Басейн для цяжарных: ці варта наведваць? Як праводзіць заняткі ў басейне для цяжарных?

Прайшоў той час, калі цяжарнасць лічылі хваробай, якую трэба было чакаць у ложку. У наш час акушэры і лекары настойваюць на тым, што рух - гэта жыццё. Ўжо было даказана, што пры недахопе руху можа паўстаць пагроза выкідка, слабасці радавой дзейнасці і ўзмоцненага таксікозу. Значыць, рухацца цяжарным проста неабходна!

Прычым лепш за ўсё рухацца ў вадзе. Дзякуючы гэтаму лекары актыўна рэкамендуюць наведваць жанчынам у становішчы басейн для цяжарных. Але навошта патрэбныя такія заняткі? І што яны могуць даць будучай маме і яе маляню? Пра гэта мы і пагаворым далей.

Усе заняткі для цяжарных жанчын у басейне дзеляцца на 3 асноўныя групы - аквааэробіка, ныранне і плаванне. Гэта тыя 3 кіты, на якіх стаіць добры настрой і здароўе і будучага малога, і мамы.

плаванне

Як вядома, у вадзе ўсе прадметы лягчэй. Асабліва гэта можа адчуць на сабе будучая мама, якая ўжо трохі прытаміўся ад значнай дадатку кілаграмаў. Вада дазволіць ёй адчуваць сябе лёгкай, нібы пушнінка. Вада паслабіць, а таксама дапаможа справіцца з абавязкова ўзнікаюць стрэсамі і хваляваннямі.

Несумненна, вам спадабаюцца заняткі ў басейне для цяжарных, дзе вы будзеце ляжаць на вадзе, прыняўшы позу марской зоркі, расслабляцца і думаць пра прыемныя рэчах. Вы будзеце адчуваць, як вада беражліва падтрымлівае вас. Рэкамендуем вам максімальна дакладна запомніць гэтае адчуванне, паколькі яно спатрэбіцца для паслаблення пры родах.

Таксама, наведваючы басейн для цяжарных, вы заўважыце, што заняткі разгружаюць апорна-рухальны апарат і сам пазваночнік, ўмацоўваюць мышцы грудзей, павышаюць цягавітасць і даюць добрую фізічную нагрузку. Дарэчы, дасведчаныя лекары і акушэры сцвярджаюць, што ў цяжарных жанчын, якія актыўна плаваюць падчас свайго "цікавага" палажэнні, нашмат радзей будуць узнікаць праблемы з лактацыі.

ныранне

Ныранне для цяжарных, як высветлілася, вельмі карысна і з псіхалагічнага, і з фізічнай кропак гледжання. Прапануем прарабіць наступнае: цалкам акунуцца ў ваду, набярыце пабольш паветра і, затрымаўшы дыханне, апусціце ў ваду твар. Лепш за ўсё ныраць ў позе «паплаўка» - Сагніце і абхапіце калені рукамі. Максімальна доўга затрымаецеся ў такім становішчы.

Калі вы хочаце патрэніраваць затрымку дыхання, якая стане вам памочніцай пры патугах, рэкамендуем вам наведваць фітнес для цяжарных. Басейн для такіх заняткаў - ідэальнае месца! У гэты ж час малы будзе прывыкаць да недахопу кіслароду, паколькі харчаванне і кісларод падчас сутычак перастаюць паступаць праз пупавіну ў яго арганізм. Таксама гэта выдатная прафілактыка ўнутрычэраўнай гіпаксіі.

аквааэробіка

Падчас цяжарнасці для вас вельмі важнай задачай з'яўляецца падтрыманне фізічнай формы і яе паляпшэнне. Таму экстрэмальныя нагрузкі прыйдзецца на некаторы час адкласці. Вы можаце наведваць басейн, для цяжарных карысць у тым немалая - гэта даказана неаднаразова і не адным доктарам. Вы можаце хадзіць ці бегаць у вадзе, высока падымаючы пры гэтым калені, рабіць махі нагамі і рукамі.

