Тэрэнкуры - што гэта такое? Што такое тэрэнкуры у санаторыі?

Ужо ў другой палове 20 стагоддзя лекары сталі рэкамендаваць пацыентам хаду па гарыстай мясцовасці ў лячэбных мэтах. Тады ва ўжытак трывала ўвайшоў тэрмін «тэрэнкуры». Першы расійскі маршрут быў пракладзены каля васьмідзесяці гадоў назад у горадзе Кіславодску. Цяпер ён лічыцца адным з лепшых у краіне. У гэтым артыкуле мы паспрабуем адказаць на пытанне: «тэрэнкуры - што гэта такое?».

паняцце

Дадзеных тэрмінам пазначаюць спосаб трэніруе тэрапіі, які заключаецца ў дазаваныя узыходжаннях ў гару пад вуглом ад 3 да 20 градусаў. Хада тэрэнкуры праводзіцца на свежым паветры, што загартоўвае арганізм, павышае фізічную цягавітасць і нармалізуе Псіхаэмацыйнае дзейнасць. Прызначэнне гэтага віду тэрапіі ажыццяўляецца індывідуальна, з улікам бягучага стану хворага. Хада карэктуецца лекарам па такіх параметрах, як працягласць маршруту, тэмп, кут ўздыму, колькасць прыпынкаў для адпачынку, колькасць штодзённых прагулак і т. Д. Вы атрымалі адказ на пытанне: «тэрэнкуры - што гэта такое?». Далей разгледзім галоўныя правілы выкарыстання гэтай хады.

правілы

Перад распрацоўкай праграмы маршруту доктар павінен ўлічыць індывідуальныя асаблівасці пацыента. Гэта наяўнасць асноўнага і спадарожных захворванняў, стан сардэчна-сасудзістай сістэмы, канстытуцыя хворага і яго ўзрост, суадносіны росту да масы цела (атлусценне або знясіленне), а таксама трэніраванасць і фізічная вынослівасць. Прагулкі неабходна праводзіць кожны дзень у неспякотнае час (раніцай, у надвячэрняе час ці перад абедам). Не рэкамендуецца займацца ўзыходжаннем адразу пасля прыёму ежы. Перад хадой варта звярнуць увагу на метэаралагічныя ўмовы. Некаторыя пацыенты могуць быць вельмі адчувальныя да надвор'я. У адпаведнасці з гэтым трэба або скараціць дыстанцыю або перанесці тэрэнкуры на іншы час. Адзенне для хады не павiнна абмяжоўваць руху, а абутак - мець абцасаў.

маршруты

Як правіла, маршруты для хады пракладваюць ў прыгожай горнай або перасечанай мясцовасці з чыстым паветрам і адсутнасцю ветру. Ступень нагрузкі вызначаецца працягласцю дыстанцыі, вуглом ўздыму (ад 3 да 20 °), колькасцю перапынкаў, тэмпам (ад 60 да 100 крокаў у хвіліну) і іншымі фактарамі.

Што такое тэрэнкуры у санаторыі?

Хаду практыкуюць і ў гэтай установе. Бываюць санаторныя і общекурортные тэрэнкуры. У першых ёсць тры ступені загрузкі маршруту: лёгкі (да 500 м), сярэдні (да 1000 м) і цяжкі (да 3000 м). Па ходзе руху ў прыцемненых месцах праз кожныя 200 метраў усталёўваюць лавы перапынкаў. Общекурортные маршруты моцна адрозніваюцца як па працягласці, так і па рэльефе.

Лячэбная хада - гэта просты і даступны метад прафілактыкі хвароб, ліквідацыі нервовых напружанняў і наступстваў малаактыўны ладу жыцця. Яна з'яўляецца каштоўным дадаткам да лячэння мінеральнымі водамі, стымулюе абмен рэчываў і нармалізуе працу стрававальных органаў. Чаргаванне паслаблення і напружання падчас тэрэнкура спрыяльна ўздзейнічае на органы дыхання, кровазвароту і нервовай сістэмы. Падчас хады на чалавека адначасова ўздзейнічае навакольная прырода і клімат, што станоўча ўплывае на псіхаэмацыйнай сферы і аказвае гартуюць дзеянне на арганізм.

На курортах Каўказскіх Мінеральных Вод (тэрэнкуры Жалезнаводск) хаду ўжываюць для лячэння пацыентаў з сардэчнымі праблемамі, захворваннямі стрававання і органаў дыхання, засмучэннямі абмену рэчываў, а таксама для рэабілітацыі пасля інфаркту і іншых хвароб. Для кожнага курорта распрацаваны тры галоўных маршруту з рознай ступенню фізічнай нагрузкі. Пасля праведзенай Алімпіяды вельмі папулярным стаў тэрэнкуры ў Сочы, дзе таксама пракладзена некалькі пешаходных сцежак.

агульныя рэкамендацыі

Перад хадой варта пракансультавацца з лекарам. Ён распрацуе маршрут з улікам вашых індывідуальных асаблівасцяў.

Дыханне падчас прагулкі павінна быць раўнамерным (праз нос). Прычым дыханне трэба спалучаць з тэмпам і рытмам хады (роўная дарога - выдых на 3-5 крокаў, ўдых на 2-4; ўздым - выдых на 3-4 кроку, ўдых на 2-3). Крок на ўздыме лепш рабіць кароткім.

Лячэбная хада павінна заканчвацца за гадзіну да прыёму гразевых аплікацый, нарзан ваннаў і іншых фізіятэрапеўтычных працэдур. Пасля прыёму працэдур займацца дазаванымі шпацырамі па роўнай мясцовасці можна праз пару гадзін.

