Пуловер - практыкаванне для развіцця цягліц грудзей

Пуловер - практыкаванне, якое накіравана на развіццё шырачэзных цягліц спіны. Да таго ж яно добра трэніруе ніжнюю частку грудзей і павялічвае ў аб'ёме грудную клетку. Практыкаванне пуловер выкарыстоўваецца для надання рэльефу і добрай формы ніжняй грудной мышцы.

Існуе два спосабу выканання пуловеры:
1. Лежачы корпусам на лаве.
2. Лежачы на лаве толькі плячыма.
Пры першым спосабе варта легчы ўсім корпусам, сагнуўшы пры гэтым ногі ў каленях. Ступні трымаць шчыльна прыціснутымі да падлогі. У рукі ўзяць прыдатную Гантэлю і падняць над грудной клеткай. Трымаць Гантэлю варта абедзвюма далонямі знізу за верхні дыск. Ня згінаючы рук у локцях, па дузе апусціць Гантэлю за галаву. Пуловер - практыкаванне, якое трэба выконваць не спяшаючыся, каб прачуць, як расцягваюцца грудныя мышцы і грудная клетка.

Пасля таго як Гантэлю апусцілася да ніжняй кропкі, трэба падняць яе назад у зыходнае становішча. Сачыце, каб таз пры гэтым не ўздымалася. Пуловер - практыкаванне, якое варта рабіць правільна: пры апушчаным тазе забяспечваецца значнае расцяг грудной клеткі.

Выконваюцца пуловеры прамымі рукамі: так эфект ад трэніроўкі будзе максімальным. Само рух павінен адбывацца толькі ў плечавым суставе. Астатняе цела застаецца нерухомым. Можна выконваць пуловеры і сагнутымі рукамі, але ў гэтым выпадку будуць трэніравацца толькі мышцы, а павелічэння аб'ёму грудной клеткі адбывацца не будзе.

Другі спосаб мяркуе, што сагнутыя ў каленах нагі каштуюць поўнай ступнёй на падлозе, а корпус толькі плячыма ляжыць на лаве. Пры такой пазіцыі атлет прымушае максімальна працаваць найшырэйшыя мышцы спіны і ніжнія грудныя мышцы. Выконваецца аналагічна першым спосабе. Пуловер - практыкаванне, якое інтэнсіўна расцягвае грудную клетку. Асабліва рэкамендуецца дадзены спосаб для павелічэння яе аб'ёму.

Бывалыя бодыбілдэрам сцвярджаюць, што пуловер дапаможа павялічыць аб'ём грудной клеткі не толькі маладым спартсменам, але і прадстаўнікам старэйшага пакалення. Варта толькі выконваць яго рэгулярна, чаргуючы з іншымі практыкаваннямі, напрыклад, націскам штангі, разводкай гантэлей.

Варта праводзіць эксперыменты, высвятляючы які з спосабаў падыходзіць менавіта вам. Некаторыя выконваюць пуловер, лежачы ўсім целам на лаве. Некаторыя кладуцца, але пры гэтым галаву звешваўся за край лаўкі.

Калі ваша задача - павялічыць аб'ём грудной клеткі, падбірайце вага гантэлі так, каб выконваць апошняе паўтор (рэкамендуецца 15 жимов) у падыходзе з вялікай працай. Пры найменшых падазрэннях на траўму, варта спыняць выкананне пуловер. Ня гоніцеся адразу ж за вялікім вагай, таму што лепш працаваць з меншым вагой і вялікай колькасцю паўтораў. Нарошчваць лік паўтораў варта паступова на працягу некалькіх тыдняў.

Прыгатуйцеся да таго, што грудзі будзе дастаткова моцна хварэць, асабліва калі адразу пачаць працаваць з занадта цяжкімі гантэлямі. Выконвайце пуловер - практыкаванне якое дапаможа вам набыць прыгожую масіўную грудзі!