Акрамя таго, у басейне вельмі важна выконваць расцяжку, так як цёплая вада здольная зрабіць вашыя звязкі эластычней, што спатрэбіцца вам пры радавой дзейнасці і ў послеродовом перыядзе. Бо пагадзіцеся, што вам захочацца вярнуць свае ранейшыя формы як мага хутчэй.

Каб у вас трэніраваліся ўнутраныя мышцы сцёгнаў, выканайце, да прыкладу, наступнае практыкаванне: устаньце каля сценкі басейна і ўхапілася за поручань. Падніміце ногі, максімальна развядзіце іх у боку, ступнямі упіраючыся ў сценку. Трохі затрымаецеся ў такім становішчы, каб тканіны сцёгнаў прывыклі да расцяжкі. Пасля гэтага паспрабуйце развесці ногі яшчэ шырэй, як быццам вы хочаце сесці на шпагат.

Гігіена ў басейне

Вядома ж, калі пачнуцца візіты ў басейн, для цяжарных стане немалаважным пытанне гігіены. У апошні час нярэдкія выпадкі інфікавання бытавым пранцамі ў публічных басейнах. А бо вада спрыяе лёгкаму пераносу нездаровай флоры, асабліва калі басейн невялікі.

Ваду ў басейнах мяняюць раз у месяц, а людзі туды ходзяць самыя розныя. Да таго ж такія ўстановы не вылучаюць асобны басейн для цяжарных (водгукі, зрэшты, і аб агульных басейнах, у якіх займаюцца будучыя мамы, у большасці сваёй толькі станоўчыя). У грамадскія басейны, здараецца, ходзяць людзі з набытай даведкай або зусім без яе. Так, калі ў вас не патрабуюць даведку ад лекара, то і ў іншых яе наўрад ці будуць патрабаваць.

У вялікія публічныя басейны дадаюць антыбіётыкі, што рэгламентавана гігіенічнымі стандартамі. Гэта гарантуе тое, што вы будзеце займацца ў растворы з антыкаагулянтаў, хлоркі, а таксама і антыбіётыкаў, што можа ў будучыні справакаваць алергічныя рэакцыі і малочніцу не толькі ў цяжарнай жанчыны, але і ў яе будучыні дзіцяці.

выбар басейна

Не рэкамендуемы вам адпраўляцца ў любой басейн, паколькі практычна пры кожнай вялікай школе па падрыхтоўцы да цяжарнасці і родах вам могуць прапанаваць заняткі ў вадзе. Таму мы раім вам выбраць якраз такі спецыялізаваны варыянт. Ды і займацца ў кампаніі іншых цяжарных нашмат весялей і прыемней.

Пры выбары інструктара для сябе трэба паназіраць, як ён праводзіць заняткі. Бывае, што інструктар толькі раздае каманды, якія не сочачы за правільнасцю іх выканання - гэта не самы лепшы варыянт для вас. Дасведчаны інструктар павінен падабраць для кожнай цяжарнай індывідуальную праграму і абавязкова сачыць, наколькі правільна яна выконвае кожнае практыкаванне.

супрацьпаказанні

Несумненна, і ў плаванні ёсць свае супрацьпаказанні, якія ў большасці выпадкаў звязаныя з пэўнымі парушэннямі ў цяжарнасці - гіпаксіяй плёну або пагрозай выкідка. У астатніх выпадках супрацьпаказанняў не выяўлена, таму вы можаце смела наведваць басейн для цяжарных без рызыкі для здароўя.

Аднак важна ўлічваць, што ў вадзе ваша цела будзе астуджацца, што можа прывесці да таго, што вы не зможаце адэкватна ацаніць фізічную стомленасць. Таму практыкаванні для цяжарных жанчын павінен строга дазаваць дасведчаны інструктар. Пры незахаванні гэтых правілаў могуць узнікаць некаторыя непрыемныя ўскладненні - паніжэнне ціску, галавакружэнні і нават непрытомнасці.