Разгрузныя дні на вадзе. Сутачнае галаданне па правілах

Чалавеку вар'яцка хочацца верыць у цуды. Напрыклад, у хуткаснае пахуданне пасля абжорства. Адзін з папулярных метадаў - разгрузныя дні на вадзе. Ці дапамагаюць яны? Далёка не ўсім і не заўсёды. Па сутнасці, дзень на вадзе - гэта сутачнае галаданне. Абмяркуем, наколькі эфектыўным яно можа быць.

маштабы катастрофы

Звычайна на такую радыкальную меру, як разгрузныя дні на вадзе, чалавек ідзе, убачыўшы кашмарны лічбу на вагах. Як правіла, гэта адбываецца пасля эпізоду пераядання з серыі «ні ў чым сабе не адмаўляю». Заканчваецца такі разгрузны дзень звычайна сумна. Вага варта, асабліва калі вады выпіваецца шмат, а худнее (часцей худнеюць) уначы ідзе да халадзільніка. Якія памылкі дапускаюцца ў гэтым выпадку і як іх пазбегнуць?

Спяшацца не варта

Перш за ўсё, не панікуйце раней часу. Праўдзівы прыбаўленне будзе бачны толькі праз 2-3 дні пасля застолля. Тое, што выявіцца да гэтага, - проста вынік назапашвання вады і калавых мас. Так што разгрузачныя дні на вадзе, магчыма, вам не спатрэбяцца. Калі вельмі хочацца ацаніць маштабы катастрофы хутчэй - піце кефір у колькасці 1,5 літра ў дзень. Каларыйнасць мінімальная, а пераход ад балю да голаду не гэтак моцны. Тое, што ўбачыце пасля кефірнай дня - і ёсць ваш прыкладны прыбаўленне.

Гледзячы колькі з'елі

І трэба быць рэалістамі - калі вы прымудрыліся з'есці лішніх 5000 ккал за вечар, то адным разгрузным днём справа не абыдзецца. І пахуданне на вадзе ў гэтым выпадку для вас - не лепшы варыянт. Лепш за тыдзень з дапамогай нагрузак і ўразання на 500-800 ккал пазбавіцца ад з'едзенай энергіі. Разгрузныя дні на вадзе - гэта для дасведчаных, чый метабалізм кефірнай або яблычнымі днямі не проймеш.

правілы разгрузкі

Як правільна разгружацца на вадзе, калі ўжо вельмі хочацца? Па-першае, колькасць вады павінна на 75-100% перавышаць вашу дзённую норму. Па-другое, палова выпіваемой вады павінна быць шчолачнай мінеральнай. Па-трэцяе, нельга часта праводзіць разгрузныя дні для пахудання. Водгукі кажуць, што эфектыўныя часта толькі першыя адзін-два дні. А разумнаму чытачу наогул варта абмежавацца адным днём на тыдзень, і лепш не пасля, а да застолля. «Свежае» ўспамін пра пакуты прымусіць больш адказна падыходзіць да выбару страў на свяце.

Актыўнасць - must

Разгрузныя дні на вадзе можна спалучаць з фізічнай нагрузкай. Звычайна гэта дае выяўлены эфект зніжэння вагі, у асноўным за кошт пацення. Але нагрузка не павінна быць высокай інтэнсіўнасці, то ёсць выбіраць трэба альбо хаду, альбо павольны бег. Невялікія фізічныя намаганні дапамогуць паменшыць запаволенне абмену рэчываў, выкліканае галаданнем. У той жа час тлушч будзе спальвацца больш актыўна, калі вы дасце целе аэробную нагрузку.

Чаму яна павінна быць цёплай?

Вада, якую вы будзеце піць, павінна быць камфортнай для страўніка тэмпературы. Не верце, што ад халоднай вады вы будзеце хутчэй худнець. Розніца ў энергіі - некалькі энергічных крокаў, а страўнік можна траўмаваць. Будзьце асцярожныя. І не забывайце - мінеральная вада павінна быць шчолачная. І ніякіх зрываў ноччу. Паясце на наступны дзень не раней 7.00.

Ўваходзіць у разгрузны дзень на вадзе неабходна паступова, пажадана пасля кефірнай або яблычнага дня. Нельга рабіць гэта адразу пасля пераядання. І выходзіць трэба таксама з дапамогай монодиеты, толькі не бялковай (не рабіць мясной або тварогавы дзень пасля воднага).