Экстрэмальная insanity-трэніроўка па праграме Шона Ці

Для прыхільнікаў здаровага ладу жыцця і тых, для каго звычайнае занятак фітнесом па стандартных праграмах стала сумным, ёсць выдатная альтэрнатыва праверыць свае фізічныя здольнасці. Гэта неверагодна насычаная і экстрэмальна інтэнсіўная праграма па ўнікальнай аўтарскай методыцы вядомага амерыканскага атлета Шона Ці - Insanity. Трэніроўка па дадзенай праграме ўяўляе сабой збалансаваны комплекс сілавых практыкаванняў, кардионагрузок і стречинга. Час кожнага заняткі строга абмежавана і складае да 45 хвілін без перапынкаў ў 1-ы месяц заняткаў і да 60 хвілін ў 2-гі месяц. Уся праграма разлічана на 60 дзён.

Insanity-трэніроўкі праходзяць па наступнай схеме: 6 дзён рэгулярных заняткаў, нядзеля - адпачынак. Так на працягу 4-х тыдняў, па іх заканчэнні - 1 тыдзень на аднаўленне, і яшчэ + 1 месяц трэніровак па той жа схеме. Панядзелак першы і трэцяга тыдня кожнага з 2-х месяцаў і нядзелю 8-ы (заключнай) тыдня прысвечаны выкананню Fit Test. Гэта 26-хвілінны тэст, які складаецца з некалькіх практыкаванняў. Яго вынікі запісваюцца ў табліцу: яны дазваляюць вызначыць узровень фізічнай падрыхтоўкі ў самым пачатку заняткаў і адсочваць прагрэс у наступныя тыдні трэніровак. Выкананне Fit Test таксама абавязкова яшчэ да пачатку заняткаў, бо дапамагае вызначыць гатоўнасць чалавека да інтэнсіўных нагрузак.

Кожная insanity-трэніроўка складаецца з вызначанага комплексу практыкаванняў. Усяго іх 14 (уключаючы фіт-тэст і 3 дадатковыя трэніроўкі), яны чаргуюцца на працягу тыдня. Практыкаванні першага і другога месяца адрозніваюцца па інтэнсіўнасці.

Пачынаюцца заняткі, як і любая іншая трэніроўка, раніцай нашча або праз гадзіну-два пасля прыняцця ежы. Усё залежыць ад хуткасці метабалізму, час падбіраецца індывідуальна ў камфортных умовах. Звычайна insanity-трэніроўка праводзіцца дома і не патрабуе спецыяльнага абсталявання, акрамя спартыўнай формы і красовак з амартызуе падэшвай, так як вельмі вялікая нагрузка прыпадае на суставы. Таксама неабходны пульсометр для кантролю частоты сардэчных скарачэнняў (ЧСС). Каб даведацца аптымальную норму пульса падчас трэніроўкі, трэба спачатку палічыць сваю максімальную ЧСС. Яна роўная 220 - узрост. Атрыманая лічба памнажаецца на 0,65 для ніжняга парога і на 0,85 для верхняга парога рабочай зоны. Важна, каб частата пульса ўваходзіла ў гэтыя межы, у адваротным выпадку трэніроўкі могуць быць небяспечныя для здароўя.

Insanity-трэніроўка разлічана на фізічна падрыхтаваных людзей. Таму, калі падчас выканання першага фіт-тэсту прыйшло ўсведамленне негатовасці да экстрэмальных нагрузак, варта пачаць з больш зберагалых праграм, адпрацоўваючы тэхніку выканання практыкаванняў і правільнае дыханне падчас тренровки. Калі падрыхтоўчы курс будзе пройдзены, можна пачынаць insanity, не забываючы асноўныя правілы, пералічаныя вышэй. Акрамя таго, трэба ўзяць курс на правільнае харчаванне, без якога дасягненне патрэбнага выніку немагчыма. Пры выкананні ўсіх умоў 2-х месячная праграма трэніровак insanity прынясе свой плён у выглядзе падцягнутай фігуры, страчаных кілаграмаў і неверагоднай вынослівасці цела.