Спорт і ФітнэсФітнес

Спартовае харчаванне

Нямала было сказана і напісана ў літаратуры пра тое, як трэба правільна харчавацца для тых, хто сур'ёзна займаецца спортам. Але, тым не менш, ад памылак не застрахаваны ніхто. І ўсё таму, што існуюць пэўныя міфы, якія ўкараніліся ў свядомасці не толькі пачаткоўцаў, але і "бывалых" бодзібілдараў.

міф 1

Спартовае харчаванне выключае спажыванне тлушчу.

Сапраўды, тлушч - вораг бодыбілдэрам нумар адзін. Але на самой справе, калі вы губляеце на трэніроўцы больш калорый, чым спажываеце, то адукацыю тлушчу вам не пагражае. І наадварот, нават калі "бомбавыя доза пратэіна" - нармальная з'ява для вас, то пры адсутнасці належнай нагрузкі менавіта ён і адкладзецца ў тлушчавы пласт.

міф 2

Харчавацца неабходна тры разы на дзень

Не, на самай справе, харчавацца трэба меншымі порцыямі, але 5-6 разоў за дзень. Па-першае, гэта дазволіць разнастаіць меню, а для бодыбілдэрам гэта вельмі важна. І па-другое, калі паглынаць ежу вялікім порцыямі, то ўтворыцца дэфіцыт страўнікавага соку. Ежа не зможа пераварыцца цалкам, значыць рэшткі застануцца ў кішачніку. Вынік - павышаную газаўтварэнне і, зноў-такі, адукацыя тлушчу.

міф 3

Толькі курынае мяса!

Так, спартовае харчаванне прадугледжвае яго спажыванне. Аднак варта памятаць, што, напрыклад, ялавічная выразка таксама нятлустая і карысная. Да таго ж, у ёй змяшчаецца жалеза і вітаміны У, якіх не хапае ў курыным мясе. Але, вядома, шмат што залежыць і ад спосабу гатавання. Калі выпякаць мяса, шчодра паліваючы соусамі ці маслам, то можна звесці на нішто ўсю яго карысць. Аптымальны варыянт - запякаць на грылі або ў духоўцы, паліваючы цытрынавым сокам і дадаючы вострыя прыправы.

міф 4

Варта піць толькі сокі

Вядома, сокі вельмі багатыя на вітаміны. Гэта ведаюць нават школьнікі, а не толькі спартсмены. Вось толькі злоўжываць гэтым не варта. Справа ў тым, што ў соку абавязкова будуць утрымлівацца вугляводы. Напрыклад, па каларыйнасці адзін шклянку соку роўны адной бульбіне. Да таго ж, ці ведаеце вы, што сок стымулюе апетыт? Увогуле, калі вы хочаце прагнаць смагу, то для гэтых мэтаў няма нічога лепш звычайнай чыстай вады.

міф 5

Калі я сёння пераеў, трэба галадаць наступны дзень

Такі падыход вельмі няслушны. Не варта "караць" сябе такімі мерамі. Тым больш, гэта будзе толькі стрэс для арганізма, які можа прывесці да парушэння абмену рэчываў. Калі здарылася так, што вы пераеў, лепшы варыянт - вярнуцца да сваёй ранейшай звыклай дыеце, не ўпадаючы ў крайнасці.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.delachieve.com. Theme powered by WordPress.