Як хутка скінуць вагу ў хатніх умовах? Як схуднець: дыеты, трэніроўкі

Сучасныя стандарты моды і прыгажосці вельмі патрабавальныя да жаночай постаці. Большасць жанчын імкнуцца быць падобным на стройных мадэляў і кіназорак. Але маларухомы лад жыцця і няправільнае харчаванне спрыяюць назапашванню залішніх тлушчавых адкладаў. Таму асноўнае пытанне, якое цікавіць многіх сучасных жанчын, - "Як хутка скінуць вагу ў хатніх умовах?". Яны мардуюць сябе ўсякай дыетамі і практыкаваннямі, п'юць таблеткі і спрабуюць розныя методыкі пахудання. Але не ўсім гэта дапамагае. І ўсё часцей у жаночых часопісах і на форумах можна сустрэць адчайную просьбу: «Дапамажыце скінуць лішнюю вагу!». Але не існуе адзінага рэцэпту для ўсіх, бо кожны чалавек індывідуальны. Для некаторых спосабаў ёсць супрацьпаказанні, у каго-то атлусценне - вынік парушэння абмену рэчываў. І аднымі практыкаваннямі і дыетамі гэта не выправіць. Таму кожны, хто заклапочаны пытаннем аб тым, як хутка скінуць вагу ў хатніх умовах, павінен падрабязна вывучыць гэтае пытанне і эфектыўнасць кожнага спосабу.

асаблівасці праблемы

Чаму ж так шмат жанчын заклапочаныя менавіта такім пытаннем: як хутка скінуць вагу ў хатніх умовах? Стройная фігура - гэта не проста модна і прыгожа. Да дагледжанай жанчыне і на працы стаўленне іншае, і здароўе ў яе лепш, і эмацыйны стан. У яе ёсць магчымасць надзець любы нарад, яна не баіцца пайсці на пляж. Але на жаль, вельмі многія жанчыны не маюць такой магчымасці. Сядзячая праца і маларухомы лад жыцця прыводзяць да зніжэння спажывання калорый. А паесці кожны любіць. Тым больш што ежа цяпер стала, мякка кажучы, не вельмі карыснай. Вось і пакутуюць бедныя жанчыны перад пляжным сезонам, вечарынкай ці важнай сустрэчай. Яны спрабуюць за кароткі тэрмін скінуць кілаграмы, якія назапашваліся доўгі час. Але тыя, хто цікавіцца, як хутка скінуць вагу ў хатніх умовах, павінны ведаць, што кароткачасовыя дыеты або месячны курс практыкаванняў могуць дапамагчы схуднець, але звычайна праз некаторы час тлушчавыя адклады вяртаюцца. Таму галоўнае ў вырашэнні гэтай праблемы - сталасць.

Асноўныя прынцыпы пахудання

Ёсць такія жанчыны, якія ўжо пераспрабавалі многія спосабы скінуць вагу і лічаць, што ні адзін з іх не дапамагае. Але справа ў тым, што кожны чалавек індывідуальны. А галоўнае - трэба мяняць лад жыцця і штодня сачыць за сваім здароўем і харчаваннем. Тым, хто хоча схуднець, варта выконваць некалькі асноўных правілаў:

1. Правільна харчавацца. Гэта не толькі адмова ад некаторых прадуктаў, але і нармалізацыя рэжыму, памяншэнне порцыі і дастатковую колькасць вады.

2. Выконваць рэжым дня. Гэта значыць: своечасова класціся спаць, высыпацца, чаргаваць адпачынак з фізічнай нагрузкай.

3. Больш рухацца. Для гэтага не абавязкова наведваць трэнажорная зала, можна проста часцей хадзіць пешшу.

4. Эмацыйна наладзіцца на пахуданне. Усе спосабы скінуць вагу павінны ўспрымацца з радасцю, толькі тады яны могуць прынесці вынікі.

Што значыць правільна харчавацца

Тыя, хто хоча хутка скінуць вагу з дапамогай змяненняў у харчаванні, павінны разумець, што такія перамены не павінны быць рэзкімі. Усе эфектыўныя дыеты, якія маюць на ўвазе хуткае пахуданне, могуць нанесці шкоду здароўю. І звычайна пасля іх вага набіраецца зноў. Таму для пахудання нашмат важней харчавацца правільна пастаянна. Што гэта значыць?

