Хула-хуп: колькі калорый спальваецца пры скруце абруча

Абруч, або, як яго цяпер называюць, хула-хуп, аказвае станоўчы эфект на талію і жывот. Сярод якія худнеюць дадзены снарад набыў заслужаную папулярнасць, але для таго, каб пазбегнуць шматлікіх непрыемнасцяў, неабходна прытрымлівацца тэхналогіі скрута абруча.

Калі вы яшчэ не набылі гэты прадмет спорту, то не варта спяшацца і выбіраць найбольш цяжкі і, так бы мовіць, «наварочаны».

Давайце коратка разгледзім, як абраць абруч.

Ёсць звычайныя хула-хупы, без якіх-небудзь уцяжарвальнікаў і дадатковых элементаў. З пункту гледжання медыкаў - гэта лепшы варыянт, бо верагоднасць атрымаць сінякі нікчэмная. Але і эфектыўнасць не так вялікая.

Уцяжараны абручы могуць быць эластычнымі або пластыкавымі. Наяўнасць шыпоў аказвае масажны эфект. Але ніколі не круціце такі абруч на голае цела, нават калі ў вас досыць натрэніраваны мышцы. У гэтым выпадку вы рызыкуеце ўпрыгожыць бакі вялікімі сінякамі. Заўсёды апранайце футболку і, пажадана, які-небудзь пояс для пахудання (змякчыць ўдары) або жа тоўстую кофту.

Высвятляючы, колькі калорый спальваецца пры скруце абруча, мы растлумачваючы станоўчыя бакі дадзенага заняткі:

- трэніроўка сардэчна-сасудзістай і дыхальнай сістэмы. Калі вам цяжка нават падымацца па прыступках, то нетрэніраванаму арганізму непажадана адразу прыступаць да сур'ёзных трэніровак. Выдатным выхадам з сітуацыі стане абруч;

- актыўны расход энергіі і спальванне тлушчаў. Гэтак жа, як і любая аэробная нагрузка, скрут абруча станоўча адбіваецца на пахуданні;

- трэніроўка вестыбулярнага апарату. Вядома, да ўзроўню касманаўтаў усё роўна будзе далёка, але істотныя змены вы заўважыце.

Але колькі калорый спальваецца пры скруце абруча? Як паказваюць разлікі, за 100 хвілін заняткаў вы губляеце 1000 калорый. Пры гэтым мы не рэкамендуем ставіць рэкорды і адразу займацца столькі часу. Пачынаецца ўсё з некалькіх хвілін у кожны бок, паступова павялічваючы нагрузку.

Такім чынам, колькі калорый спальваецца пры скруце абруча? Разгледзім гэта крыху падрабязней.

Дакладныя дадзеныя, якія вызначаюць расход энергіі падчас заняткаў, не вызначаны. Усё залежыць ад інтэнсіўнасці і вашага першапачатковага вагі.

Калі верыць навукоўцам, то займаючыся да 10 хвілін у дзень, праз 2-3 тыдні вы паменшыце аб'ёмы стану і сцёгнаў на 1 гл. Да таго ж, вы страціце і ў іншых частках цела, бо пахуданне заўсёды адбываецца комплексна.

Як паказвалася вышэй, за 100 хвілін спальваецца за 1000 калорый. Гэта значыць, што, павялічыўшы нагрузку да 60 хвілін (па 30 хвілін на кожны бок), за месяц вы можаце прыбраць 3-6 см з таліі.

Калі вы вырашаеце, колькі круціць абруч, то пачынайце з некалькіх хвілін. Праз некалькі дзён вы абвыкнеце да нагрузкі, пасля чаго можна ўскладняць заняткі. Пажадана павялічваць нагрузку ў такім тэмпе: штодня +1 хвіліна ў кожны бок.

Вырашаючы, колькі трэба круціць абруч, ні ў якім разе не перашчыруйце. Узяўшы занадта вялікую нагрузку (або празмерна цяжкі хула-хуп), вы непазбежна атрымаеце сінякі на баках. Паверце, для эфектыўнага пахудання цалкам дастаткова лёгкага або масажнага хула-хупа вагой да 1 кг. Нагрузка будзе такая ж, як і з цяжкім абручом, але ціск на ўнутраныя органы і хрыбетнік - істотна менш.

Такім чынам, перш чым шукаць, колькі калорый спальваецца пры скруце абруча, вызначыце супрацьпаказанні. Так, калі ў вас ёсць захворванні хрыбетніка ці ўнутраных органаў (у прыватнасці, нырак), то заняткі з хула-хупом забароненыя.