Інструктары па фітнэсе мараць, каб вы памяталі пра гэта

Вы напэўна чулі пра тое, што чатыры тыдні намаганняў дазваляюць вам заўважыць перамены ва ўласным целе, восем - гарантуюць, што заўважаць і блізкія з сябрамі, а праз дванаццаць аб вашых пераменах ўжо пазнаюць навакольныя. Пры гэтым першыя чатыры тыдні з'яўляюцца самымі складанымі, калі вы спрабуеце змяніць свой лад жыцця і пачаць займацца фітнесом.

У некаторых ёсць магчымасць наняць трэнера або інструктара па харчаванню, які дапаможа разабрацца, але многія спрабуюць абыходзіцца сваімі сіламі, з-за чаго ім даводзіцца куды цяжэй, чым можна было б прадбачыць. У любым выпадку, вам патрэбныя веды, падтрымка і выразныя інструкцыі. Калі вы вырашылі рухацца да мэты самастойна, пазнаёмцеся з выпрабаванымі парадамі і рэкамендацыямі фітнес-інструктараў, каб зразумець, ці правільна вы робіце.

Чаго вы хочаце дасягнуць?

Перш чым пачаць разбірацца, як рабіць тое ці іншае практыкаванне або складаць дыету, задумайцеся пра тое, да чаго вы ўвогуле імкнецеся. Вядома, усім хочацца валодаць ідэальным целам, але як вы наогул сабе яго ўяўляеце? Ці значыць гэта, што вам будзе дастаткова страціць пару кілаграмаў? Ці вы хочаце адчуваць сябе ўпэўнена ў купальніку? Які б ні была ваша мэта, вам трэба яе вызначыць перад тым, як вы пачнеце да яе рухацца.

Будзьце рэалістычныя, калі ставіце свае мэты, настройцеся на тое, што вам трэба будзе старацца. Усе ведаюць, што трэніроўкі - гэта нялёгкая справа. Калі вы паставілі перад сабой мэту, падрыхтуйце сябе псіхалагічна. Ва ўсіх нас ёсць мяжа, але трэба пакінуць сваю зону камфорту, калі вы хочаце ўбачыць станоўчыя перамены. Можаце таксама падзяліць сваю буйную мэта на некалькі маленькіх. Гэта напоўніць вас матывацыяй, так як невялікіх мэтаў прасцей дасягнуць. Вы будзеце наглядна бачыць свой прагрэс, і вам захочацца рухацца далей.

Будзьце сумленныя і адкрытыя з трэнерам

Калі ў вас ёсць трэнер, вам абавязкова варта падзяліцца з ім інфармацыяй аб вашай мэты, інакш як ён зможа дапамагчы вам дабіцца яе? Будзьце сумленныя і адкрытыя, раскажыце пра сваю мэту, аб сваіх занятках спортам у мінулым, пра свой лад жыцця. Трэнер добра ўмее разбірацца ў людзях, але ён не можа чытаць думкі. Калі вы кажаце, што хочаце схуднець і што хадзіце на працу пешшу, але пры гэтым працуеце дома, вы Ускладняюцца яго задачу.

Калі вы не спалі ўсю ноч, сумленна скажыце трэнеру, што стаміліся, ён прапануе вам іншы план трэніроўкі - гэта куды лепш, чым атрымаць траўму. Не саромейцеся і ня врите, ні адзін прафесіянал не будзе вас асуджаць. Заўсёды варта быць адкрытым і тады ваша супрацоўніцтва з трэнерам будзе максімальна выніковым.

Ёсць розныя спосабы прывесці сябе ў форму

У нашым свеце ёсць мноства магчымасцяў, часам іх колькасць нават здаецца страшным, але на самой справе гэта толькі да лепшага. Вы напэўна хадзілі ў трэнажорная зала, каб адразу ж адправіцца да бегавой дарожцы, а потым заўважыць, што вам сумна і працягваць занятак не хочацца. Ці не лепш даследаваць усе даступныя варыянты? Няма адзінага спосабу прыйсці ў форму. Усе мы розныя, тое, што працуе для аднаго чалавека, не падыйдзе іншаму.

Шукайце тое, што будзе радаваць менавіта вас. Гэта можа запатрабаваць часу, тым не менш так вы зможаце знайсці ідэальную для сябе трэніроўку. Чароўных пілюль не бывае. Выдаткуйце на сябе час і зразумейце, што любіце. Ня ныйце, што вас не цікавіць спорт, працягвайце пошукі. Схадзіце на кроссфит, займіцеся ёгай або пілатэс. Як толькі вам становіцца сумна, спрабуйце што-небудзь іншае. Можаце нават паспрабаваць займацца дома - магчыма, вам цяжка знайсці нешта падыходнае з-за таго, што вам некамфортна ў грамадстве вялікай колькасці людзей.

