Аздараўленчая сістэма цігун для пахудання

Як часта мы даем сабе абяцанне клапаціцца аб уласным здароўе, але па нейкіх прычынах парушаем дадзенае сабе ж слова! Магчыма, гэта адбываецца таму, што мы проста не змаглі падабраць для сябе свой шлях да здаровага жыцця? Пагадзіцеся, што ёсць такія актыўныя натуры, якія ні секунды не могуць пражыць без руху, а ёсць марудныя асобы, якія ўпадаюць у стрэсавы стан ад адной думкі пра тое, што жыццё - гэта рух. І для іх нельга падабраць агульны рытм існавання, яны павінны ісці кожны сваім шляхам.

Сапраўды гэтак жа можна сказаць і пра працэс пахудання. Не можа быць агульнай сістэмы, дакладней, не можа існаваць універсальная сістэма, аднолькава эфектыўная для кожнага жыхара планеты. Таму варта звярнуць увагу на існуючыя методыкі пахудання і аздараўлення арганізма і, магчыма, метадам спроб і памылак знайсці свой шлях да здароўя.

Тэма гэтага артыкула - аздараўленчая сістэма цігун для пахудання. Гэтая методыка карыстаецца вялікай папулярнасцю на Усходзе, ды і сярод іншых прадстаўнікоў чалавецтва знаходзіць сваіх прыхільнікаў. Хто ведае, магчыма, менавіта для вас цігун - гэта той самы шлях, услед за якім вы зможаце дасягнуць гармоніі з уласным целам і навакольным светам.

Што ўяўляе сабой цігун для пахудання? Гэта старажытная кітайская сістэма аздараўлення, мэтай якой з'яўляецца духоўнае і фізічнае абнаўленне, самаўдасканаленне, умацаванне цела і дасягненне гармоніі. Трэба сказаць, што пахуданне - толькі зьвяно ў ланцугу станоўчых зменаў, якія адбываюцца з чалавекам, наступных правілах цігун. Ўсе змены, перш за ўсё, звязаныя з «ці» - «унутранай энергіяй, жыццёвай сілай». Таму сістэма цігун і азначае ўменне валодаць дыханнем і ўнутранай энергіяй.

Існаванне лішняга вагі - сігнал аб дысгармоніі функцый арганізма. Спалучаючы спецыяльныя практыкаванні і глыбокае дыханне, можна вызваліцца ад лішняга, наладзіць нармальную працу арганізма і дасягнуць гармоніі з уласным "я". У святле вышэйсказанага пазначым тэрмінам цігун для пахудання ўсю общеоздоровительную сістэму, накіраваную на пераўтварэнне душы і цела.

Сістэма цігун - гэта спалучэнне спецыяльнай дыеты і гімнастыкі, якія дазваляюць чалавеку культываваць ўласную цёх. Перавага дадзенай сістэмы складаецца ў тым, што яна даступная для людзей розных узроставых катэгорый і не ўключае якіх-небудзь жорсткіх забаронаў і абмежаванняў.

У свеце налічваецца мноства прыхільнікаў сістэмы цігун для пахудання. Водгукі гавораць самі за сябе: практыкуючыя старажытнакітайскай методыку пазбаўляюцца ад хранічных хвароб, які пераследваў іх на працягу многіх гадоў жыцця. Яны адзначаюць незвычайную гнуткасць і лёгкасць у целе, кажуць пра магутнай энергіі, якая дапамагае ім спраўляцца з жыццёвымі бязладзіцы і дасягаць гармоніі з светам. Адным словам, уражвае.

Згодна з пастулатам цігун, разумнае (рацыянальнае) харчаванне - гэта гарманічнае спалучэнне пяці розных густаў: кіслага, вострага, салодкага, горкага і салёнага. Сюды таксама ставіцца уменне услухоўвацца ў патрэбы свайго арганізма. Майстры старажытнай кітайскай аздараўленчай сістэмы раяць замяніць сояй мяса, спыняць прыём ежы за чатыры гадзіны да сну і гэта, уласна, усё, што тычыцца ежы. Яны сцвярджаюць, што, калі прытрымлівацца апісаным радам, апетыт хутка павінен знізіцца.

