Якія практыкаванні дапамогуць зрабіць прасветы паміж ног у дзяўчат?

Прасветы паміж ног у жанчын - нязначнае адлегласць ад адной ногі да іншай, калі канечнасці стульваюцца разам. Многія прадстаўніцы прыгожага полу лічаць такую анатамічную асаблівасць прывабнай. Стварыць прасвет паміж ног, фота якога прадстаўлены ў нашым артыкуле, можна некалькімі спосабамі. Вынік дасягальны з дапамогай дыеты. Таксама прасветы паміж ног можна зрабіць пры дапамозе фізічных практыкаванняў. Пра абедзве методыках будзем казаць далей у артыкуле.

анатамічныя асаблівасці

Перш чым абцяжарваць сябе дакучлівай ідэяй аб стварэнні прасвету паміж сцёгнамі, варта прыняць да ўвагі, што некаторым дзяўчатам ніколі не наканавана дамагчыся такіх зменаў. Віной усяму спецыфічныя анатамічныя асаблівасці будынка шкілета. У асобных прадстаўніц слабага полу сцягна самі па сабе размешчаны занадта блізка адзін да аднаго. Таму ні практыкаванні, ні дыета ў дадзеным выпадку не прынясуць ніякіх вынікаў. Трэба проста прыняць гэты факт як належнае.

дыета

Як зрабіць прасвет паміж нагамі? Адным з самых дзейсных варыянтаў тут выглядае захаванне дыеты. Складаючы рацыён, дзяўчатам неабходна прытрымлівацца наступных прынцыпаў:

1. Не варта ўжо занадта абмяжоўваць сябе ў ежы. На працягу сутак варта ўжываць прадукты, агульная каларыйнасць якіх складае не больш за 1600 ккал.
2. Значную долю ў меню павінны займаць садавіна. Абавязкова трэба ўжываць ягады, зеляніна. Дапускаюцца стравы з морапрадуктаў і круп. Вышэйпаказаныя прадукты некаларыйны. Аднак яны ліквідуюць адчуванне голаду, а таксама насычаюць тканіны вітамінамі і мікраэлементамі.
3. Каб прыбраць аб'ёмную тлушчавую праслойку з унутранай паверхні сцёгнаў, варта ўжываць ежу нязначнымі порцыямі. Пры гэтым садзіцца за стол рэкамендуецца праз кожныя некалькі гадзін.
4. Прадукты з высокім утрыманнем вугляводаў (садавіна і ягады, кашы, гародніна) варта ўжываць да абеду. У другой палове дня перавагу лепш аддаваць бялковай ежы (нятлустае мяса, морапрадукты).

Як скласці сутачны рацыён харчавання?

Зрабіць прасветы паміж ног з дапамогай дыеты можна, склаўшы правільную праграму дыеты. Дзейнічаць трэба прыкладна наступным чынам. Для сняданку выдатна падыдзе аўсянка, куды можна дадаць кавалачкі свежых садавіны, ягады. Запіваць такую страву можна несалодкім кавы ці гарбатай.

У якасці абеду добрым варыянтам выглядае агародніннай салата. Альтэрнатывай паслужыць нятлусты суп на аснове морапрадуктаў. Замяніць усе гэта можна вараным яйкам.

Вячэраць пажадана таксама агароднінным салатай. Дапускаецца даданне да яго 70-100 грам варанага філе. Калі голад ужо занадта мучыць перад сном, можна з'есці некалькі лыжак тварагу з нізкім паказчыкам тлустасці.

Практыкаванні для прасвету паміж ног

Дасягнуць мэты можна, чаргуючы трэніроўкі, якія спальваюць запасы тлушчу, і сілавыя практыкаванні. Да першай катэгорыі ставіцца бег, плаванне, аэробіка, іншае. Што тычыцца сілавых практыкаванняў, асноўны ўпор варта зрабіць на прысяданні, ўздымы ног, бакавыя выпады, крокі на платформы. Аб найбольш эфектыўных трэніроўках, якія дазволяць зрабіць прасветы паміж ног, пагаворым далей.

прысяданні

У якасці базы для ўмацавання цягліц у вобласці сцёгнаў варта арыентавацца на выкананне звычайных прысяданняў. Каб паскорыць вынікі, можна прыхапіць у рукі гіры, бліны ад штангі альбо гантэлі. Пры павелічэнні вагі справа пойдзе значна прадуктыўней. Галоўнае тут - арыентавацца на цягавітасць.

