Як трымаць правільную выправу

Сучаснае жыццё прымушае нас спяшацца. І пры гэтым мы вымушаны весці сядзячы лад жыцця. Мы сядзім у асабістым аўто і ў грамадскім транспарце. Мы праводзім гадзіны, седзячы ля манітора кампутара і ля экрана тэлевізара. І не заўважаем, як парушаецца наша выправа. Толькі калі ўзнікаюць болі ў спіне, шыі, суставах, калі развіваюцца сардэчна-сасудзістыя захворванні, мы спохватываться і стараемся ўспомніць, як трымаць правільную выправу.

Чаму важная правільная пастава

Пазваночнік - аснова нашага шкілета. Ад яго стану напрамую залежыць работа ўсіх без выключэньня ўнутраных органаў. А значыць, залежыць наша здароўе, наш настрой. Больш за тое, ад паставы залежыць тое, як успрымаюць нас навакольныя. Бо чалавек з правільнай паставай, з разгорнутымі плячыма і высока паднятай галавой вырабляе ўражанне паспяховага і шчаслівага. Калі ж спіна ў чалавека сагнутая, плечы апушчаныя, погляд накіраваны пад ногі - нічога, акрамя спагады, ён не выкліча. Чалавеку гарбаватасці складаней знайсці сяброў, працу, каханне. Як вынік - новыя расчараванні і новыя прычыны яшчэ ніжэй апусціць галаву. Менавіта таму важна ведаць, як трымаць правільную выправу і сачыць за сваёй спіной.

Правілы добрай паставы

Для таго каб даўжэй захаваць маладосць і здароўе, мець больш магчымасцяў для выканання жаданняў, варта паклапаціцца пра сваё пазваночніку. Прапануем вам запомніць і выконваць некалькі агульных правілаў, падказваюць, як трымаць правільную выправу.

1. Сачыце за сваім вагой. Лішні вага стварае празмерную нагрузку на пазваночнік, спрыяючы яго скрыўленню. Стройным людзям значна прасцей распрастацца.
2. Займайцеся спортам. Асабліва добрыя для правільнай паставы плаванне і гімнастыка. Калі няма магчымасці наведваць спартзалу або басейн, як мінімум выконвайце дома найпросты гімнастычны комплекс для ўмацавання цягліц спіны, прэса і плечавага пояса. Менавіта яны перш за ўсё ўдзельнічаюць у падтрыманні правільнай паставы.
3. Правільна падбірайце матрац і падушку. Занадта мяккая ложак і занадта высокая падушка (як і яе поўная адсутнасць) нярэдка становяцца прычынай парушэння паставы.
4. Калі вам даводзіцца насіць дзяцей або цяжкія сумкі, сочыце за раўнамернасцю нагрузкі на спіну, старайцеся і ў такой сітуацыі расправіць плечы і выпрастацца.
5. Калі сядзіце, трымаеце спіну роўна, адмоўцеся ад звычкі закідваць нагу на нагу. Перыядычна выконвайце размінку. Калі няма магчымасці ўстаць, выканайце некалькі практыкаванняў на выпростванне спіны седзячы, пацягніцеся.

Не адчайвайцеся, калі адразу не заўважаеце эфекту. Ня уразумеўшы ў дзяцінстве, як трымаць правільную выправу, зараз прыйдзецца дамагацца гэтага штодзённай працай.

памочнікі хрыбетніка

Для таго каб выпрастацца і падтрымліваць добрую выправу, сачыць за спіной неабходна пастаянна, а гімнастыкай займацца як мінімум 5 дзён на тыдзень. Толькі ў гэтым выпадку, праз некаторы час, вы заўважыце змены ў сваім самаадчуванні і настроі.

Калі ж нешта не атрымліваецца або пастава парушаная занадта сур'ёзна, вам патрэбныя памочнікі хрыбетніка. Шмат каму пры скаліёзу лекары рэкамендуюць корсет для выпраўлення паставы. Ён дапамагае цягліцам спіны замацаваць неабходнае становішча, калі самастойна гэта зрабіць не ўдаецца. Гарсэт носіцца некалькі гадзін у дзень і ў некаторай ступені замяняе гімнастыку.

Часам для выпраўлення гарбаватасці або для прафілактыкі рэкамендуюць таксама карэктар паставы. Водгукі тых, хто ім карыстаецца, заўсёды толькі станоўчыя. Пры правільным ужыванні гэтых медыцынскіх распрацовак у спалучэнні з фізічнымі практыкаваннямі, якія ўмацоўваюць мышцы спіны і брушнога прэса, падтрыманне правільнай паставы палягчаецца, і вынік працы над сабой становіцца відавочны.