Для пачаткоўцаў плыўцоў. Як навучыцца плаваць без страху і панікі

Кожны з нас ўмее плаваць ці хоча навучыцца гэтаму. Што мае на ўвазе пад сабой плаванне? Плаваць - гэта значыць перасоўвацца ў вадзе, не датыкаючыся з дном. А само плаванне можа быць і спосабам адпачынку, і спартовым захапленнем. Галоўнае, не трэба баяцца вады, загадзя ўяўляючы сабе, што патонеш. Гэтага не здарыцца, калі ўмець хаця б правільна трымацца на вадзе.

Як навучыцца плаваць без страху

Набыццё пачатковых навыкаў ўключае ў сябе, вядома ж, практычную частку. Важная і тэорыя навучання плаванні, а таксама псіхалагічны аспект паводзін на вадзе. Усё гэта мы пастараемся ў гэтым артыкуле апісаць.

Як вядома, чалавечы вага досыць вялікі, каб цела магла падтрымліваць вада. Аднак плывец, знаходзячыся ў вадзе, не тоне. Гэта адбываецца, таму што яго ўтрымлівае на вадзе паветра - яго ўласнае дыханне. І пакуль той, хто плавае, будзе дыхаць, небяспека патануць яму не пагражае. Асноўная маса паветра, натуральна, прымаецца лёгкімі. Яны і служаць для цела своеасаблівым паплаўком.

Каб зразумець, як навучыцца плаваць, варта перамагчы страх трымацца на вадзе. Існуе шмат тэхнік плавання, і ўсе яны, само сабой, дазваляюць паспяхова ўтрымліваць цела ў вадзе. Любы чалавек здольны асвоіць простыя першапачатковыя прыёмы плавання: трымацца на вадзе, перасоўвацца ў ёй. А гэта базавы элемент для любога плавання. Будзьце ўпэўненыя ў сабе і сваіх сілах, бо, згодна з законам фізікі, на вас з вады дзейнічае якая выштурхвае сіла.

Інструкцыі, як навучыцца плаваць самастойна

• Вызначыцеся з мясцовасцю. Для пачаткоўцаў ідэальна падыдзе басейн або невялікі вадаём са слабым цягам і празрыстай вадой (каб было відаць дно). Тэмпература вады павінна быць ўмеранай, каб не ўзнікла курчы. З навічкамі заўсёды побач павінен знаходзіцца вопытны чалавек, на выпадак непрадбачаных сітуацый.
• Выканайце практыкаванне-тэст, якое пакажа, як добра вы трымайцеся на вадзе. Зрабіўшы яго, вы засвоіце рух, якое дазваляе ўзаемадзейнічаць з водным асяроддзем.
• Такім чынам, акуніцеся ў ваду такім чынам, каб яна даставала да грудзей. Зараз трэба набраць порцыю паветра ў грудзі і сесці. Зрабіце абхапілі каленаў рукамі. Такім чынам, вы як бы прымеце позу «паплаўка». Паспрабуйце так пратрымацца, пакуль не скончыцца кісларод. Набраны паветра будзе трымаць ваша цела над вадой. Вы хацелі даведацца, як хутка навучыцца плаваць? Мы ўжо паказалі, як хутка навучыцца трымаць раўнавагу на вадзе, выкарыстоўваючы адно з практыкаванняў. Галоўнае, не паддавацца страху і паніцы.
• Наступнае практыкаванне звязана са слізгаценнем. Як заўсёды зайдзіце ў ваду па грудзі, але так, каб бераг быў не далеко. Удыхніце паветра і прысядзьце на кукішкі, пакуль цалкам не акунуцца. Адчуўшы дно, зрабіце штуршок нагамі, як бы выныраючы з вады. Рукі трэба трымаць па швах. Затрымаеце дыханне на некаторы час. Калі вы ўсплыве, то адчуеце інэрцыю выштурхоўвання. Затым цела выпрастаецца, а ногі будзе цягнуць ўніз, прымушаючы вас прыняць вертыкальную пазіцыю. Прарабіце такія практыкаванні 2-3 разы на максімальна паслабленым стане.

• Як навучыцца плаваць? Вось яшчэ адно практыкаванне для басейна. Вам трэба абаперціся на яго борцік на выцягнутых руках і, кладучыся на ваду, раўнамерна біць па ёй нагамі. Спачатку вы толькі падніміце вакол сябе фантан пырскаў. Але, прарабіўшы гэта практыкаванне некалькі разоў, вы ўбачыце, што рухі ног сталі плыўнымі, абцякальныя. А цела, дзякуючы намаганням ног, пачынае добра слізгаць на воднай паверхні. Калі вы спрабуеце зразумець, як навучацца плаваць, адпрацуйце гэта практыкаванне. Яно з'яўляецца эфектыўнай трэніроўкай для пачаткоўцаў плыўцоў.

У заключэнне

Выконваючы апісаныя вышэй базавыя інструкцыі рэгулярна або перыядычна, вы зразумееце, як навучацца плаваць, а гэта дасць магчымасць не адчуваць страх перад воднай стыхіяй.