Артыкул пра тое, як зрабіць жывот плоскім і пругкім

Многія жанчыны мараць пра прыгожай постаці і думаюць пра тое, як зрабіць жывот плоскім і пругкім. Гэтая праблема абвастраецца пасля родаў або працяглых святаў. Для дасягнення мары існуе шмат розных спосабаў: гарбата для пахудання, дыеты і да т.п. Самае бяспечны і ў той жа час карысны для здароўя спосаб таго, як зрабіць пругкім жывот, - рэгулярнае выкананне правільна падабраных фізічных практыкаванняў. Ад чалавека спатрэбіцца толькі упартасць і цярпенне, тады вынік абавязкова будзе.

Для стварэння прыгожай таліі і агульнага пахудання можна выконваць скачкі на скакалцы, займацца бегам, танцавальнай аэробікай або іншай актыўнай дзейнасцю хоць бы па 45 мін. У тыдзень варта праводзіць 3-4 такія трэніроўкі.

Разгледзім, як зрабіць жывот плоскім і пругкім пры дапамозе выканання іншых эфектыўных відаў практыкаванняў.

Практыкаванне №1. «Пад'ём ног пад прамым вуглом». Першапачатковая пазіцыя: легчы на падлогу, рукі завесці за галаву, ногі трымаць разам. Падымаць ногі на ўдыху пад прамым кутом (калені не павінны згінацца), а з выдыхам апусціць іх, але не дакранацца падлогі. Выканаць 20 падыходаў.

Практыкаванне №2. «Скруткі ў станы». Зыходная пазіцыя: легчы на падлогу, рукі знаходзяцца за галавой, ногі сагнутыя ў каленах. Выкананне практыкаванні: падчас удыху прыпадняць ступні ад падлогі, скручваючыся талію, пакласці ногі на левы бок. На выдыху вярнуцца ў зыходнае становішча, пасля чаго паўтарыць на другі бок. Зрабіць на абодва бакі па 20-30 падыходаў.

Практыкаванне №3. «Куток». Спачатку трэба легчы на падлогу, далоні размясціць каля сцёгнаў. Ногі павінны быць заўсёды прамыя і разам. На выдыху іх трэба прыпадняць, а рукі выцягнуць наперад. Спіну трымаць роўна, а мышцы прэса напружанымі. Зафіксаваць такую позу на 2 хвіліны.

Практыкаванне №4. Першапачатковая пазіцыя: лежачы на падлозе, пакласці рукі каля сцёгнаў. Выкананне: на выдыху крыху падняць верхнюю частку тулава да лапатак, рукі выцягнуць наперад. Зафіксаваць на 2-3 хвіліны. Калі пройдзе гэты час, варта прылегчы на падлогу і расслабіцца.

Практыкаванне №5. «Пілатэс». З пазіцыі лежачы на падлозе з заведзенымі за галаву рукамі неабходна падняць ногі з сагнутымі каленямі на 90 градусаў. Галёнкі павінны знаходзіцца паралельна паверхні. Далей, па чарзе адрываючы плечы ад падлогі, цягнуцца локцем да процілеглага калена. Выканаць ад 20 да 25 паўтораў. Такі трэнінг дазваляе не толькі дамагчыся плоскага жывата, але і прапрацоўвае вобласць станы.

Далей будзе трохі расказана пра тое, як зрабіць жывот плоскім і пругкім з выкарыстаннем спартыўнага інвентара, што дазволіць разнастаіць трэніроўкі і зрабіць іх эфектыўнымі.

Практыкаванне №6. «Цяга гантэль у нахіле». Першапачатковае становішча: тулава пад нахілам 45 градусаў, рукі з гантэлямі апушчаны (на ўзроўні каленяў), у паясніцы прагнуцца. Выкананне: з выдыхам імкнуцца завесці локці за спіну, перадплечча павінна быць паралельна целе, а уцяжарвальнікам знаходзяцца каля нізу жывата. Вярнуцца ў зыходную пазіцыю са удыхам.

Практыкаванне №7. «Прысяданні з гантэлямі над галавой». Зыходная пазіцыя: ногі размешчаны на адлегласці шырыні плячэй, рукі (з гантэлямі) падняць над галавой. На ўдыху варта плаўна выканаць няпоўнае прысяданне да прамога кута ў каленях і палажэнні сцёгнаў паралельна падлозе. У паясніцы трохі прагнуцца. З выдыхам вярнуцца ў зыходнае становішча. Выканаць ад 15 да 30 падыходаў.

Практыкаванне №8. «З Фітбол». Для трэніроўкі прыняць ўпор лежачы (адцісканні ад падлогі), толькі ногі ў галіне каленаў варта размясціць на мячы. Спіну трымаць роўнай. Выкананне: перакочваючы Фітбол, цягнуцца каленамі да грудзей, сціскаючы цягліцы жывата. Пасля гэтага вярнуцца ў зыходнае становішча. Зрабіць 10 пракатаў.

Стварыць плоскі жывот за 6 тыдняў можна пры дапамозе выканання вельмі разнастайнага комплексу практыкаванняў ад папулярнага інструктара па фітнесу - Джыліян Майклс.

Відавочна, што на сёння ёсць багаты выбар варыянтаў, як зрабіць жывот плоскім і пругкім. Усім жадаючым застаецца толькі выбраць упадабаны, уважліва чытаць усе рэкамендацыі і сістэматычна трэніравацца.