Фітнес, праграмы для дзяўчат: рэкамендацыі трэнера, музыка

У апошнія гады спорт стаў папулярны. У свеце з'яўляецца ўсё больш людзей, якія сочаць за сваёй фігурай і здароўем. Паглядзіце на сваіх аднагодак - вось ваша былая аднакласніца красуецца на аватарку ў абліпальных сукенка, напэўна яна займаецца фітнесом ... А вось ваша калега па працы, якая зноў прынесла здаровую ежу з сабой на абед. Ня трэба ім зайздросціць або обзываться за спіной - так робяць толькі слабыя людзі, якія не хочуць ці баяцца мяняцца да лепшага. Большасць дзяўчат з жахам ўспрымаюць такія словы як трэнажорная зала, сілавы трэнінг, гантэлі, штангі і да таго падобнае. Калі яны чуюць гэтыя словы, акругляюць вочы, спрэс адмаўляючыся наведаць трэнажорная зала, каб не стаць «мужчынападобнай качку».

Насустрач да ідэальнай постаці

Не варта так катэгарычна судзіць пра тое, што можа вам дапамагчы мець ідэальную фігуру. Баяцца трэніровак ня трэба, без дзіўных хімікатаў і харчовых дабавак празмерна напампаваць немагчыма. Правільна падабраныя фітнес-праграмы для дзяўчат зробяць вашу фігуру жаноцкай, прыгожай і падцягнутай. Так што пры выглядзе жанчыны ці мужчыны з вельмі напампаваным цягліцамі заўсёды ведайце, што так проста гэта не адбываецца. Такія жанчыны спецыяльна дадаюць у свой рацыён харчавання мужчынскія гармоны, якія і робяць мышцы празмерна вялікімі.

Хіба вы не марыце аб плоскім жывоціку, стройных ножках і пругкай грудзей? Трэнажорная зала, у прынцыпе, для гэтага створаны. Так што не бойцеся яго наведваць ні ў якім разе. Лагічна, што ў вас узнікне пытанне: чым жа адрозніваюцца фітнес-практыкаванні ў трэнажорнай зале ад заняткаў спортам у хатніх умовах? У абодвух выпадках існуюць свае плюсы і мінусы. Выбар, вядома ж, застаецца за вамі.

Дзе займацца?

Трэніроўкі дома даюць свае вынікі, часта даволі-такі нядрэнныя, калі вакол звыклая абстаноўка, гуляе любімая музыка для фітнесу. Шматлікія менавіта так і робяць. Асабліва часта фітнес для пахудання праводзяць дома, калі некаторыя комплексы пры наведванні спартыўнага залы не даюць спакою. Трэнажорная цэнтр дае вынікі ўсё ж такі лепей, хутчэй ды і покачественнее, але не ва ўсіх ёсць магчымасць туды хадзіць. Але ў прынцыпе няма розніцы, дзе займацца, галоўнае, каб прысутнічалі самі заняткі!

І вось, нарэшце, ваш першы дзень у зале. Купіўшы свой першы абанемент, вы адкрываеце дзверы, а там столькі людзей! Пачынае здавацца, што ўсе глядзяць толькі на вас. На самай справе, гэта не так - усе, хто прыйшоў у залу занятыя сабой, думаюць толькі пра сябе. Ім напляваць, хто што робіць, тым больш ніхто не звяртае асаблівай увагі на ваш знешні выгляд. Смяяцца і паказваць пальцам ніхто не будзе, гэта дакладна! Самае галоўнае, што вы павінны ведаць да таго, як прыйдзеце ў залу, гэта навошта вы туды ідзяце, з якой мэтай, што і як вы будзеце там рабіць.

асновы фітнесу

Тры фактары, якія павінны ўлічваць як пачаткоўцы, так і заўзятыя спартсмены:

• сістэматычна выконваюцца фітнес-праграмы для дзяўчат і правільнае харчаванне;
• паставіць перад сабой мэту адаптаваць арганізм да фізічных нагрузак і павялічыць тонус і сілу цягліц;
• стварыць падмурак для павелічэння нагрузак.

Усе гэтыя правілы вельмі важныя, таму паспрабуйце надаць ім увагу.