Не бывае маментальных пераменаў

Мы жывем у свеце, у якім лёгка прывыкнуць да таго, каб атрымліваць усе пры першым жа жаданні. Са спортам гэта проста немагчыма. Вы можаце хутка знайсці сабе трэнажорная зала, але далей трэба будзе пастаянна трэніравацца і прыкладаць намаганні. Не здавайцеся, паспрабуйце палюбіць тое, што робіце, гэта дапаможа вам прытрымлівацца плана.

Памятаеце, што ўсё, што калі-то пачынаюць, так што не параўноўвайце сябе з навакольнымі і не чакайце цудаў. Не спрабуйце штодня узважвацца і не думайце, што ў першы ж дзень ўбачыце пераўтварэнне. Калі вы хочаце змяніцца, ня нашкодзіўшы пры гэтым свайго здароўя, вам варта рухацца да мэты паступова.

Не забывайце аб сілавых трэніроўках

Некаторыя людзі аддаюць перавагу займацца толькі кардыятрэніроўкі і лічаць, што гэта цалкам нармальна. Вы можаце бегаць і катацца на ровары, але ці дапаможа гэта вам убачыць вынікі, пра якія вы марыце? Пара перастаць баяцца трэнажорнай залы і заняцца сілавымі трэніроўкамі! Такія практыкаванні могуць спальваць ня менш калорый, чым кардыё. Кардыятрэніроўкі дапамагаюць схуднець, але так вы губляеце не толькі тлушч, але і мышцы.

Сілавыя трэніроўкі дазваляюць падшпіліць метабалізм і пасля заняткаў, гэта значыць вы спальваеце больш калорый на працягу 24-48 гадзін. Гэта выдатны эфект, да таго ж дзякуючы сілавым практыкаванням вы становіцеся больш упэўнена і лепш бачыце свой прагрэс. Вам неабавязкова працаваць з вялікай вагой, дастаткова будзе час ад часу ладзіць трэніроўку на ўсе групы цягліц, каб падтрымліваць цела ў тонусе.

Памятаеце пра сваю форме

Ва ўсіх нас поўна заняткаў у жыцці, і спрабаваць ўпіхнуць у свой расклад трэніроўку можа быць няпроста. Тым не менш не варта прыспешваць сябе. Якасць заняткаў і сталасць маюць большае значэнне, чым колькасць трэніровак і іх хуткасць. Вы не павінны праводзіць у трэнажорнай зале гадзіны, каб убачыць вынік. Важна памятаць пра тое, што вы павінны працаваць над сваёй формай. Задзейнічайце свае мышцы правільна - і гэта дапаможа пазбегнуць траўмаў. Глядзіце на сябе цвяроза і не спрабуйце перабольшваць свае здольнасці.

Не забывайце аб харчаванні

Усе мы ведаем, што фітнес мае вялікае значэнне для здаровага ладу жыцця і дасягненні сваіх мэтаў, тым не менш правільнае харчаванне складае восемдзесят працэнтаў поспеху. Лёгка захапіцца трэніроўкамі, але няма сэнсу практыкавацца і харчавацца няправільна. Гэта не значыць, што вам варта пазбаўляць сябе задавальненняў - часам можна з'есці і кавалачак торта. Але вы павінны разумець, што нельга ёсць піцу ці піць віно кожны вечар, калі вы хочаце рухацца да сваёй мэты і прачынацца па раніцах з адчуваннем бадзёрасці і гатоўнасці да далейшага дню. Вам спадабаецца харчавацца правільна, калі вы будзеце ёсць збалансаваныя стравы, якія не выклікаюць пачуцці голаду. Здаровая ежа не менш разнастайная і цікавая, проста вам патрабуецца матывацыя, каб рыхтаваць адпаведныя стравы і працягваць кулінарныя эксперыменты.

Гэта змена ладу жыцця

Нават калі вы дасягне сваёй мэты, не важна, ці была гэта страта некалькіх кілаграмаў або упэўненасць на пляжы ў час адпачынку, вам трэба разумець, што ваша падарожжа не скончылася. Дыеты і некаторыя віды спорту выходзяць з моды, а здаровы і актыўны лад жыцця застаецца, як зразумела з самага назвы, на ўсё жыццё. Вы не заўсёды будзеце імкнуцца да адной і той жа мэты, разам з вашымі пераменамі будуць змяняцца і вашы планы на будучыню. Калі вы знойдзеце той від спорту, які вам сапраўды падабаецца, вы зразумееце, што прытрымлівацца здаровага ладу жыцця зусім не так цяжка, як вам калісьці здавалася. Тады вы проста не зможаце сабе ўявіць жыццё без заняткаў спортам і правільнага харчавання - гэтыя рэчы стануць для вас зусім натуральнымі і неабходнымі для добрага самаадчування.