- Трэба паменшыць памер порцыі, для гэтага лепш карыстацца маленькімі талеркамі.

- Харчавацца пажадана ў адно і тое ж час, так ежа будзе лепш засвойвацца.

- Тым, хто жадае схуднець неабходна адмовіцца ад перакусаў і ежы на хаду, у крайнім выпадку дапушчальна з'есці яблык ці жменю арэшкаў.

- Ежу неабходна старанна перажоўваць, таму ёсць трэба не спяшаючыся, вылучаючы на ежу дастаткова часу.

- Вельмі важная ўмова - не адцягвацца падчас прыёму ежы. Гэта значыць, што ёсць за тэлевізарам ці камп'ютарам шкодна.

- Не адмаўляйцеся ад сняданку, бо ў першай палове дня арганізм губляе больш за ўсё энергіі, лепш знізіць колькасць ежы ў вячэрні час.

- Харчаванне павінна быць збалансаваным, гэта значыць не каштуе зусім выключаць з рацыёну вугляводы ці тлушчы, проста трэба адмовіцца ад некаторых прадуктаў.

- Абавязкова піце больш вады. А тым, хто хоча хутчэй схуднець, трэба ўзяць за правіла за паўгадзіны да кожнага прыёму ежы выпіваць шклянку цёплай вады, можна з лыжкай мёду або з цытрынавым сокам.

Ад чаго трэба адмовіцца

Усе дыеты для хуткага пахудання маюць на ўвазе адмову ад большасці звыклых людзям прадуктаў. Але ад многіх з іх трэба пазбавіцца назусім. Якія ж прадукты трэба выключыць з рацыёну тым, хто хоча скінуць вагу без дыет:

- піва, энергетыкі і любыя напоі, якія змяшчаюць алкаголь;

- каўбасы, сасіскі, вяндліну і кансервы;

- любыя гатовыя стравы і паўфабрыкаты, асабліва фастфуд;

- цукар, кандытарскія і мучныя вырабы;

- газаваныя напоі;

- смажаная і тоўстая ежа;

- соль;

- маргарын, маянэз і іншыя гатовыя соусы.

лепшая дыета

Хутка скінуць вагу без выкарыстання абмежаванняў у ежы даволі складана. Але і з дыетамі трэба быць асцярожнымі. Бо многія з іх супрацьпаказаны тым, у каго ёсць нейкія непаладкі са здароўем. Ды і звычайна пасля строгіх дыет вага набіраецца хутка. Гэта звязана з асаблівасцямі арганізма назапашваць запасы тлушчу падчас голаду. Таму не рэкамендуецца доўга выконваць строгія дыеты. Акрамя таго, усе людзі розныя, і рацыён трэба падбіраць індывідуальна. Але ёсць і ўніверсальныя дыеты. Напрыклад, жадаючым схуднець рэкамендуюць выконваць раз у тыдзень разгрузныя дні на кефіры, яблыках або аўсянай кашы. Можна таксама выкарыстаць адну з кароткіх карысных дыет:

1. «Чатыры дня». Яна змяшчае ўсяго чатыры прадукту, якія на працягу чатырох дзён можна ўжываць колькі хочацца. Але ёсць іх трэба без цукру і солі. Гэта адварное курынае белае мяса, рыс, нятлусты сыр і абястлушчаны тварог. Піць можна яблычны сок, кефір і зялёны чай.

2. Вельмі эфектыўна не толькі зніжае вагу, але і чысціць арганізм дыета «Лета». Яна таксама доўжыцца 4 дні, скінуць можна да 3-4 кілаграмаў. У першы дзень ўжываюцца толькі свежыя садавіна і свежевыжатые сокі, у другі дзень трэба піць розныя травяныя чаі, на трэці дзень - гародніна, іх лепш ужываць у сырам або тушаным выглядзе, а апошні дзень трэба правесці на капусным булёне з зелянінай.

