Ідэальны прэс - гэта цалкам рэальна

Пругкі падцягнуты жывоцік - гэта прыгожа, жаноцкі і сэксуальна. Але ідэальны прэс кожны прадстаўляе па-рознаму: камусьці дастаткова, каб жывот быў плоскім, а хто-то дамагаецца рэльефнасці. У любым выпадку дамагчыся добрых вынікаў вокамгненна не атрымаецца: над гэтым трэба папрацаваць хоць бы на працягу некалькіх месяцаў. Затое атрыманыя вынікі натхняць вас на далейшае самаўдасканаленне.

Займацца, каб напампаваць ідэальны жаночы прэс, можна ў зале пад наглядам трэнера або дома самастойна. Калі ў вас ёсць сіла волі, вы упертый ідзяце да сваёй мэты, то займацца дома цалкам прымальна. І спецыяльнае абсталяванне для гэтага не спатрэбіцца.

Такім чынам, прэс па сваім будынку бывае ніжнім і верхнім, таксама да яго ставяцца і касыя мышцы. Для прапрацоўкі кожнага ўчастка ёсць свой комплекс практыкаванняў.

Прапрацоўка касых цягліц жывата

Гэтыя мышцы робяць нашу талію больш тонкай і падцягнутай. Існуе два асноўных практыкаванні, якія накіраваны менавіта на гэтую вобласць.

Першае - гэта нахілы ў бакі. Для выканання гэтага практыкаванні трэба паставіць ногі на шырыні плячэй, спіну трымаць роўна. Пажадана ў рукі ўзяць уцяжарвальнікам. Нахіляцца ў адзін бок, потым у іншую. Пры гэтым спіну трымаем роўна, нахіляцца наперад нельга.

Другое - гэта касыя скручвання. Практыкаванне выконваецца лежачы. Адрываючы корпус ад падлогі, трэба цягнуцца локцем да процілеглага калена.

Прапрацоўка ніжняга прэса

Для жанчыны ідэальны прэс - гэта не толькі прыкмета сэксуальнасці, ён мае яшчэ шэраг фізіялагічных уласцівасцяў. Напрыклад, утрымлівае ўнутраныя органы малога таза, абараняе іх ад механічных пашкоджанняў. Таму для прадстаўніц прыгожага полу праца над ніжнім прэсам больш актуальная.

Існуе некалькі асноўных практыкаванняў, накіраваных на прапрацоўку гэтай галіне.

"Ровар". Усім вядомае практыкаванне, неймаверна эфектыўнае для жаночых іхнім пузікам. Для яго выканання ляжце на падлогу, рукі завядзіце за галаву, плечы адарвіцеся ад паверхні. Нагамі ў паветры "круцім педалі".

"Нажніцы". Гэта практыкаванне таксама выконваецца лежачы на падлозе. Рукі трэба завесці за галаву ці пад паясніцу. Плечы шчыльна прыціснутыя да паверхні. Прамымі нагамі робім крыжападобныя руху на адлегласці ад падлогі не менш за 15 см. Ногі можна трымаць на адным узроўні, а можна ў працэсе падымаць іх уверх і апускаць ўніз.

Кручэнне нагамі. Лежачы на спіне, падніміце прамыя ногі над падлогай дзесьці на 20 см. Рукі лепш пакласці пад паясніцу. У гэтым становішчы рабіце кругавыя рухі нагамі спачатку ўнутр, потым вонкі.

Закідванне ног за галаву выконваецца лежачы на спіне. Рукамі, закінутымі за галаву, трэба ўзяцца за нешта цяжкае і ўстойлівае, напрыклад, за ніз канапы, а потым павольна заводзіць прамыя ніжнія канечнасці за галаву.

Падцягванне ног. Седзячы на краі лавачкі (ложкі, канапы), адвядзіце спіну трохі назад і ўпрыцеся рукамі. Цяпер прыпадыміце ногі і павольна падцягніце іх да жывата, вярніцеся ў зыходнае становішча. Выконваючы гэтае практыкаванне, ногі на падлогу ставіць нельга.

Прапрацоўка верхняга прэса

Ідэальны прэс мае на ўвазе яшчэ і добрую структуру верхняй часткі. Гэтая вобласць утрымлівае і абараняе страўнік і лёгкія. Для яго фарміравання і ўмацавання, існуюць наступныя асноўныя практыкаванні:

Ўзняцце тулава. Гэта практыкаванне можа выконвацца па-рознаму. Зыходная пазіцыя - лежачы на спіне, сагніце ногі ў каленях, а рукі завядзіце за галаву. Першы варыянт выканання - з зыходнай пазіцыі максімальна падымайце торс. Другі варыянт - з зыходнага становішча падымайце толькі плечы, падбародак глядзіць уверх.

Скручвання з паднятымі нагамі выконваюцца лежачы на спіне. Сагнутыя ногі забросьте на Фітбол (ложак, канапа), рукі завядзіце за галаву. Павольна скручваць да ўпора і вяртайцеся ў зыходную пазіцыю.

Калі вы будзеце займацца штодня хоць бы па 15 хвілін у дзень, ужо праз месяц вы прадэманструеце сяброўкам ідэальны прэс. Фота і відэа навучальнага характару могуць стаць незаменнымі памочнікамі на першы час: вам будзе лягчэй вывучыць тэхніку выканання практыкаванняў. Ну і, вядома, запасе цярпеннем, паколькі ідэальны жаночы прэс яшчэ нікому не даваўся лёгка і хутка.