Смачны дыетычны абед для пахудання: рэцэпты

Калі вы сочыце за сваёй фігурай, то старанна прадумваць свой рацыён. Значыць, усе прыёмы ежы павінны быць лёгкімі, Нізкакаларыйнымі.

Якім павінен быць дыетычны абед? Рэцэпты страў, якія можна прыгатаваць тым, хто сочыць за фігурай, прадстаўлены ў артыкуле. Мы разгледзім розныя стравы, напрыклад супы, катлеты і іншае. Дзякуючы гэтаму кожны чалавек зможа падабраць для сябе патрэбны страва.

Суп жиросжигающий для тых, хто худнее

Такім чынам, якім павінен быць дыетычны абед? Гэта можа быць суп. Ды не просты, а жиросжигающий. Рыхтуецца ён на луковой булёне.

Для падрыхтоўкі супу спатрэбіцца:

• пучок салеры зялёнага;
• тры памідора;
• каранёвай салера;
• каляровая капуста;
• прыправы;
• чатыры цыбуліны.

Падрыхтоўка жиросжигающего супу ў хатніх умовах адбываецца наступным чынам:

1. Першапачаткова падрыхтуйце ўсе неабходныя кампаненты. Ачысціце рэпчаты лук, далей нарэжце яго кубікамі.
2. У рондаль наліце ваду (два літры), давядзіце да кіпення, кіньце цэлыя цыбуліны. Пасля усыпце супавы заправу. Варыце страва на працягу дзесяці хвілін.
3. Пасля выміце з булёна цэлыя цыбуліны і выкіньце.
4. Далей кіньце ў рондаль ліставай, каранёвай салера (парэзаны на кавалачкі).
5. Праз дзесяць хвілін дадайце парэзаныя памідоры. Далей варыце страва яшчэ дзесяць хвілін.
6. Пасля дадайце суквецці каляровай капусты. Пасоліце страва, варыце да гатовасці яшчэ дваццаць хвілін. Гатовае страва атрымліваецца смачным і духмяным.

Курыны суп без бульбы

Гэта вельмі карысная страва, багатае вавёркамі, але пры гэтым дыетычнае.

У супе практычна няма калорый. Такая страва будзе цікава тым, хто прытрымліваецца бялковай дыеты.

Для падрыхтоўкі запатрабуецца:

• два літры вады;
• спецыі, соль;
• 500 грам курыцы;
• цыбуліна;
• зелень;
• два вараных яйкі;
• моркву;
• зелень;
• салера.

Падрыхтоўка дыетычнага супу:

1. Змесціце курыцу ў халодную ваду. Пасля пастаўце варыцца. Калі закіпіць вада, зніміце плеўку, пасоліце, паперчыце. Далей спецыі дадайце.
2. У гэты ж час пакладзеце ў булён моркву, цыбуліну і вычышчаны корань салеры.
3. Варыце да гатовасці курыцу.
4. Дастаньце ўсе отваренные гародніна, выкіньце іх, так як яны ўжо аддалі ўсё неабходнае.
5. Вось і ўсё, дыетычны абед гатовы. Засталося ўпрыгожыць суп варанымі яйкамі і, вядома ж, зелянінай. Прыемнага апетыту!

Плоў для якія худнеюць

Які смачны дыетычны абед можна прыгатаваць у мультиварке? Выдатны варыянт - гэта плоў. Страву спадабаецца тым, хто сочыць за фігурай.

Для падрыхтоўкі гэтай стравы спатрэбіцца:

• дзве морквы (сярэдніх па памеры);
• па трыста грам рысу, курыцы;
• дзве цыбуліны;
• спецыі;
• галоўка часныку.

Падрыхтоўка плову ў мультиварке па пунктах:

1. Курыцу і цыбуліну парэжце кубікамі.
2. Вышмаруйце алеем чару мультиварки. Абярыце рэжым «Тушэнне» на дзесяць хвілін.
3. Пасля выкладзеце курыцу, лук.
4. Далей моркву парэжце саломкай (або натрыце).
5. Пасячэце часнык.
6. Дадайце ў чару гародніна, заліце вадой (100 мл), пасоліце, паперчыце. Далей дадайце прыправы.
7. Працягвайце рыхтаваць у рэжыме «Тушэнне» яшчэ дваццаць хвілін.
8. Далей замочыце рыс у халоднай вадзе.
9. Выкладзеце цэлы часнык у мультиварку.
10. Пасля абкладзеце туды мал. Заліце ўсё вадой.
11. Абярыце рэжым «Рыс» альбо «Плоў» на 20 хвілін.
12. Потым дайце стравы настаяцца яшчэ хвілін дваццаць.

