Правільная пастава - залог здароўя і добрага самаадчування

Правільная пастава, прыгожая, роўная спіна, элегантная і лёгкая хада - хіба не пра гэта марыць кожны чалавек? Бо скрыўлены хрыбетнік - гэта не толькі эстэтычны недахоп. На самай справе няправільная выправа прыводзіць да больш сур'ёзных праблем, уключаючы дэгенератыўныя змены хрыбетнага слупа, болі ў шыі і паясніцы, а ў больш познім узросце - і астэахандроз.

Скрыўленне хрыбетніка і яго прычыны

На жаль, правільная пастава ў сучасным свеце сустракаецца ўсё радзей. Разам з гэтым выпадкі скрыўлення пазваночніка яшчэ ў дзіцячым узросце пачашчаюцца з кожным годам. Якія ж прычыны няправільнай паставы?

Вядома ж, найбольш часта скрыўленне спіны з'яўляецца разам з узростам. Няправільная пастава пры пісьме і чытанні, ненармаваны фізічныя нагрузкі, пастаянна ссутуленыя плечы - усе гэтыя фактары з часам накладваюць адбітак на выправу дзіцяці.

У некаторых выпадках скрыўленне хрыбетніка з'яўляецца прыроджаным. Часам няроўная спіна і гарбаватасць - вынік перанесеных у дзяцінстве захворванняў, уключаючы рахіт. Значна радзей няправільная выправа - гэта вынік хірургічнага ўмяшання.

У сучаснай медыцыне вылучаюць тры асноўныя віду скрыўленняў пазваночніка:

• кифоз - такая дэфармацыя характарызуе узмацненнем шыйнага і паяснічнага выгібу пазваночніка;
• лордоз - у пацыентаў з такім дыягназам назіраецца выгіб паясніцы і груднога аддзела, у выніку чаго грудзі моцна выпнутая наперад;
• скаліёз - гэта, бадай, самае распаўсюджанае парушэнне, якое суправаджаецца бакавымі скрыўленнямі хрыбетніка.

У любым выпадку з дэфармацыяй пазваночніка неабходна змагацца. Прыгожая пастава - гэта таксама вынік сталай працы над сабой. Вядома, чым раней пачаць сачыць за ёй, тым хутчэй і лягчэй вы зможаце выправіць сітуацыю.

Правільная пастава: як яе дамагчыся?

Калі вы вырашылі выправіць выправу і стаць ганарлівым уладальнікам роўнай спіны, то варта выконваць некаторыя правілы:

1. Перш за ўсё, трэба ўвесь час сачыць за сабой. Напрыклад, ідучы па вуліцы, старайцеся як мага часцей звяртаць увагу на становішча свайго цела і прыкладаць намаганні для таго, каб трымаць спіну роўна.
2. Калі вам рэгулярна даводзіцца насіць цяжару, сочыце за тым, каб іх вага быў раўнамерна размеркаваны на абедзве рукі.
3. У тым выпадку, калі вам даводзіцца доўга час праводзіць у сядзячым становішчы, сочыце, каб ваша пастава была правільнай. Спінка крэсла павінна быць дастаткова зручнай. Калі падчас працы вы адчуваеце напружанне ў спіне, то падкладзеце пад паясніцу невялікую падушку або згорнутае трубачкай ручнік - так вы зможаце падтрымліваць натуральны выгін пазваночніка. Ступні павінны цалкам тычыцца полу, таму калі крэсла занадта высокі, падкласці пад ногі лаўку або спецыяльную падстаўку. Калі вы працуеце за кампутарам, то памятаеце, што манітор павінен размяшчацца на ўзроўні вачэй, каб вы не апускалі пастаянна галаву ці ж не глядзелі ўверх.
4. Чытаючы кнігу або гледзячы тэлевізар, садзіцеся ў позу лотаса. Так вам нехаця прыйдзецца трымаць спіну роўна.
5. Правільная пастава шмат у чым залежыць і ад паставы сну. Памятаеце, што якасныя матрац і падушка - гэта не раскоша, а неабходнасць. Падчас сну спіна не павiнна напружвацца або перакрыўляцца. Калі з раніцы вы адчуваеце боль у шыі ці паясніцы, гэта ўжо падстава занепакоіцца. У такіх выпадках аптымальным рашэннем стане спецыяльная артапедычная падушка і матрац.
6. Рэгулярна займайцеся спортам, асаблівую ўвагу надаючы практыкаванням для спіны.

У некаторых выпадках мэтазгодна звярнуцца да ўрача-ортопеду, які раскажа вам пра тое, як выраўнаваць выправу і папярэдзіць развіццё астэахандрозу і іншых праблем з хрыбетнікам.