Як паменшыць аб'ём сцёгнаў?

Тлушчавыя адклады на сцёгнах - гэта надзённая праблема для большасці жанчын. Тут не дапаможа адна дыета, неабходны цэлы комплекс эфектыўных мер. Перш чым прыступіць да заняткаў, трэба выканаць некаторыя папярэднія дзеянні. Як вымераць аб'ём сцёгнаў? Усё вельмі проста, вам спатрэбіцца толькі сантыметр. Абгарніце яго вакол самых выступоўцаў кропак сцёгнаў і паглядзіце на вынік. У працэсе працы над сабой пажадана рэгулярна правяраць ступень памяншэння аб'ёмаў. Гэта мабілізуе вашы сілы і дапаможа рэгуляваць нагрузкі ў адпаведнасці з індывідуальнымі дадзенымі.

Як паменшыць аб'ём сцёгнаў? Тут вам дапаможа эфектыўнае спалучэнне правільнага харчавання і фізічных практыкаванняў. Набывайце розныя малочныя прадукты без ўтрымання цукру. Рэгулярна ежце кашы, прыгатаваныя на вадзе, гародніна, толькі не смажаныя. Вы можаце спакойна здавальняць голад рыбай і мясам з нізкім утрыманнем тлушчу, прыгатаваным зберагалым спосабам. Выключыце з рацыёну хлеб і памятайце, што гэта не столькі частка дыеты, колькі аснова здаровага харчавання. Абмяжуйце сябе ва ўжыванні цукру і сахаросодержащих прадуктаў. Выключыце з штодзённага меню бульба, мучное, газаваныя напоі і макаронныя вырабы.

Як паменшыць аб'ём сцёгнаў пры дапамозе дапаможных сродкаў? Запішыцеся на спецыяльны масаж, ён вельмі дзейсны у вызваленні ад лішніх сантыметраў. Набудзьце антіцеллюлітные крэмы. Рэгулярна займайцеся самастойным масажам. Аб'ём сцёгнаў выдатна памяншаюць абкручванні, якія лепш за ўсё выконваць у салоне. Калі няма супрацьпаказанняў, раз у тыдзень наведвайце сауну. Вельмі зручныя інфрачырвоныя варыянты, так як яны даюць больш магутны эфект у больш кароткі час.

Як паменшыць аб'ём сцёгнаў пры дапамозе фізічных нагрузак? Памятаеце, што вельмі складаныя практыкаванні могуць толькі пагоршыць вашу праблему. Прытрымвайцеся прынцыпаў рэгулярнасці і разумнага размеркавання сіл. Перад выкананнем практыкаванняў аптымальна прабегчы пару колаў або здзейсніць працяглую пешую прагулку. Так вы разагрэецца мышцы, што спрыяе бяспекі і большай эфектыўнасці заняткаў.

1-е практыкаванне

Гэтая разнавіднасць фізічных нагрузак для сцёгнаў лічыцца адной з самых дзейсных. Апусціцеся на калені, пастаўце рукі наперад. Трымаеце спіну паралельна падлозе. Правай нагой пачніце рабіць махі назад, пакідаючы яе ў ледзь сагнутай становішчы. Выканайце практыкаванне 30 разоў, потым паўторыце аналагічныя дзеянні з левай нагой. Пасля чаго падцягніце назад, Кладзіцеся грудзьмі на свае калені. Вы павінны максімальна расслабіцца. Далей вам неабходна зрабіць простую размінку, пахадзіўшы па пакоі.

2-е практыкаванне

Зыходнае становішча як і ў папярэднім варыянце, вам толькі трэба злёгку яго змяніць, прыцягнуўшы рукі бліжэй да каленяў. Правую нагу неабходна выцягнуць у бок, каб яна склала прамы кут з корпусам цела. Выдыхніце. Затым удыхніце носам, зноў выдыхніце, але толькі праз рот. Далей павінна рушыць затрымка дыхання і адначасовае ўцягванне жывата. «Рабочую» нагу падцягніце да ўзроўню сцёгнаў. Падніміце яе ўверх і трохі наперад. Пры гэтым нагу ня варта згінаць. Трымайцеся ў гэтым становішчы, у думках лічачы да васьмі. Зноў зрабіце ўздых і прыміце зыходнае становішча. Практыкаванне паўтараецца па тры разы для кожнай ногі. Калі на першым часе вам цяжка, вы можаце скараціць гэты лік да аднаго. Каб павысіць эфектыўнасць заняткаў, вы павінны старацца падняць нагу як мага вышэй.

Цяпер вы ведаеце, як паменшыць аб'ём сцёгнаў. Усе прыведзеныя спосабы досыць простыя, аднак яны надзвычай дзейсныя пры рэгулярным выкананні. Ужо праз два тыдні вы заўважыце, што ненавісныя лішнія сантыметры імкліва сыходзяць.