3. Ёсць яшчэ тыднёвая строгая дыета, але разам з тым яна наносіць не такі вялікую шкоду арганізму, як іншыя. Кожны дзень рацыён аднолькавы: на сняданак трэба з'ядаць 100 грам абястлушчанага тварагу з кавалачкамі садавіны і выпіваць зялёны чай без цукру, абед складаецца з кавалачка нятлустай рыбы і агародніннага салаты з раслінным алеем, на дэсерт можна з'есці які-небудзь фрукт, вячэру павінен быць не пазней 6 гадзін вечара і складацца з кефіру і 1-2 кавалачкаў жытняга хлеба.

Праграма трэніровак дома

Акрамя змены рацыёну, абавязкова патрэбныя фізічныя нагрузкі. Без гэтага вага, страчаны пасля дыеты, хутка вернецца. Таму трэба трымаць сябе ў тонусе і рэгулярна займацца. Для гэтага не абавязкова купляць абанемент у трэнажорную залу. Пісьменна складзеная праграма трэніровак дома дапаможа трымаць цягліцы ў тонусе, падтрымае прыгожыя формы цела і палепшыць агульны стан здароўя. Вельмі важна, каб фізічная нагрузка была па душы, трэба выбраць тое, што будзе прыносіць задавальненне: аэробіка, танцы, ёга, пілатэс або бодзіфлекс. Займацца лепш, выкарыстоўваючы відэаўрокі. Але можна і проста выконваць штодня некалькі звычайных практыкаванняў. Лепш за ўсё дапамагаюць скінуць вагу прысяданні, скачкі са скакалкай, пампаванне прэса і абруч хула-хуп. Неабходна таксама больш рухацца на свежым паветры: катайцеся на ровары, роліках ці проста прайдзіце пару прыпынкаў пешшу. А каб скінуць вага мужчыну, абавязкова ў праграму трэніровак трэба ўключаць сілавыя практыкаванні, якія спрыяюць выпрацоўцы тэстастэрону.

Правільны лад жыцця

Вельмі важна для пахудання цалкам пазбавіцца ад шкодных звычак і нармалізаваць рэжым дня. Ўжыванне алкагольных напояў і курэнне моцна парушаюць абмен рэчываў і спрыяюць з'яўленню многіх захворванняў. А хвораму чалавеку схуднець нашмат складаней. Вельмі важна таксама добра высыпацца. А каб арганізм мог вывесці ўсе дзындры і цалкам засвоіць усё з'едзенае за дзень, спаць трэба класціся ў 10-11 гадзін вечара. Харчавацца таксама трэба па рэжыме, каб страўнік у вызначаныя гадзіны выпрацоўваў патрэбныя стрававальныя сокі. Так ежа лепш засвойваецца. Штодня патрэбныя фізічныя нагрузкі: прагулкі пешшу, заняткі спортам ці проста ўборка кватэры.

Дапаможныя сродкі для пахудання

- Наведванне лазні ці сауны дапамагае хутка схуднець.

- Ці існуюць некаторыя прадукты, якія дапамагаюць расшчапляць тлушч. Гэта гарбуз, грэйпфрут і капусны сок.

- Калі няма супрацьпаказанняў, дапамогуць желчегонные зборы на аснове сухацвета або дзьмухаўца.

- Добра дапамагаюць водныя працэдуры: басейн, гідрамасаж, содавыя або травяныя ванны.

- Ці можна выкарыстоўваць спецыяльныя крэмы для карэкцыі фігуры, мядовыя або гліняныя абкручванні.

эмацыйны настрой

Гэта вельмі важны момант у барацьбе з лішняй вагой. Для пахудання неабходная матывацыя і сур'ёзны настрой. Пра гэта пішуць шматлікія аўтары, якія займаюцца пытаннем аб тым, як лёгка скінуць вагу. Ален Карр, напрыклад, лічыць, што трэба прыслухоўвацца да свайго арганізму і ёсць толькі тое, што для яго карысна. Ён піша пра тое, што чалавек павінен усведамляць неоходимость правільнага ладу жыцця і здаровага харчавання, толькі тады ён зможа хутка скінуць вагу.