Як напампаваць попу, не выходзячы з дому?

Прыгажуні, якія валодаюць пругкімі і падцягнутымі ягадзіцамі, заўсёды прыцягваюць увагу мужчынскага полу. А што рабіць тым, каму прырода не падарыла аб'ёмныя ягадзіцы? Жаданы вынік лёгка дасягаецца пры рэгулярных наведваннях трэнажорнай залы, дзе пад кіраўніцтвам асабістага трэнера можна лёгка напампаваць попу.

А як паступіць тым, хто з-за пэўных абставінаў не можа наведваць спартзалу: напрыклад, калі шчыльны працоўны графік або годнага трэнажорнай залы няма ў горадзе? Для такіх людзей распрацоўваюцца праграмы, якія дапамогуць напампаваць попу ў хатніх умовах.

Калі дазваляюць фінансы, можна купіць спецыяльны трэнажор. З яго з дапамогай форма ягадзіц стане ідэальнай. Для тых, у каго няма такой магчымасці, прапануецца комплекс практыкаванняў, які пры рэгулярных трэніроўках дапаможа напампаваць попу, зрабіць яе круглявай і панадлівай.

Перад пачаткам любых трэніровак варта злёгку разагрэць мускулатуру. Для гэтага трэба выканаць некалькі маховых рухаў нагамі, паскакаць на месцы, пабегаць па пакоі. Размінка павінна займаць не менш за пяць хвілін. Пасля яе можна прыступаць да галоўнага, асноўнага комплексу.

практыкаванне 1

Пакласці на падлогу кілімок і легчы тварам уверх. Падцягнуць калені да корпуса, рукі сашчапіць ў «замак», паклаўшы іх пад ягадзіцы. Не адрываючы верхняй часткі спіны ад падлогі, падняць уверх, як мага вышэй, таз. Рукі застаюцца на падлозе. Ступні прыціснуць шчыльна да падлозе, ногі стаяць паралельна. З сілай напружыць ягадзіцы і вытрымаць у верхняй кропцы 10 секунд. Вярнуцца павольна ў зыходную позу. 4 Х 10 разоў. Дыханне роўнае.

практыкаванне 2

Стаць на калені. Нахіліцца наперад, прыняўшы ўпор на прамыя рукі. Сагнуць нагу ў калене і падымаць яе, імкнучыся трымаць прамы кут. Ступню трымаць перпендыкулярна галёнкі. Выконваць спачатку 10 разоў адной (правай) нагой, а затым нагу памяняць. Усяго спатрэбіцца рабіць тры падыходу. Падымаючы нагу, варта старацца цягнуць пятку ўверх. Спіну не прагінацца. Каб напампаваць попу, а не іншыя часткі цела, варта не апускаць таз.

Практыкаванне 3

Досыць хутка напампаваць попу дома можна, калі выконваць прысяданні. Каб дадзенае практыкаванне дапамагло менавіта ягадзічныя цягліцы, варта выконваць пэўныя нюансы. Падчас прысяданняў ступні ад падлогі не адрываць, прысядаць варта нізка, імкнучыся закрануць ягадзіцамі падлогі. Эксперыментальным шляхам трэба высветліць, пры якім становішчы ног дасягаецца такое глыбокае прысяданне. Гэты паказчык у розных людзей адрозніваецца. Залежыць ён ад канстытуцыі цела - шырыні тазавых костак, даўжыні ног, вагі і г.д.

Корпус падчас практыкаванні трымаць прама, не нахіляючы яго наперад, інакш працаваць будуць толькі мышцы сцёгнаў.

Выконваць прысяданне варта хутка, а падымацца з яго ўверх - павольна, напружваючы мышцы. Выконваць дадзенае практыкаванне 15 Х 3 падыходу.

Каб напампаваць попу хутчэй, можна звяртацца і да дадатковых нагрузак. Варта ведаць, што ўздымы ў горку або па прыступках лесвіцы таксама робяць ягадзічныя цягліцы мацней, іх аб'ём пры рэгулярных трэніроўках павялічваецца, а форма становіцца рэльефней і выразней.