віды фітнесу

А цяпер, давайце высвятлім, якія фітнес-праграмы для дзяўчат выбраць менавіта вам. Гэта таксама немалаважна, асабліва для пачаткоўцаў. На сённяшні дзень існуе ўсяго дзве самыя папулярныя праграмы трэніровак - гэта сістэма спліт і кругавой трэнінг. Сутнасць кругавога трэнінгу заключаецца ў тым, што на адной трэніроўцы задзейнічаны ўсе групы цягліц, у той час як спліт накіраваны на развіццё адной-двух цягліцавых груп.

кругавой трэнінг

Метад больш падыходзіць для пахудання і збавенні ад целлюліта, так як трэніруецца ўсё наша цела і затрачваецца больш энергіі. Так як праграма развівае цягавітасць і спрыяе пахуданню, то падыходзіць яна больш як жаночы фітнес. Практыкаванні эфектыўныя для дасягнення любых мэт пры працы з адносна невялікім вагой. Як выснова, кругавыя фітнес-праграмы для дзяўчат ідэальна падыходзяць жадаючым схуднець, палепшыць трываласць.

Спліт-трэніроўка

Спліт сістэма арыентавана на набор мышачнай масы і дазваляе даводзіць да стомы любую цягліцавую групу. Такая праграма займае значна менш часу. Поўнай прапрацоўкі цягліц можна дамагчыся ўсяго за 40-50 хвілін, у той час як кругавой метад займае паўтары-дзве гадзіны. Спартыўны фітнес спліт-спосабам дазваляе захаваць вынікі пасля пахудання, падкачаць мышцы, дабіўшыся павелічэння іх аб'ёму і пругкасці. Псіхалагічна такая праграма прасцей пасля сур'ёзнай загрузкі адной мышцы. Выснову: сістэма спліт ідэальна ўпішацца ў фітнес-праграмы для дзяўчат, якія не хочуць занадта худнець, а жадаюць дадаць аб'ёму толькі ў пэўных месцах.

Факты пра першую трэніроўцы

Ваша навучанне, а асабліва калі гэта фітнес для пачаткоўцаў, павінна складацца з чатырох частак:

1. Размінка.
2. Сілавая трэніроўка.
3. Кардыё.
4. Замінка.

Ніколі не спяшаецеся заняць трэнажор. Спачатку Разомнемся: надасце гэтаму дастаткова часу. Звычайна натхняе музыка для фітнесу. Калі ваша размінка ў выглядзе кардыё на бегавой дарожцы, то калі ласка, пабегаць 5-10 хвілін. А калі вы плануеце кардыё правесці даўжэй, то лепш правесці яго ў канцы. Такім чынам выйдзе фітнес для пахудання, і тады жиросжигание будзе больш эфектыўным. Замінка або расцяжка ў канцы дазволяць палепшыць вынік, паслабіць цягліцы.

Аб трэнажорах

Калі вы прыйшлі ў фітнес-цэнтр у першы раз і не ведаеце, як называюцца ўсе агрэгаты, на якіх праводзяцца фітнес-практыкаванні, то ведайце, што іх існуе два выгляду: кардыё-трэнажоры і сілавыя трэнажоры.

• Кардыё - гэта ў асноўным бегавыя дарожкі, стопперы, велатрэнажор і т. Д.
• Сілавыя - трэнажоры для прапрацоўкі цягліц, а таксама штангі, гантэлі і т. Д.

Існуюць такія паняцці як базавыя практыкаванні, гэта вялікая тройка - прысяданні са штангай, жым лежачы, станавая цяга. Як жаночы фітнес гэтыя пазіцыі разглядаць няма асаблівай патрэбы.

Паўторы і паўтарэння

Далей расшыфруем такія паняцці як колькасць падыходаў і паўтораў, пра якія можа згадаць фітнес-трэнер. Да прыкладу, сёння ў вас практыкаванні на прэс. Вы падышлі да лаўцы і зрабілі 25 уздымаў корпуса ўверх - гэта азначае 1 падыход з 25-ю паўтарэння. Колькасць выкананых падыходаў і паўтораў залежыць ад мэтаў, складанасці практыкаванні і дадатковага вагі. Фітнес-трэнер у залежнасці ад індывідуальных асаблівасцяў дапамагае скласці правільную праграму трэніровак.