Добры прыкмета пераноснасці прагулкі - вольны роўнае дыханне, прыемная лёгкая фізічная стомленасць, пачуццё задаволенасці. Калі ж назіраецца цяжар у галаве, боль у вобласці сэрца, высокі пульс, дыхавіца, выказанае стому, то заняткі хадой арганізаваны няправільна. Пры праяве падобных сімптомаў трэба адразу спыніць шпацыр і звярнуцца да ўрача.

Агульныя правілы хады

Кожны, хто ведае адказ на пытанне: «тэрэнкуры - што гэта такое?», - прытрымліваецца названых ніжэй правілаў.

1. хады лепш займацца ў надвячэрняе час або раніцай. У сонечнае надвор'е не перашкодзіць галаўны ўбор.

2. Пачаткоўцам варта пачынаць з 500 метраў у самым павольным тэмпе і на кожныя 100 метраў рабіць перапынкі.

3. Для самакантролю кожныя 5 дзён трэба падлічваць пульс у пачатку маршруту, у канцы і праз 5 хвілін сядзячага адпачынку. Пасля перапынку сэрцабіцце павінна вярнуцца да звычайнага паказчыку.

4. З'яўленне ў канцы маршруту лёгкай стомленасці - прыкмета правільнай трэніроўкі. Прыкметнае ператамленне кажа аб няправільна абраным рытме або занадта вялікай дыстанцыі.

5. Што тычыцца дзяцей, то тэрэнкуры ў дзіцячым садзе непажаданы. Малышы будуць ад яго моцна стамляцца. А вось хлопцам школьнага ўзросту ён вельмі нават карысны.

Ўздзеянне на арганізм

Прыемны пах кветак, маляўнічыя цясніны, горныя вяршыні дораць бадзёрасць і ствараюць выдатны настрой. Пасля пройдзенага маршруту паляпшаецца апетыт і становіцца моцным сон.

Хада па роўнай мясцовасці, чаргуецца з ўзыходжаннямі, аптымальна нагружае звязкава-сустаўны апарат і мышачную сістэму, нармалізуе абмен рэчываў, павялічвае спажыванне кіслароду і актывізуе кровазварот.

Спуск з гары стымулюе работу органаў брушной поласці, што асабліва актуальна пры млявым кішачніку.

Асабліва карысны тэрэнкуры для гладкіх людзей. Ён спрыяе зніжэння вагі. Гадзіну хуткай хады спальвае каля 35 грамаў тлушчу.

Тэрэнкуры пры астэахандрозе

Каб усе органы і сістэмы чалавечага арганізма функцыянавалі аптымальным чынам, трэба бегаць або хадзіць не менш за 1 гадзіны ў дзень. Пры астэахандрозе бег катэгарычна проціпаказаны. Хворыя з лёгачнай і сардэчнай недастатковасцю, з парушэннямі рухальных функцый, а таксама з абвастрэннямі хранічных захворванняў (таго ж астэахандрозу) павінны дазаваць тэрэнкуры.

Падчас рэабілітацыі пасля абвастрыўся астэахандрозу хада дазуецца так:

• Тэмп павялічваецца вельмі паступова (ад павольнага да нармальнага).
• Першыя дні неабходна хадзіць з мыліцамі, затым з палачкай і толькі потым без яе.
• Працягласць хады павінна павольна ўзрастаць (ад 5 хвілін да 1 гадзіны).
• У першыя дні пасля абвастрэння трэба насіць пояс штангіста або артапедычны гарсэт, які разгружае пазваночнік.
• Пасля кожных 10 хвілін хады неабходна столькі ж адпачываць. У далейшым перапынак павінен скарачацца да 5 хвілін на кожныя паўгадзіны тэрэнкура.

Падчас прагулкі трэба абавязкова кантраляваць пераноснасць нагрузак сардэчна-сасудзістай сістэмай. Самы лепшы спосаб - ЭКГ падчас тэрэнкура. Дадзены кантроль можа прызначыць доктар. Штодзённы кантроль можна ажыццяўляць самастойна, ацэньваючы сваё самаадчуванне і замяраючы пульс.

тэрэнкуры Белакурыха

Гэты цудоўны курортны горад мае некалькі пешаходных сцежак. Самая папулярная вядзе да Старой млыне. Крутасць уздымаў складае 3-6 градусаў, агульная працягласць роўная 2,4 км, а найвышэйшая кропка над узроўнем мора - 375 метраў. Мінімальны памяншэнне кіслароду ў паветры, паступовае зніжэнне атмасфернага ціску па меры ўздыму і умеранае павышэнне ўтрымання аэроіонов робяць дадзены маршрут даступным для большасці людзей з адсутнасцю супрацьпаказанняў.

Найбольш складаным маршрутам з'яўляецца сцежка на вяршыню гары Круглая працягласцю 2,5 км. Тут маюцца значныя ваганні крутасці схілаў, атмасфернага ціску і ўтрымання кіслароду. Усё гэта добра трэніруе чалавечы арганізм. Каб прайсці дадзены маршрут, трэба выдаткаваць у 1,5 разы больш энергіі, чым на дарогу да Старой млыне.

Цяпер вы ведаеце адказ на пытанне: «тэрэнкуры - што гэта такое?». Засталося згадаць два упадабаных турыстамі маршруту ў горадзе Белакурыха. Гэта «рамантычны» тэрэнкуры да «Сосны Любові» і сцежка на крыніцу «Дунюшкин лог».