Накаченный попа: комплекс эфектыўных практыкаванняў

Накаченный папа заўсёды будзе гуляць значную ролю ў постаці любой дзяўчыны. Як шмат жанчын мроіць аб пругкіх ягадзіцах! А бо зрабіць іх такімі зусім нескладана, важна толькі шчыра жадаць гэтага і прыкласці максімум намаганняў. Для таго каб у вас з'явілася накаченные попа, трэба памятаць пра тры найважнейшых рэчах: спорт, харчаванне і касметычны сыход. Менавіта гэтыя кампаненты дапамогуць вам дасягнуць жаданага выніку.

Практыкаванні для пругкіх ягадзіц

Самае першае, што можна параіць, - гэта прысяданні. Гэта самае эфектыўнае і ў той жа час простае фізічнае практыкаванне. Вы можаце выконваць іх самымі рознымі спосабамі. Можна рабіць практыкаванне са штангай, гантэлямі ці мячом. Для пачатку трэба прысядаць не моцна глыбока, каб разагрэць мышцы. Гэта практыкаванне павінна выконвацца ў два ці тры падыходы па 15 прысяданняў. Важна, каб вашы пяткі Не адрываючы вачэй ад падлогі.

Пасля прысяданняў можна перайсці да хады па сцяне. Для гэтага ляжце на падлогу, рукі пакладзеце ўздоўж тулава. Ногі сагніце ў каленях пад прамым вуглом, максімальна ўпрыцеся ў сцяну і пачынайце рабіць крокі - некалькі ўверх, некалькі ўніз. Складанасць складаецца ў тым, каб не адрываць ягадзіцы ад падлогі. Толькі такім чынам у вас з'явіцца накаченные попа, фота якой будуць ані не горш малюнкаў з часопісаў. Хаду па сцяне трэба выконваць пятнаццаць разоў.

Для наступнага практыкаванні вам спатрэбіцца мячык і крэсла. Прысядзьце на крэсла і сціскайце мяч каленямі на працягу 30 секунд, пасля чаго зрабіце паўзу і зноў пачніце яго сціскаць. Гэта практыкаванне таксама неабходна паўтарыць 15 разоў. Праз тыдзень пасля штодзённых трэніровак колькасць падыходаў можна паступова павялічыць, каб ваша накаченные попа стала такой як мага хутчэй.

Яшчэ адно практыкаванне накіравана не толькі на ўмацаванне ягадзіц, але і на працу унутранага боку сцягна. Сядзьце на падлогу, адвядзіце рукі назад і ўпрыцеся імі ў падлогу. Пачніце перасоўвацца па паверхні, задзейнічаўшы толькі свае ягадзіцы, ня згінаючы пры тым ног. Пяць хвілін будзе дастаткова для выканання гэтага практыкаванні.

Акрамя гэтага комплексу, не менш важныя адводы ног таму. Ваша накаченные попа стане пругкай, а ногі - стройнымі. Для гэтага практыкаванні вам спатрэбіцца толькі крэсла. Устаньце і Абапрыцеся рукамі на яго спінку. Выконваючы махі назад, старайцеся ўзводзіць нагу як мага вышэй. Акрамя гэтага, можна таксама здзяйсняць ўздымы ў бок, што зможа дапамагчы вам пазбавіцца ад лішняга аб'ёму. Таксама можаце ўключыць у свой комплекс практыкаванняў выпады. Яны вельмі карысныя і для ўнутранай боку сцягна. Рабіце глыбокі выпад наперад. Нага, што стаіць ззаду, павінна абапірацца не на насок, а на ўсю ступню. Гэта практыкаванне варта пачынаць з 5 выпадаў, пасля чаго павялічыць іх колькасць да 12.

Скакалка таксама з'яўляецца хвацкім прыладай па стварэнні ідэальнага цела. Скачкамі з ёй можна разагрэцца. Рабіце гэта плаўна і раўнамерна на працягу 5 хвілін. Гэта практыкаванне выдатна падыходзіць як для ранішняй зарадкі, так і для размінкі пры вячэрняй прабежцы.

Расцяжка і догляд

Комплекс гэтых практыкаванняў павінен дапаўняцца правільнай расьцяжкай і выкарыстаннем спецыялізаваных крэмаў і скрабов. Таксама дабратворна паўплывае масаж з выкарыстаннем антыцэлюлітнага крэму. Толькі пры спалучэнні гэтых элементаў у вас з'явіцца прыгожая напампаваная папа. I, апроч таго, памятайце аб правільным і здаровым харчаванні. Забудзьцеся пра шкодную ежу, інакш усе вашы намаганні будуць марныя. Галоўнае - не лянуйцеся, бо накаченные папы дзяўчат ніколі не выйдуць з моды.