Капусныя катлеты - карыснае дыетычнае страва

Можна дапоўніць дыетычны абед капуснымі катлетамі Нізкакаларыйнымі. Гэтыя вырабы атрымліваюцца не толькі смачнымі, але і пяшчотнымі.

Такі рэцэпт прыгатавання дыетычных катлет з'яўляецца класічным, без якіх-небудзь дадаткаў. Тыя, хто худнеюць, абавязкова павінны паспрабаваць гэтыя вырабы.

Для падрыхтоўкі спатрэбіцца:

• яйка;
• дробка перцу;
• 4 арт. лыжкі манных круп;
• 400 грам капусты;
• дробка солі (хоць лепш абысціся без яе, бо соль затрымлівае ваду).

Падрыхтоўка катлет ў хатніх умовах:

1. Спачатку вымыйце і абсушыце капусту.
2. Далей натрыце яе на тарцы.
3. Пасля убіце яйка, затым дадайце перац (дробку). Пасля усыпце трохі солі.
4. Потым дадайце трошкі маннай крупы. Затым змяшайце.
5. Далей змяшайце да аднастайнасці. Цеста павінна добра ляпіцца. Калі будзе плыць, то дадайце трохі манкі.
6. Разагрэйце духоўку. З атрыманай масы сфармуйце невялікія катлеткі.
7. У талерку усыпце вабіка, абкачайце ў ёй вырабы з усіх бакоў.
8. Далей засцеліце бляху фальгой альбо пергаментам.
9. Можаце капнуць трохі алею на паверхню. Пасля пры дапамозе пэндзліка размяркуеце яго па адваротным.
10. Далей выкладзеце на яго катлеты. Рыхтуйце ў духоўцы на працягу дваццаці хвілін. Калі катлеты подрумянятся, дастаньце іх, падавайце да стала.

Лёгкі і апетытны салата

Калі вы хочаце прыгатаваць дыетычны абед, то можаце звярнуць увагу на салата з кальмаров і авакада.

Рыхтуецца гэта нізкакаларыйнае страва проста. Страву спадабаецца тым, хто любіць дары мора. Лёгкая запраўка дапоўніць густ морапрадуктаў. Рыхтуецца страва на хуткую руку.

Для падрыхтоўкі патрабуецца:

• шалот (дзве штукі);
• два салодкіх перцу;
• дзве арт. лыжкі аліўкавага алею, пятрушкі;
• дробка солі (па жаданні);
• два лайма альбо цытрыны;
• 450 грам кальмара;
• авакада;
• перац чылі.

Падрыхтоўка смачнага і лёгкага салаты ў хатніх умовах:

1. Першапачаткова вымыйце кальмара, затым ачысціце, нарэжце сярэднімі кавалачкамі па таўшчыні.
2. Далей давядзіце да кіпення ваду ў рондалі. Пасоліце яе, апусціце туды кальмараў.
3. Затым падрыхтуйце невялікую ёмістасць з вадой. Далей апусціце некалькі кубікаў лёду.
4. Праварыце кальмара дзве хвіліны. Пасля перакладзеце іх у міску са лёдам.
5. Пакуль астываюць кальмары, займіцеся астатнімі кампанентамі. Нарэжце перац балгарскую, перац востры, шалот і зеляніна.
6. Прасушыце кальмара, адпраўце ў міску з гароднінай.
7. Далей ачысціце авакада, пасля нарэжце на невялікія кубікі. Затым пасоліце страва, запраўце алеем аліўкавым. Пасля выцісніце сок з лайма або цытрыны, паліце ім зверху салата. Вось і ўсё, смачнае страва ўжо гатова. Прыемнага апетыту!

невялікае заключэнне

Цяпер вы ведаеце, як прыгатаваць дыетычны абед для пахудання, рэцэпты некаторых страў прадстаўлены ў артыкуле. Спадзяемся, што яны спадабаюцца вам, і вы зможаце зрабіць такія стравы на сваёй кухні. Жадаем поспеху ў падрыхтоўцы, а таксама ў пахуданні.