Правільнае дыханне пры плаванні

Кожны, хто ўмее плаваць, ведае, што часам і сілы ёсць праплысці яшчэ трохі, ды вось толькі дыханне не дазваляе. Вось чаму правільнае дыханне - гэта першае, чаму вучаць пачаткоўцаў плыўцоў.

Калі чалавек знаходзіцца ў вадзе, ён марнуе вельмі шмат сіл, пры гэтым падчас плавання задзейнічаная максімальная колькасць цягліц. Таму, калі не навучыцца рабіць правільныя паслядоўныя ўдыхі і выдыхі, то вялікая верагоднасць таго, што ўжо праз некалькі метраў вы наглытаўся вады і будзеце проста выбітыя з сіл.

Напэўна практычна ў кожнага з вас ёсць знаёмыя, якія могуць пахваліцца тым, што добра трымаюцца на вадзе. Аднак калі паназіраць за тым, з якой частатой яны спыняюцца, каб зрабіць паўзу і аддыхацца, выснова напрошваецца сам сабой - ім неабходна тэхніка правільнага дыхання. У якой бы добрай фізічнай форме ні знаходзіўся чалавек, яго заняткі плаваннем будуць даваць мінімальны вынік, калі ён не ўмее правільна дыхаць і ўвесь час трымае ў напрузе галаву, баючыся яе апусціць у ваду.

Не варта думаць, што прафесійныя плыўцы - гэта сверхлюдей, якія валодаюць нечалавечымі здольнасцямі. Назіраючы за алімпійскімі спаборніцтвамі, проста дзівішся, з якой лёгкасцю і хуткасцю плыўцы пераадольваюць пакладзеныя 50 метраў, пастаянна апускаючыся ў ваду, а некаторыя і ўвогуле не выныраючы. Усяму гэтаму, вядома ж, спрыяюць доўгія і зацятыя трэніроўкі, аднак правільнае дыханне пры плаванні дапаможа кожнаму навучыцца трымацца на вадзе значна больш упэўнена.

Вельмі важна падчас плавання захоўваць роўнае і спакойнае дыханне, гэта дазволіць пазбегнуць панікі і напружання ва ўсім целе. Бясспрэчна, захоўваць такое дыханне лягчэй і лепш за ўсё, калі ёсць спецыяльная трубка, аднак далёка не заўсёды такое прыстасаванне аказваецца пад рукой. Асноўнае правіла, якое адразу ж трэнеры імкнуцца данесці да плыўцоў: ўдых рабіць над вадой, выдых - пад вадой.

Цяпер варта звярнуць увагу на працягласць выдыху, які павінен быць у два разы даўжэй удыху. А галоўнае, не забывайце трэніраваць правільнае дыханне на сушы.

Адным з простых і распаўсюджаных практыкаванняў з'яўляецца так званае «умыванне», калі неабходна пырскаць у твар вадой, робячы разам з гэтым адначасовы выдых.

Ёсць яшчэ адно практыкаванне, якое ўключае ў сябе правільнае дыханне і спрыяе павелічэнню аб'ёму лёгкіх. Яно выконваецца на плыткаводдзе. Зрабіўшы ўдых, неабходна пагрузіцца ў ваду і павольна выдыхнуць такім чынам, каб у лёгкіх не заставалася кіслароду. Вынырнуўшы, варта зноў зрабіць удых і пагрузіцца ў ваду. Практыкаванне трэба паўтараць некалькі разоў запар, у энергічным тэмпе.

Вельмі важным уменнем для любога, хто знаходзіцца ў вадзе, з'яўляецца здольнасць хутка аднаўляць спакой. Нездарма ў любой неспадзяванай сітуацыі на вадзе рэкамендуецца не нервавацца і захоўваць правільнае дыханне (а значыць, і рытмічнае сэрцабіцце, і зладжанасць рухаў).

Калі па якой-небудзь прычыне вы пачалі нервавацца на вадзе, то лепш за ўсё спыніцца і паспрабаваць аднавіць дыханне і спакойны рытм працы сэрца. Зрабіць гэта можна пры дапамозе простай схемы: спачатку зрабіце павольны глыбокі ўдых, затым затрымаеце дыханне, палічыце да 10 і павольна выдыхніце.

Вельмі важна памятаць, што ніхто не застрахаваны ад траплення вады ў дыхальныя шляхі падчас плавання, але калі вы правільна дыхаеце, то такая сітуацыя не запатрабуе рэзкай і раптоўнай прыпынку ўсяго плавальнага працэсу. Вы зможаце стрымаць кашаль ці спакойна адкашляцца, пры гэтым захоўваючы звыклы тэмп руху.

Ці варта казаць аб тым, што падобныя практыкаванні для дыхання дазволяць не толькі ўпэўнена трымацца на вадзе, але і палепшаць агульнае самаадчуванне. Фізічныя нагрузкі на працягу дня будуць пераносіцца значна лягчэй, а вы будзеце поўныя сіл і энергіі, не кажучы аб выдатным настроі і здаровым дужым сне. Будзьце здаровыя.