Што неабходна ўлічваць, робячы жым нагамі?

Хто не марыў пра выдатна постаці? Хутчэй за ўсё, такіх не занадта шмат. І калі вы з тых, хто клапоціцца пра сваё складам цела, то варта разумець, што канечнасцям таксама неабходна надаваць належную ўвагу. Жым нагамі з'яўляецца фармуюць практыкаваннем для медыяльнай мышцы сцягна. Ён надае ёй кропляпадобныя форму. Таму парадуйце сябе добрай формай ног і займіцеся трэніроўкамі. У гэтай справе варта ўлічваць некаторыя асаблівасці.

Тэхніка выканання рэжыму

Жым нагамі мае пэўную тэхніку выканання. Для пачатку практыкаванняў неабходна сесці ў спецыяльны трэнажор. Пасля гэтага трэба прыняць першапачатковае становішча. Ступні трэба расставіць на шырыні плячэй. Неабходна ўлічыць, што яны павінны абапірацца на платформу трэнажора. Шкарпэткі ног не павінны датыкацца паміж сабой. Іх можна трохі прыпадняць. Калі выконваецца жым нагамі, неабходна ведаць, што ступні павінны абапірацца на платформу ўсёй сваёй паверхняй. Пры адарвання пятак ад апоры ёсць магчымасць пашкодзіць суставы. Для правільнага выканання рэжыму нагамі неабходна прыціскаць спіну і ягадзіцы максімальна шчыльна да спінкі трэнажора, адрывацца ня трэба да канца падыходу. Неабходна ўперціся ў платформу і пацягнуць яе наверх. Ногі павінны быць выпрастанымі не да канца. Пасля гэтага зрабіце глыбокі ўдых, затрымаеце сваё дыханне і апусціце платформу да грудзей да адукацыі прамога вугла. Дасягнуўшы гэтага пункту, неабходна напружыць сцёгны і, упіраючыся нагамі ў апору, выціснуць яе ўверх. Пасля гэтага можна зрабіць выдых і выпрастаць ногі.

Прапампоўка ног у становішчы лежачы

Для таго каб напампаваць мышцы лытак, выкарыстоўваюць жым нагамі лежачы. Пры гэтым трэба выконваць наступныя моманты. Спінка каляскі павінна быць ўстаноўлена на максімальны кут. Ногі павінны стаяць як мага ніжэй. Ўпоры каляскі пры гэтым не прыбіраюць. Ступні не павінны разводзіцца ў розныя бакі. Ногі падчас практыкаванні не выпростваюць. На калені апранаецца дадатковая абарона. Галава павінна знаходзіцца ў прыпаднятым стане. Асноўная нагрузка павінна быць накіравана на вялікія пальцы ног, гэта спрыяе прокачиванию цягліц.

Што неабходна ведаць пры выкананні практыкаванняў

Выконваючы жым нагамі у трэнажоры, варта ўлічваць наступныя асноўныя фактары:

• неабходна згінаць ногі на кут, які не перавышае 90 градусаў;
• не рэкамендуецца ўпірацца каленамі ў грудзі;
• пры змене пастаноўкі ног раяць пераносіць нагрузку на заднюю паверхню сцёгнаў;
• пры вузкім іх становішчы можна павялічыць нагрузку на сярэднюю і знешнюю вобласць;
• пры шырокай пастаноўцы ног можна павялічыць узровень нагрузкі на ўнутраную частку сцёгнаў ;
• для максімальнай нагрузкі неабходна ставіць ступні крыху ніжэй цэнтра платформы трэнажора на шырыню плячэй;
• ні пры якіх абставінах не рэкамендуецца адрываць ад апоры шкарпэткі і пяткі;
• не варта таксама разгінаць ног.

заключэнне

Цяпер вы ведаеце, што сабой уяўляе жым нагамі. І калі не хочаце атрымаць траўмаў, то варта добра запомніць усё вышэйапісаныя рэкамендацыі. Выконваючы досыць простыя правілы, вы зможаце дасягнуць вялікіх вынікаў. Поспехаў вам у фарміраванні выдатнай фігуры!