Праграмы для пахудання і надання аб'ёмаў

Калі неабходна набраць мышачную масу ў аб'ёме, павялічыць сцёгны або іншыя месцы, то вы павінны рабіць па 2-3 падыходу па 8-12 паўтораў (з дадатковым вагой). Вядома ж, многае залежыць ад самога практыкаванні і ўжывальнага вагі. Паспрабуйце выбіраць такі груз, каб апошняе паўтарэнне вам давалася складана. Пры мэты схуднець выконвайце 4-6 падыходаў па 15-20 паўтораў (з маленькім вагой).

Не спяшаецеся дасягнуць мэты

Нельга выконваць любы рух без правільна пастаўленай тэхнікі. Часта сустракаемыя памылкі сярод пачаткоўцаў - гэта празмерны энтузіязм на першым занятку, асабліва ў хлопцаў. Бачачы, як робяць практыкаванні прафесійныя спартсмены, у якіх у якасці вагі на штанзе мноства бліноў, пачынаюць паўтараць тыя ж дзеянні. Існуе вялікая небяспека нанесці сабе сур'ёзную траўму. Так што не варта спяшацца, усё напрацоўваецца паступова. Рабіце ўсё з самага пачатку па пунктах.

Ніколі не чакайце хуткіх вынікаў, не мучайце свае шалі і сантыметровую стужку. Ідзіце да мэты, прытрымлівайцеся сваім планам трэніровак, правільным харчаванні. І памятайце: прапушчанае занятак, з'едзеная булка - гэта крок назад ад дасягнення мэты, гэта значыць ад ідэальнай фігуры. Усё ў вашых руках, толькі вы самі зможаце сабе дапамагчы.

Не панікуйце, калі ў першы месяц вашых заняткаў на вагах падалася пара лішніх кілаграмаў: гэта цалкам нармальна, мышцы нарэшце-то адчулі фізічную нагрузку, таму крыху павялічыліся ў аб'ёме. А як вядома, мышцы цяжэй тлушчу, і так дадаюцца лішнія кілаграмы. Але праз некаторы час усё выправіцца, галоўнае - не кідаць заняткі фітнесом.

Матывацыя да працы над сабой

Так што рабіце ўпор больш на кардыё, сочыце за харчаваннем і вынікайце праграме трэніровак. Шукайце ў хуткім будучыні вынікі ў адлюстраванні люстэрка.

• Для пачатку варта выбраць свой від спорту, які будзе прыносіць толькі задавальненне. Не падабаюцца заняткі фітнесом - паспрабуйце пілатэс, калі сумна на ёзе - паспрабуйце танцы. Бо нездарма прыдумана столькі кірункаў.
• Знайдзіце сабе напарніка ці цэлую кампанію для заняткаў спортам. І нічога страшнага, калі ў сяброўкі не атрымаецца аднойчы пайсці з вамі ў залу, наадварот будзе стымул яе перагнаць і зрабіць што-то лепш.
• Купіце абанемент у трэнажорную залу або туды куды хочацца на паўгода, на год, або аплаціце заняткі з асабістым трэнерам. Галоўнае, што вы ўжо выдаткавалі грошы, а іх трэба абавязкова адпрацаваць.
• Хваліце сябе пасля кожнай справы, накіраванага на паляпшэнне свайго цела.

Зрабіце фота таго, які вы былі да пачатку заняткаў спортам, каб у будучыні была магчымасць параўнаць вынік. Колькі вакол ўзрушаючых фота "да" і "пасля" ад дзяўчат, якія ўжо займелі стройнае цела! Вам таксама нічога не перашкаджае гэта зрабіць. Толькі не верце рэкламе махляроў, што нейкія прэпараты даюць цудоўныя вынікі для ідэальнай фігуры. Толькі спорт і правільнае харчаванне дапамогуць дасягнуць мары. Зусім хутка вы зможаце зрабіць такое ж фота "да" і "пасля", а можа нават лепш!