Сістэма цігун для пахудання раіць перад ежай (прыблізна за дзве хвіліны) выконваць дыхальнае практыкаванне, актывізуе працэс метабалізму. Жалудку патрабуецца нашмат больш кіслароду, чым іншым органам і тканінам ў арганізме. Амаль уся энергія нашага цела выпрацоўваецца з камбінацыі «кісларод + харчаванне». Таму дыханне і з'яўляецца адной з найважнейшых складнікаў у сістэме цігун.

Такім чынам, пакладзеце рукі на ніжнюю частку жывата, зрабіце пару глыбокіх павольных удыхаў і выдыхаў (практыкаванне выконваецца каля 90 секунд, падчас якіх трэба сканцэнтравацца на працэсе ўдыху-выдыху). Цяпер удыхніце і выдуйте на магутным выдыху усё паветра, пры гэтым вы павінны адчуць, што жывот прыліпае да хрыбетніка. Выконвайце гэта практыкаванне каля трыццаці секунд, з кожным удыхам-выдыхам набіраючы тэмп, наколькі гэта магчыма.

Пасля ежы таксама спатрэбіцца надаць дзве хвіліны для выканання практыкаванняў. Поўнага страўніку неабходная энергія, каб пераварыць змесціва. Для гэтага падыдзе масаж: пакладзеце рукі на ніжнюю частку грудной клеткі (дзе размяшчаецца страўнік), выконвайце рукамі кругавыя руху (50-100 разоў).

Вельмі карыснай можа апынуцца стымуляцыя вушных ракавін. Аказваецца, вушныя ракавіны цесна звязаны з нервовай сістэмай, у прыватнасці, з залішняй цягай да ежы. Таму, калі хочаце падмануць апетыт, дастаткова памасіраваць вушы, абхапіўшы вушную ракавіну вялікім і паказальным пальцамі.

Зараз пагаворым аб фізічных практыкаваннях, таксама з'яўляюцца складовай часткай аздараўленчага комплексу. Такім чынам, гімнастыка цігун для пахудання.

Існуе тры базавых практыкаванні: жаба, хваля і лотас.

Жаба (практыкаванне спрыяе зніжэння апетыту)

Седзячы на крэсле, шчыльна прыцісніце ступні да падлогі, ногі знаходзяцца на шырыні плячэй, кут паміж сцягном і галёнкай складае 90 градусаў. Сціснуўшы ў кулак левую руку, абхапіце яго правай рукой. Апусціўшы локці на калені, нахіліце тулава наперад, лоб апусціце на пэндзля рук, прыадчыніце вочы. Удыхніце і выдыхніце праз рот у павольным тэмпе. Расслабьте брушныя цягліцы, ўдыхнуўшы праз нос, напружце і надзьміце жывот, праз некалькі секунд паўторыце выдых, як было апісана. Выконвайце тройчы ў дзень па пятнаццаць хвілін.

Пасля таго як скончыце выконваць практыкаванне, пасядзіце некалькі секунд, зачыніўшы вочы.

Хваля (практыкаванне выконвайце пры вострым пачуцці голаду)

Ляжце на спіну, сагніце ногі пад вуглом 90 градусаў, прыцісніце ступні шчыльна да падлогі. Адну руку накіруйце ў зону грудзей, іншую пакладзеце на жывот. На ўдыху втяните жывот, на выдыху надзьміце жывот і втяните грудзі. Колькасць паўтораў - 40 разоў. Пасля заканчэння выканання практыкаванні паляжыце пару секунд з зачыненымі вачыма.

Лотас (практыкаванне стымулюе абмен рэчываў і аднаўляе сілы)

Седзячы, скрыжаваўшы ногі, рукі пакладзеце далонямі ўверх, запясцямі абапіраючыся на сцягна. Выпрастаць спіну, прыадчыніце вочы. На працягу пяці хвілін чаргуйце глыбокія роўныя ўдыхі і выдыхі. Потым сканцэнтруйцеся на працэсе ўдыху, спрабуючы выканаць яго максімальна глыбока і бязгучна. Выконвайце пяць хвілін, па заканчэнні якіх вяртайцеся да звыклага дыханню (10 хвілін). Завершыце практыкаванне гэтак жа, як і першыя два.

Асабліва эфектыўная кітайская аздараўленчая методыка ў спалучэнні з акупунктурай.

Проціпаказаныя практыкаванні з сістэмы цігун цяжарным жанчынам, людзям з праблемамі ў працы сэрца, сасудаў, печані і нырак. Не рэкамендаваная сістэма тым, хто адчувае слабасць і галавакружэнне.