Пры выкананні прысяданняў ногі павінны знаходзіцца на шырыні плячэй. Ступні неабходна разгарнуць шкарпэткамі злёгку ў бакі. Рукі можна размяшчаць у любой зручнай, адвольнай пазіцыі. Выконваючы ўдых, варта прысесці так, каб сцёгны апынуліся ў пазіцыі паралельна падлозе. У дадзеным становішчы рэкамендуецца замерці на некалькі секунд. Вяртацца ў першапачатковую пазіцыю трэба не спяшаючыся, на выдыху.

ровар

Як дамагчыся прасвету паміж нагамі? У гэтым дапаможа практыкаванне, вядомае як ровар. Такая трэніроўка задзейнічае пярэднюю і знешнюю, а таксама ўнутраную паверхню цягліц сцёгнаў. Выконваць практыкаванне нескладана. Галоўнае - праяўляць волю і вытрымку.

Зрабіць прасветы паміж ног з дапамогай практыкаванні ровар можна наступным чынам. Неабходна зручна улегчыся на спіну, размясціўшы верхнія канечнасці па швах. Ногі варта сагнуць у падвешаным стане пад прамым вуглом. На ўдыху выконваюцца кругавыя руху канечнасцямі, падобна перамяшчэнню педаляў на ровары. Ажыццяўляць кручэння можна не толькі наперад, але і назад. Пасля завяршэння трэніроўкі трэба апусціць ногі на падлогу і паспрабаваць максімальна расслабіцца на некалькі хвілін.

бакавыя выпады

Выкананне практыкаванні дазваляе актывізаваць незадзейнічаныя разгортвацца і якія прыводзяць мышцы. Пры адсутнасці прыкметнага эфекту на працягу доўгага часу ў наступным можна абцяжарыць трэніроўкі дадатковым вагой у выглядзе гантэлей, іншага спартыўнага інвентара.

Зыходным становішчам у ходзе выканання бакавых выпадаў з'яўляюцца шырока расстаўленыя ногі. Спіна пры гэтым утрымліваецца ў прамым становішчы. Твар разгорнута ў франтальным кірунку, а погляд скіраваны перад сабой. На ўдыху неабходна выканаць плыўны выпад у правую ці левую бок да дасягнення кута ў 90 ^аб паміж галёнкай і сцягном. Выдыхаючы, варта вярнуцца ў зыходную пазіцыю, а затым прарабіць аналагічную аперацыю з другога нагой.

Шлейка сцегнавой зоны

Для выканання практыкаванні, якое дазволіць умацаваць і трымаць у тонусе мышцы ўнутранай паверхні сцёгнаў, неабходна улегчыся на бок. Для зручнасці пад галаву можна падкласці сагнутую ў локці руку. Прыняўшы зыходнае становішча, варта падняць ногі і сумясціць ступні. Калені неабходна развесці ў бакі. Далей сцягна прыцягваюцца ў грудзях. Затым ногі распростваюцца назад.

кардыятрэніроўкі

Адна толькі дыета і практыкаванні, якія ўмацоўваюць мышцы, не дазволяць стварыць прывабныя прасветы паміж сцёгнамі. Як мінімум, некалькі разоў на тыдзень трэба прысвячаць час бегавых заняткам, плаванні альбо інтэнсіўнай аэробіцы. Менавіта такога роду трэніроўкі даюць магчымасць спаліць лішнія тлушчавыя адклады. Бег, пад'ём па прыступках, хада з высокай інтэнсіўнасцю, наведванне басейна, танцы, катанне на ровары - усё гэта дазволіць пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў у праблемнай зоне.

У заключэнне

Як бачна, каб схуднець ў вобласці сцёгнаў, не варта нацэльвацца толькі на ўжыванне якога-небудзь аднаго метаду. Падыход да задачы павінен быць комплексным. Не рэкамендуецца арыентавацца толькі на дыету і сілавыя нагрузкі. Важна праводзіць трэніроўкі, стымулюючыя актыўную працу сэрца. Як бы там ні было, неабходна імкнуцца не адхіляцца ад распрацаванага плана трэніровак, і вынік не прымусіць сябе чакаць.