайскоўцаў

Цяжка ўявіць ваеннага без добрай фізічнай формы. Слабы, дрэнна валодае баявымі мастацтвамі і кіруецца з зброяй, павольна бегае афіцэр альбо салдат не зможа выконваць воінскі абавязак. Таму фізічная падрыхтаванасць асабістага складу - прадмет асаблівага клопату кіраўніцтва ўзброеных сіл. У праграму праверкі фізічнай падрыхтаванасці афіцэраў ўваходзіць і бег 100 метраў. Нарматывы для вайскоўцаў, у залежнасці ад узросту, роўныя 13,0-13,8 секундам на «выдатна», 13,4-14,6 - на «добра» і 14,2-15,2 - на «здавальняюча».

Асноўны перыяд працоўнай дзейнасці

Скончыўшы школу, сярэднюю спецыяльную або вышэйшую навучальную ўстанову, адслужыўшы ў арміі, малады чалавек уладкоўваецца на працу. У гэты час нехта працягвае займацца аздараўленчай фізкультурай або спортам, а для кагосьці рухальная актыўнасць застаецца ў мінулым і бег 100 метраў, нарматывы і нагрузкі, застаюцца толькі ў памяці.

Спецыялісты па фізічнай культуры і лекары лічаць, што лепш усё-ткі працягваць займацца, так як практыкаванні дабратворна ўплываюць на сэрца, дыхальную сістэму, спрыяюць развіццю вынослівасці, даюць сілы для перажывання цяжкасцяў і вырашэння праблем.

Далёка не апошнюю ролю ў падтрыманні формы гуляе бег на сто метраў. Штодзённыя прабежкі нават дапамагаюць схуднець, але перад пачаткам заняткаў неабходна пракансультавацца з лекарам.

Ці варта займаюцца аздараўленчай фізкультурай арыентавацца на нарматывы? Адназначна адказаць складана, бо кожны чалавек - індывідуальнасць. Камусьці нормы здадуцца занадта лёгкімі, а хтосьці заробіць комплексы з-за таго, што яго вынікі не супадаюць з эталонам. Таму бег 100 метраў, нарматывы якога дастаткова высокія, варта выконваць па адзінаму правілу: хай заўтрашнія вынікі будуць лепш сённяшніх. Арыентавацца варта на сябе і сваё здароўе, а не на асераднёныя паказчыкі.

І ўсё ж такі нарматывы варта ведаць, хоць бы для самаадукацыі. Не будзе лішнім даведацца, за якія дасягненні прысвойваюць спартыўныя разрады і званні. Такім чынам, нарматывы бегу на 100 метраў (мужчыны):

• 3 разрад: 12,94;
• 2 разрад: 12,04;
• 1 разрад: 11,44.

Нарматыў бегу на 100 метраў для жанчын таксама залежыць ад кваліфікацыі:

• 3 разрад: 15,04;
• 2 разрад: 14,04;
• 1 разрад: 13,24.

сусветныя рэкорды

Першы сусветны рэкорд на «стометроўцы» усталяваў у 1912 годзе Дон Липпинкот, які пераадолеў дыстанцыю за 10,6 секунд. Пазней рэкардсменамі станавіліся Кельвін Смиз (9,93), Карл Лэвіс (9,92), Лера барэляў (9,9), Усэйн Болт (9,69).

Сусветнай рэкардсменкай сярод жанчын ў 1988 годзе стала Флорэнс Делорес Грыфіт, прабегшы 100 метраў за 10,49 секунды. Да гэтага лепшай была Эвелін Эшфорд, але яе вынікі былі на 0,27 секунды ніжэй.

Супрацьпаказанні да заняткаў бегам

Бег умацоўвае здароўе, але падобныя заняткі падыходзяць не ўсім. Так, прабежкі незалежна ад даўжыні дыстанцыі проціпаказаныя ўсім, хто пакутуе сардэчна-сасудзістымі захворваннямі (хранічная недастатковасць, заганы), гіпертанічнай хваробай. Таксама на бегавую дарожку не выходзяць людзі з захворваннямі пазваночніка і хранічнымі хваробамі ў стадыі абвастрэння.

Здаровым грамадзянам падчас бегу трэба сачыць за самаадчуваннем і рэгуляваць нагрузку. Лепш, калі заняткі будуць праходзіць пад кіраўніцтвам дасведчанага інструктара.