Комплекс Lower Body - што гэта і як правільна яго выконваць?

Прыгожае, спартыўнае цела - гэта зусім не раскоша, а досыць дасягальная мэта для кожнага з нас. Займацца можна ў зале, на свежым паветры або ў сваім пакоі, галоўнае - рабіць правільныя практыкаванні, дзякуючы якім эфектыўна спальваюцца тлушчавыя адклады. Адным з вартых даверу тысячамі дзяўчат з'яўляецца комплекс Lower Body. Практыкаванні з гэтай методыкі дастаткова простыя і лёгка выканальныя.

Сцягна - самая праблемная частка цела для большасці дзяўчат

Калі ўсе мужчыны мараць аб шырокіх плячах і робяць для гэтага пэўныя намаганні, то большасць дзяўчат з такім жа зацятасцю спрабуюць дамагчыся вузкіх сцёгнаў і стройных ног.

Нягледзячы на захапленне процілеглым падлогай формамі Кім Кардаш'ян і Бейонсе, дзяўчаты і жанчыны свету рэгулярна наведваюць трэніроўкі, каб змяніць камплекцыю, дадзеную ім ад прыроды.

Менавіта для гэтага створаны комплекс Lower Body. Што гэта, лёгка здагадацца, перавядучы назва гэтай праграмы - «ніжняя частка цела». Асаблівыя практыкаванні і нагрузка дазваляюць жанчынам усяго свету дамагчыся жаданых формаў і параметраў.

Lower Body - што гэта?

Пяройдзем непасрэдна да пераваг практыкаванняў гэтай праграмы. Чаго яны дазволяць дамагчыся і якія іх перавагі?

1. Стройныя сцёгны і прыгожыя ногі.
2. Кароткі час для асваення праграмы.
3. Магчымасць хутка спаліць тлушч на сцёгнах і ягадзіцах, пазбавіцца ад целлюліта.
4. Магчымасць у кароткія тэрміны прапампаваць буйныя і маленькія мышцы ног.
5. Павышэнне імунітэту дзякуючы трэніровак.

Калі вы чулі словазлучэнне Low Body abs, то не здзіўляйцеся. Гэта таксама назва комплексу для «ніжняй часткі цела», але больш поўнае. Калі звярнуцца да тэрміналогіі фітнесу, то стане зразумела, што гэта сукупнае выкананне практыкаванняў, задзейнічаюць мышцы ног і брушнога прэса. Abs (скарочана ад abdominals) у перакладзе з ангельскага азначае «брушныя цягліцы». Можна трэніраваць выключна ногі, але ў сумеснай трэніроўцы з прэсам вы атрымаеце двайную ўдарную нагрузку.

Як адбываецца навучанне?

На занятках на працягу 45-55 хвілін выконваюцца пэўныя практыкаванні, якія ўключаюць у працу некалькі суставаў, што павышае нагрузку. Комплекс складаецца з прысяданняў, выпадаў нагамі, практыкаванняў, падобнымі з балетнымі «плие», якія выконваюцца ў вертыкальным становішчы. Пад канец трэніроўкі некаторыя групы цягліц прапрацоўваюцца лакальным чынам. Напрыклад, калі які займаецца ўжо стаміўся, эфектыўна рабіць махі, задзейнічаюць ягадзічную мышцу або якія ўключаюць у працу паверхню сцёгнаў.

Ці трэба адмысловае абсталяванне для тых, хто выконвае комплекс Lower Body? Што гэта, калі яно выкарыстоўваецца?

На самай справе, асаблівай патрэбы ва ўжыванні уцяжарвальнікаў няма, бо часцяком хапае вагі ўласнага цела. Аднак трэнера часта раяць выкарыстоўваць бодибар. Ён уяўляе сабой ўцяжараны грыф ў гумавай абалонцы. На першых занятках трэніруе, яшчэ не знаёмым з правільнай тэхнікай, можна выкарыстоўваць лёгкія уцяжарвальнікам, але, авалодаўшы практыкаваннямі, можна смела пераходзіць да больш вялікім грузам. Чым больш дадатковы вага, з якім вы займаецеся, тым больш эфектыўна пройдзе для вас трэніроўка.

Як трансфармуецца цела ў выніку трэніроўкі?

Калі ў вас ёсць асцярогі, што, пачаўшы заняткі, вы адразу атрымаеце «конскіх» буйныя мышцы ног, то з гэтай нагоды можаце не перажываць. Справа ў тым, што для росту цягліц, акрамя актыўных трэніровак з вялікім вагой, трэба правільнае высокобелковой харчаванне. Комплекс Lower Body не прадугледжвае выкарыстанне вялікай вагі, а так як вы хочаце схуднець, то павінны разумець, што харчаванне трэба абмежаваць у плане каларыйнасці і ўтрымання вугляводаў.

Займаючыся па дадзеным комплексу, вы будзеце паступова ўмацоўваць мышцы, паляпшаць іх тонус, эластычнасць, а таксама з часам ўбачыце паляпшэнне рэльефу, але ніяк не нарошчваць. Калі ж займацца не менш за тры разы на тыдзень і пры гэтым выконваць дыету, то вы яшчэ будзеце актыўна спальваць падскурны тлушч. Трэба разумець, што дадзеныя працэсы пачынаюцца пасля трэніроўкі, і ў сукупнай працягласці яны могуць дасягаць да 15 гадзін. Гэты працэс патрабуе энергіі, якую цела можа атрымліваць як з якая паступіла ежы, так і з ужо наяўных адкладаў.

Комплекс Lower Body: водгукі

Як і любы від спартыўнай нагрузкі, выкананне дадзеных практыкаванняў мае свае асаблівасці. Так, напрыклад, перш за ўсё ўсім займаюцца трэба памятаць, што калі не выконваць дыету, то вы не дасягніце нічога, акрамя падцягнутым цягліц. Дзяўчаты і жанчыны, якія зніжалі агульную каларыйнасць харчавання да 1500 ккал у дзень і адмовіліся ад шкодных вугляводаў у выглядзе цукру і мукі, па водгуках гублялі ў месяц да 6-7 кг з агульным паляпшэннем вонкавага выгляду.

Акрамя таго, памылкова гнацца за колькасцю. Калі вы думаеце, што чым больш вы будзеце праводзіць часу ў зале, тым лепш, то гэта меркаванне няправільна. Некаторыя заўважаюць, што з павелічэннем колькасці трэніровак яны не выйгралі ў якасці і страты вагі. Гэта невыпадкова, бо большая колькасць заняткаў вядзе да трэніроўцы вынослівасці. Чым больш у вас цягавітасць, тым складаней дамагчыся відавочных вынікаў. Ідэальным планам будуць заняткі па ёзе або пілатэс, кардыё-трэніроўкі разам з Lower Body. Што гэта вам дасць? Аднатыпныя праграмы аднолькавай інтэнсіўнасці не так добрыя для пахудання, а іх чаргаванне дасць магчымасць развівацца ўсіх групах цягліц, расцягваць іх і разам з тым падтрымліваць інтэнсіўнасць жиросжигающих працэсаў.